Тревожность – демон отношений

Тревогу легко спутать со страхом, но между этими понятиями есть различия. У страха есть конкретный объект: например, вас преследует дикий зверь или на вас напали бандиты. У тревоги таких очевидных причин нет – она беспочвенна и часто необъяснима.

Самые обыденные вещи могут вызвать у нас чувство тревоги.

Тревожность становится самым распространенными из официально классифицированных психических заболеваний.

Тысячи людей страдают от тревожных расстройств, и это реально мешает им жить. Но есть люди, для которых тревожность является привычным состоянием и даже им нравится. Так они борются со скукой и однообразием жизни. Они намеренно драматизируют события, накручивают себя, всегда «на нервах», ко всему относятся с надрывом. В этом состоянии они лучше справляются со сложностями, и оно является для них единственным способом решения проблем.

Нельзя сказать, что тревожность – это исключительно нездоровое состояние психики, на самом деле это биологический механизм, заложенный в процессе эволюции и необходимый нам для того, чтобы обеспечить собственную безопасность. Мы испытываем тревогу, если на нас пытаются напасть, и именно это помогает нам избежать опасности.

В процессе стресса выделяется кортизол, известный как гормон стресса. Он вырабатывается в коре надпочечников и расщепляется в печени.

Повышают уровень кортизола хронический стресс, избыточный вес, ослабление иммунной системы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и ряд других состояний.

То есть, когда при столкновении с опасностью в организме выделяется кортизол, это совершенно нормально. Но вопрос лишь в том, насколько часто мы сталкиваемся с реальными, а не мнимыми опасностями?

Повседневная жизнь современного человека довольно безопасна. Вряд ли сегодня по пути на работу на тебя нападет тигр или дикий кабан. То есть одно дело, когда наши древние предки должны были защищаться от нападения диких животных, и другое дело, когда на тебя орет начальник, разносит в пух и прах твой отчет, заставляет все переделывать, лишая тебя премии и надежды на повышение зарплаты. Начальник, он, конечно, не дикий зверь, но тем не менее запускается механизм стресса, на который организм реагирует. То есть, несмотря на то что эти опасности не угрожают жизни, мы все равно постоянно испытываем стресс, у нас поддерживается высокий уровень тревожности и кортизола.

Отсюда многие физиологические и психологические проблемы современных людей. Советы вроде таких: «научись нормально реагировать на стресс» или «не считай страшными обыденные проблемы», к сожалению, не работают. Дело в том, что мы не можем контролировать полностью свои мысли. Мы контролируем лишь их часть.

И бывает так, что, желая одобрить что-то, мы злимся и отвергаем это, желая принять положительное решение, принимаем отрицательное, желая радоваться, огорчаемся и т. д. Многие вещи наш мозг делает автоматически. Мы одновременно пишем, читаем сообщения, листаем ленты соцсетей, слушаем музыку, говорим по телефону и т. д. Все это происходит в фоновом режиме. То есть тебе звонит девушка. А ты в фоновом режиме продолжаешь думать о том, что начальник наорал на тебя и завернул твой отчет. В результате срываешь злость на ней. Причина – автоматические мысли, эмоции. Потом, конечно, тебе будет ужасно стыдно за эти вспышки гнева, и нередко такое поведение приводит к печальным последствиям.

Единственный способ избежать этого – это осознанное отношение к жизни.

Перестань делать одновременно несколько дел, постарайся осмысленно относиться к каждому из них. Сконцентрируйся на чем-то одном. Если сейчас у тебя есть настроение послушать музыку, то и займись этим, но параллельно не нужно отвечать на сообщения или что-то читать.

Ты всегда думал, что трудно делать одновременно несколько дел? Нет! На самом деле намного сложнее сосредоточиться на чем-то одном. Во всяком случае мы уже настолько привыкли выполнять несколько задач одновременно, что разучились погружаться в одно дело целиком. Когда делаешь что-то, не думай о другом.

