13. Медитация и религия

Многие религии побуждают людей к медитациям с различными целями. К примеру, в католическом ретрите вам могут предложить помедитировать о собственной жизни и христианских образах либо помолиться с четками (что тоже разновидность медитации). Вот общие сведения о некоторых известных религиях и медитациях, которые в них используются.

Буддизм

Буддизм основан на учениях Будды Шакьямуни, само слово будда происходит из санскрита и означает «пробудившийся». Главная цель в буддизме – достичь духовного просветления, которое позволит жить более счастливой жизнью. В отличие от других религий наставления в буддизме производят через учение, а не устоявшиеся традиции или божественные откровения. В буддизме есть три главных принципа, известные как «три драгоценности»: Будда, Дхарма и Сангха.

Будда был человеком, который открыл путь к просветлению и счастью и учил ему других. Он считается смертным, поэтому его личность доказывает, что просветление доступно всему человечеству, хотя путь к нему может занять несколько жизней.

Дхарма означает «так как оно есть» – это утверждение относится к учениям Будды. В Дхарму включают четыре благородные истины, восьмеричный путь, дуккху (что означает «неизбежное страдание»), сансару (цикл рождения, жизни, смерти и перерождения), аникку (идею, что все преходяще) и карму – взаимосвязь причины и следствия.

Буддисты верят, что каждую секунду, когда ваш разум свободен от зависти, ненависти и заблуждений, в нем формируется сила под названием парами – чистая мощь энергии, которая возникает в вашем разуме. Когда накапливается большой объем чистой силы, вам становятся доступны разные виды счастья. Существуют два вида парами (или чистоты ума), и они проявляются двумя способами: чистотой поступков и чистотой помыслов.

Медитация – важнейший элемент буддизма, так что медитаций для различных целей в нем существует великое множество. Следующая приятная практика нацелена на то, чтобы вдохновить вас стать доброжелательнее и дружелюбнее.

Метта Бхавана (Медитация любящей доброты)

1. Усядьтесь в спокойном месте, расслабьтесь и закройте глаза.

2. Наблюдайте за своим дыханием, отсчитывая, сколько длятся ваши вдохи и выдохи.

3. Если можете, делайте это в течение нескольких минут.

4. Думайте о хороших позитивных чувствах, которые испытываете к себе. Фокусируйтесь на приятном, проговаривая про себя «я счастлив» или «мне хорошо». Как вариант, вызовите в памяти момент, когда вы испытывали искреннюю радость, либо от всей души пожелайте себе счастья.

5. Затем подумайте о знакомом человеке, например о близком друге.

6. Представьте, что он очень счастлив, и пожелайте ему счастья.

7. Затем представьте того, кого знаете не очень хорошо и к кому не испытываете сильных чувств, например того, с кем сталкиваетесь в метро каждый день по пути на работу. Представьте, что этот человек счастлив, и пожелайте ему счастья.

8. Затем представьте кого-то, кто вам совсем не нравится, – того, кто вредит вам, обижает или расстраивает вас.

9. Постарайтесь не заострять внимание на его недостатках и осознать, что он так же стремится к счастью.

10. Представьте этого человека счастливым и пожелайте ему этого.

11. А теперь представьте, как все вы – друг, нейтральная персона, недруг и вы сами – испытываете одно и то же приятное чувство, и пожелайте счастья всем четверым.

12. Затем расширьте поле зрения и подумайте обо всех, кто вас окружает, представьте их и пожелайте им счастья.

13. Задумайтесь о тех, кто живет в вашем районе, городе, области и стране.

14. Подумайте обо всех этих людях и пожелайте им счастья.

15. Пожелайте им такого же счастья, какого желаете и себе.

16. Затем подумайте обо всем мире и всех живых существах на свете, представьте их счастливыми и пожелайте им счастья.

