Выделить идею или убеждение, которое не оспаривается, а воспринимается как закон, на основе чего принимаются решения и предпринимаются действия.
Оценить, что хорошего и в какой ситуации дает вам это убеждение? В чем и как оно мешает?
Решить, насколько это убеждение мешает получить нужный результат, добиться поставленной цели? Для этого можно:
смоделировать эти ограничения в теле, почувствовать их;
выписать его возможные плюсы и минусы.
Если предубеждение очень мешает в жизни, его надо менять. В этом случае следует:
его усилить, преувеличить, утрировать (сделать «растяжку»). Например, при установке «Все надо делать безупречно» посвятить целый день тому, чтобы довести маленькое действие до совершенства, постоянно переделывая его — скажем, перемывать каждую тарелку по три раза;
выделить наиболее влиятельные ограничивающие убеждения и страхи, что стоят за ним, и смело шагнуть в них, как в предыдущем варианте. Например, при смене установки «Я должен все контролировать, иначе случатся неприятности» задать вопросы: что случится, если вы перестанете все контролировать? чего вы опасаетесь на самом деле? что за этим стоит? «Я боюсь, что будет не так, как я хочу, или что другие не будут делать то, что надо, и последствия будут непоправимы, или я потеряю что-нибудь или кого-нибудь и мне будет больно; или я буду грызть себя за то, что не повел себя правильно, всего не предусмотрел, и так далее. За такими мыслями могут скрываться убеждения: «Я не доверяю жизни (людям, себе)», «Я не верю, что все устроено мудро и разрешается наилучшим образом», «Я не верю, что жизнь просто так даст мне то, что мне нужно». Далее следует задать вопрос: как бы вы себя вели, если бы доверяли? Что бы сделали в такой ситуации? Затем следует выбор и осуществление решения;
определить, какие выгоды приносит ограничивающее убеждение, и найти способы получать то же самое другим путем. Например: «Я должен всегда развиваться, совершенствоваться». Польза: «Это мой самый сильный мотив в жизни. Это помогает мне строить карьеру и тому подобное». Назвать минусы установки: такой способ действий приводит к усталости, «загнанности», вечному недовольству результатами и собой. Вам всегда мало. Далее следует задать вопросы. Как развиваться так, чтобы не загонять себя до потери сил, но и не грызть при этом? Чем еще можно себя мотивировать? (Провести мозговой штурм.) Как получить то же самое другим способом? Как сохранить выгоды, но решить задачу?
уменьшить «радиус действия» ограничивающей установки. Например, при установке на то, что «все интересные, привлекательные мужчины бабники, поэтому с ними невозможны близкие, доверительные отношения» задать вопросы: какие отношения с ними возможны? что должно быть в мужчине, чтобы строить с ним близкие и доверительные отношения? если представить, что вам встретился один такой человек, где он мог бы быть? В результате можно позволить себе предположить, что такой мужчина не один на свете;
переформулировать упражнение в задачу. Например, переписать установку «Не имея достаточного опыта работы, я не могу продавать свои услуги дорого крупным компаниям» в «Как продавать себя дорого крупным компаниям с тем опытом, что у меня есть сегодня?».