Постарайся быть в любой момент жизни «здесь и сейчас», старайся ощутить реальный мир именно в этот конкретный момент. И мнимые тревоги из воображаемого мира начнут отступать.

Причины конфликтов

Иногда смотришь на какую-нибудь пару и думаешь – боже, они такие хорошенькие, почему они ругаются без конца?

А ведь и правда – почему люди ссорятся? Я уже немного писала об этом, теперь поговорим об этом чуть подробнее, а заодно обсудим расставания.

Нравится ругаться

Это может показаться странным, но люди могут ругаться потому, что им это нравится. Если их спросишь прямо – как ты относишься к ссорам и конфликтам? Они скажут, что ссоры и конфликты – это, конечно, плохо, надо уметь все разрешать мирным путем. Но если им указать на их конкретную жизненную практику – на то, как они сами себя ведут в реальной жизни, – и спросить, почему тогда ты так себя ведешь, они скажут, что это совсем другое.

Это действительно особый психотип – они постоянно на нервах, их чувства накалены до предела, словно паровой котел, готовый взорваться. Иначе они просто не могут. Это такой способ существования в мире.

Лишь однажды парень ответил мне, почему ему нравится ругаться. Он сказал – так я чувствую жизнь. И эта мысль показательна и интересна: иногда правда жизнь может так опостылеть, что единственным возможным выходом из этого состояния может быть конфликт – часто на пустом месте. Такому типу людей не хватает адреналина, острых эмоций и ощущений. И, если это не происходит само по себе, – нужно это выдумать.

Когда я продолжила его расспрашивать, он сказал так: «Понимаешь, иногда мне кажется, что я не человек, а какой-то биоробот. Хожу туда-сюда, работа-дом. Как будто все задано какой-то программой, и я ничего не могу с этим сделать. Мне так жутко, так противно становится! Хоть иди и морду бей первому попавшемуся».

Конечно, такое случается не только с мужчинами, но и с женщинами. И, если вдруг ты оказался в отношениях с такой девушкой и чувствуешь, что постоянная вереница конфликтов тянется и никак не заканчивается, у вас есть только один выход.

Представителям этого психотипа ни в коем случае нельзя давать застаиваться. Малейший застой ведет к поиску острых ощущений. Как только ты это понимаешь, у тебя есть простой выбор – либо принять и работать с этим, либо расставаться. Бороться с этим невозможно, так же как невозможно переделать человека.

Работать с этим нужно так: постоянно помогай девушке получать новые впечатления, двигаться, развиваться. Отведи ее на какие-нибудь курсы, прыгните вместе с парашютом, сходите вместе на скалолазание. Спорт, активный отдых, движение – физические упражнения и смена впечатлений помогут вам справиться с этим. Ну и секс, конечно, – запасись силами и вперед.

Страсть вместо любви

Страсть – это необузданное, безотчетное влечение. Всякая страсть слепа и безумна, в ней нет места логике и рассуждениям. Это яркое, сильное чувство, которое характеризуется непреодолимым влечением и половым возбуждением к другому человеку, а также желанием реализовать эту потребность, что выражается в сексуальном удовлетворении.

Страсть – чувство эмоциональное. За страсть отвечают такие гормоны, как тестостерон, эстроген и дофамин. При успешном удовлетворении страсти выделяется эндорфин – гормон счастья и радости.

Но бывает и агрессивная страсть. Она может превратиться в ярость и ненависть. Возникает риск проявления насилия.

Страсть в сексуальном поведении должна быть только позитивной, то есть обязательно партнер должен добровольно принимать это чувство. И разумеется, никакая страсть не может быть причиной нарушения законов и моральных норм.

Долго ли может продлиться страсть? Это может быть вспышка «здесь и сейчас», яркое мгновение. Это чувство требует срочного удовлетворения.

Но бывает более долговременная страсть – это более спокойное состояние, которое превращается со временем в сильное и глубокое чувство – любовь. Оно и может стать основой гармоничных отношений.

Страсть и сексуальность – понятия связанные. Сильная страсть может быстро исчезнуть, а может трансформироваться в более глубокое чувство – любовь.

