Садитесь прямо на ковер или подстилку и вытяните ноги вперед. Ноги должны быть совершенно прямыми – обратная часть колен должна прижиматься к ковру.

Упритесь руками в ковер, держа пальцы вместе и слегка расставив руки в стороны. Голова должна быть наклонена вперед, подбородок прижат к груди.

Теперь плавно поднимите туловище и в тоже время согните колени так, чтобы лодыжки стояли вертикально. Руки тоже должны стоять вертикально, а туловище от плеч до колен – горизонтально.

По мере поднимания туловища вверх начинайте плавно откидывать голову назад, так что, когда туловище будет полностью горизонтальным, голова будет откинута назад настолько, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции на секунду–другую и вернитесь в первую позицию и РАССЛАБЬТЕСЬ* на пару секунд до того, как повторить Ритуал еще раз.

– Теперь о Ритуале номер четыре – сказал полковник. Когда я попробовал проделать его в первый раз, он показался мне очень тяжелым, но через некоторое время я проделывал его так же просто, как и остальные.

– Сядьте на «молитвенный коврик» и вытяните ноги вперед. Затем упритесь руками, по бокам туловища. Теперь поднимите туловище и согните колени таким образом, что ноги идут под углом 90. Руки тоже должны быть выпрямлены вертикально, а туловище от плеч до колен примет горизонтальное положение. До поднятия тела в горизонтальное положение опустите подбородок как можно ниже к груди. Затем, по мере поднятия туловища, голова должна без напряжения откинуться назад как можно дальше. Затем вернитесь в сидячее положение и расслабьтесь на секунду, прежде чем повторить цикл. Когда тело поднято полностью горизонтально, напрягите каждый мускул. Этот ритуал стимулирует Вихри F, G, E, D, и C.

– Когда я покинул Монастырь, – продолжил полковник, – я посетил ряд больших индийских городов и для эксперимента организовал классы для англичан и индийцев. Я обнаружил, что пожилые люди обеих национальностей думают, что если они не смогут выполнять Ритуал идеально с самого начала, то от него не будет никакой пользы. Мне было довольно сложно убедить их в том, что они заблуждаются. Но после некоторых усилий я смог убедить их просто делать ритуалы по мере их возможностей, и они продемонстрировали замечательные результаты.

– В одном городе мой класс посещало много пожилых людей. Пытаясь делать именно этот ритуал, четвертый, они могли только слегка приподнять тела от пола и совершенно не могли принять горизонтальное положение. В этом же классе был несколько относительно молодых людей, которые могли правильно выполнять Ритуал с самого начала. Это очень расхолаживало пожилых людей, и я попросил молодых не делать упражнение до того, как его проделают пожилые. Я объяснил им, что я тоже не мог его делать, как и они, но сейчас я могу сделать его 50 раз подряд без малейшего напряжения нервов или мышц. Чтобы убедить их я проделал это прямо при них. После этого класс побил все рекорды.