Мантры

Слово «мантра» происходит от санскритского mantrana, что означает «пожелание» или «совет». Мантры – это слова или фразы, звуковые вибрации которых обладают выраженным эффектом на тех, кто их произносит, и тех, кто их слышит. У каждого слова есть звуковой узор: его значение достигает разума и работает как спусковой крючок для эмоций. В буддистских медитациях мантры считаются словами силы и используются как объекты для концентрации. Ом мани падме хум – одна из таких мантр, она означает «драгоценность в лотосе сердца». Ее используют для раскрытия сердечной чакры – чтобы с готовностью делиться любовью и добром и принимать их от других. Во время медитации с мантрой необходимо спокойно сидеть и мысленно или вслух повторять мантру, фокусируясь на словах и звуках, из которых она состоит. Мантры следует повторять многократно в течение нескольких минут, желательно каждый день.

Дзэн

Приблизительно в 475 году буддистский учитель Боддхидхарма привез буддистское учение в Китай. Здесь учение распространилось, смешалось с даосизмом и превратилось в школу чань-буддизма. Семь столетий спустя чань-буддизм попал в Японию, где стал известен как дзен-буддизм. Он лежит в основе боевого искусства карате, японского искусства стрельбы из лука и владения мечом. Многие практикуют дзен-медитацию, потому что она улучшает концентрацию как в спорте и атлетике, так и в учебных занятиях. Следующая медитация – это разновидность дзен-медитации.

Дзадзэн

Это самый распространенный способ дзен-медитации. Его название означает «сидение». В дзадзэн дыхание используется как объект концентрации для очищения разума. Равномерно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Обращайте внимание на то, как надувается и опадает живот, наблюдайте за ощущениями прохлады при вдохе и тепла при выдохе. Практикующему следует сосредоточиться на ощущениях в ноздрях, дыхательных путях и в голове, почувствовать, что происходит в них с каждым вдохом.

Дао

Дао фокусируется на развитии чувства единства разума, тела и духа. Когда это единство достигнуто, мы способны добиваться желаемого и приносить добро себе и окружающим. Дао учит не столько рассматривать мир с позиции рационального ума, сколько переживать жизнь как приключение и следовать за тем, что нас влечет. Вы наблюдаете за жизнью как за волшебной сказкой, отпуская планы и просто плывя по течению. В даосских верованиях считается, что счастье приходит в фазах и циклах: мы переживаем хорошее, затем плохое, а потом снова хорошее. Текущая фаза часто сопровождается противоположной ей. Так, за фазой бурного общения следует фаза покоя, когда нам бывает одиноко, а затем мы снова окунаемся в активную социализацию.

Дао – это китайская философия, основная идея которой – стремление к благодарности за свое бытие здесь и сейчас и наслаждение жизнью. Без удовольствий в жизни не так уж много смысла! Дао – это не столько религия, сколько способ бытия. В переводе слово дао означает «путь».

В дао все состоит из (или работает с помощью) двух противоположных сил – инь и ян. Инь и ян проявляются в каждом жизненном аспекте, и все состоит из этих двух противоположностей. Инь – пассивное, женственное, холодное и медленное. Ян – энергичное, маскулинное, горячее и быстрое.

Вот примеры:

• Солнце – это ян, Луна – это инь.

• Свет – это ян, тьма – это инь.

• Лето – это ян, зима – это инь.

• Мальчик – это ян, девочка – это инь.

• Шумный – это ян, тихий – это инь.

• Успех – это ян, провал – это инь.

Инь и ян связаны с пятью природными элементами, которые составляют основу нашего мира. Эти пять элементов – вода, дерево, огонь, земля и металл.

Медитация осознанности

1. Посидите в тишине и сконцентрируйтесь на дыхании.

2. Что бы ни приходило вам на ум, говорите себе: «Возможно, это важный вопрос в моей жизни, но сейчас не время о нем думать. Сейчас я медитирую».

3. Верните внимание к своему дыханию и почувствуйте умиротворение здесь и сейчас.