Страсть – это когда между двумя людьми искры летят и воспламеняется все вокруг! Когда полыхает страсть, нельзя ничего толком сделать. Это тоже почти физическое явление, которое не поддается анализу и рациональному объяснению. И конфликты, которые возникают, могут появляться буквально из воздуха, из неправильно брошенного взгляда, из случайного прикосновения или неправильно истолкованного жеста.

Особенность страсти еще и в том, что помимо частоты и высокого градуса конфликтов, она буквально воспламеняет пару – конфликты возбуждают обе стороны и часто выливаются в очень крутой, темпераментный и насыщенный секс.

В страстных отношениях избежать конфликтов не удастся.

Если твои отношения именно такие, стоит иметь в виду три вещи.

1. Такие отношения пусть и яркие, но чаще недолговечные. Страсть проходит, с ней уходят конфликты и взаимный интерес. Страстные отношения быстро перегорают.

2. Если хочешь, чтобы эти отношения не закончились вместе с топливом, – нужно заранее их перепридумать, подготовить их к переходу в другое агрегатное состояние – например, в состояние дружбы, любви или привязанности.

3. От этого нужно успеть получить максимум удовольствия. Если ты наверняка знаешь, что такие отношения недолговечны – используй их на полную катушку – пусть они будут самыми яркими и запоминающимися в жизни. Пусть эта обреченность развяжет вам руки и сделает вас свободными – такие отношения встречаются очень редко.

Недостаток коммуникации

О недостатке коммуникации я уже говорила. Но еще раз подчеркну – это самая простая и наиболее частая причина конфликтов. Разрешить ее можно одним путем: налаживая контакт и выстраивая доверительные отношения друг с другом. Только так можно чего-то добиться.

Просто имей в виду – одни и те же слова могут означать совершенно разное для разных людей. То, что тебе кажется безобидным, для другого может быть оскорбительным.

Учись управлять своим гневом, будь внимателен, прислушивайся к мнению партнера – тогда вам удастся изобрести такой язык, на котором вы сможете говорить, понимая друг друга.

Все достало

А вот это проблема так проблема.

В психологии есть важное понятие – эмоциональный ресурс. Теория, в русле которой оно выработано, исходит из того, что наши эмоции и душевная стабильность – такие же ресурсы, как деньги, нефть и каменный уголь. Нормальное функционирование человека в обществе происходит тогда, когда расход этих ресурсов не превышает их прихода или хотя бы есть возможность их восстановления.

Ресурс – количественная мера возможности выполнения какой-либо деятельности. То есть это не что иное как условия, позволяющие нам получить желаемый результат. Так вот, эмоциональный ресурс нужен нам для того, чтобы легче преодолевать неприятности и сравнительно быстро их забывать. Этот ресурс позволяет нам не бояться трудностей, легко менять свою жизнь и чувствовать себя неплохо даже в сложнейшей ситуации. Люди, у которых достаточное количество эмоционального ресурса или которые научились его восстанавливать, обычно не циклятся на том, кто прав, кто виноват, они не бесятся и не конфликтуют по пустякам, никому не жалуются. Они всегда находят выход и способ сделать жизнь лучше, причем не тратят на это много эмоций и душевных сил. Было ли у тебя такое – все, не могу больше, все достало, уйдите от меня! Если было, тогда ты понимаешь, о чем речь.

Современный человек испытывает такое давление, какого раньше люди не испытывали. Это связано с бешеным ритмом жизни – дом-работа-транспорт-магазин, а также с колоссальной информационной нагрузкой – интернет-новости-мемы-лайки-посты-комменты, и это не говоря о том, что все остальные нагрузки никто не отменял. Все это сильно давит на мозги и тело.

Неудивительно, что исследователи пришли к выводу, что для поколения нулевых секс значит гораздо меньше. Ну конечно! Какой тут секс с таким напряжением? Какой может быть секс, когда ты валишься с ног от усталости?

При этом милота и хорошее отношение к людям – это тоже расход эмоционального ресурса. Теперь ты это знаешь: быть милым – энергозатратно.

И когда наступает эмоциональное истощение (даже учитывая то, сколько положительных эмоций вам могут дать отношения), тебе уже не до милоты. Ты начинаешь злиться, раздражаться и тем самым обижаешь любимого человека. А девушки легкоранимы и очень уязвимы. Поэтому, прежде чем заводить отношения, научись работать со своими эмоциональными ресурсами. Ибо, если этого умения у тебя нет, ты будешь приносить девушке боль и страдания. Не надо так.

Если ты чувствуешь эмоциональную истощенность – проанализируй ее источники. Куда уходит вся твоя энергия? Быть может, причиной тому противный начальник на работе? Или твой низкий заработок? Или проблемы с родителями? Надо искать эти причины в твоем эмоциональном поле и учиться их закрывать. Только тогда ты сможешь комфортно существовать в отношениях.

Если ситуация более сложная, нужно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту.

Моя подруга жаловалась мне по телефону на своего парня. Все ужасно. Приходит с работы злой. Просыпается тоже злой. Еда перестала нравиться. В сексе проблемы. И никакие успокоительные слова не действуют. Просто отчаяние какое-то – как с этим со всем быть? Это уже становится совершенно невозможным.

– Пусть возьмет отпуск, – говорю ей.

– Да что ты! Ему отпуск всегда дают с трудом, да и дергают на работу постоянно.

– Слушай, ты хочешь сохранить отношения или нет? Парню твоему, да и тебе тоже, нужно срочно в отпуск. Иначе все у вас полетит к чертям. И не на дачу надо поехать, как всегда, а куда-нибудь за границу, чтобы на работу его не дергали. А если начнут сопротивляться и не дадут отпуск, я посоветую тебе хорошего юриста, от которого его начальник станет пушистым и шелковистым.

– Ну а если он не захочет? – засомневалась она.

– Сделай так, чтобы захотел. Твой мужчина сейчас не может адекватно рассуждать. Поставь ему ультиматум: либо ты живешь одна, либо вы едете в отпуск.

Она и поставила ему этот ультиматум. Мне вообще всегда в ней нравилась эта решительность: сказала – значит, будет стоять на своем. И этот усталый парень поддался.

Через два месяца, которые они провели в Таиланде, она мне позвонила, и мы встретились. Рассказ был примерно такой.

Первые две недели он только спал, ел и мочил ножки в море. Затем стал гулять. На третью стали снова заниматься сексом. Появился огонь в глазах. Через месяц она заново начала в него влюбляться. Через два – влюбилась в него окончательно снова.

Он уволился с той работы, на которой его ценили гораздо меньше, чем он того заслуживал. Юрист пригодился – через суд добились суммы, которая покрыла бы еще пару таких отпусков. Сейчас он устроился на новое место, где его ценят больше, а работать сверхурочно не заставляют. И у них все гораздо лучше, чем было.

Так вот, случай это исключительный. Не надейся, что твоя девушка будет такой же бойкой. Иная будет плакать в подушку, иная просто тихо уйдет. Некоторые девушки долго терпят и говорят, что все в порядке. Они тихо ждут, что все изменится. А потом не выдерживают и уходят.

Учись сам оценивать свою нагрузку и свои риски. Старайся не перегружать себя – и следи, чтобы твоя девушка себя не перегружала. Отдыхай, ведь отдых необходим человеку не менее, чем труд. Самое главное – чтобы эмоциональных ресурсов хватило не только для поддержания комфортной обстановки в отношениях, но и для их развития. Если произойдет срыв или эмоциональное выгорание, спасти отношения будет очень сложно.

Попробуй проанализировать свое состояние. Постарайся понять, отчего ты испытываешь раздражение, гнев усталость и бессилие. Ведь, по сути, мужчина, который кричит на свою девушку только потому, что он устал или психологически вымотан, – не самое приятное зрелище. Иногда и парню, и девушке полезно побыть в одиночестве. Это отличная практика от эмоционального выгорания.