Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Эти рекомендации составлены на основе многолетнего опыта выздоровления миллионов людей. Соблюдая их, возможно быть трезвым и достигнуть отличных результатов в жизни. Эти четкие рекомендации действительно помогают не сорваться в первый, самый сложный год.
1. Полная химическая чистота.
Нужно исключить из своей жизни и антидепрессанты, и курение. Я не курила до реабилитации, а вот с антидепрессантами было сложнее… Я вернулась в Москву из Таиланда 26 ноября, а ровно через месяц, 25 декабря, произошел мой первый и единственный срыв… Тогда я выпила сразу восемь таблеток антидепрессанта.
2. Правило чистых рук.
Ни при каких обстоятельствах не брать в руки бутылку или бокал с алкогольным напитком или наркотики. Даже за столом, где вы один непьющий, на просьбу передать бутылку следует ответить: «нет». Иначе сработает мышечная память, и вы снова начнете употреблять. Этого правила я неуклонно придерживаюсь уже два с половиной года. Если знакомая просит привезти бутылку вина из отпуска, я всегда отказываюсь. Однажды сестра просила по дороге купить в винном магазине бутылку шампанского, но я решительно отказалась. А во время застолья я всегда несколько раз переспрашиваю: «Что в этом стакане?»
3. Не менее трех раз в неделю посещать группы для выпускников программы.
Можно посещать любую группу анонимных алкоголиков и наркоманов, они есть в каждом городе. Эту рекомендацию я нарушила, потому что съемки после возвращения отнимали много времени. Пока я была востребована, я, конечно, снималась и поэтому на группы не ходила. Посещать их я начала только в январе, через пару недель после срыва, как только меня откачали после горсти антидепрессантов. Но лучше последовать этой рекомендации поздно, чем никогда.
4. Следовать советам специалистов центра.
Я постоянно созванивалась с психологами и консультантами «Сабая». И всегда держала в голове всю программу реабилитации.
5. Ежедневно читать по утрам еженедельник «Только сегодня» или, как я его называю, «наркоманскую библию.
Еженедельник у меня до сих пор популярен, часто его перечитываю. Это своеобразный календарь, в котором по дням расписано, как изменить свое поведение, о чем задуматься, как правильно прожить каждый день.
6. Постоянно саморазвиваться.
Программа реабилитации в основном требует читать книги о зависимости, не менее двух книг в неделю. Конечно, я их не читала, врать не буду, но я много таких книг прочитала во время самой реабилитации и, честно говоря, просто устала от подобной литературы.
7. Продолжать работу по программе: самоанализ, работа в группе, волонтерство.
С этим мне было намного проще. Все два года я посещаю реабилитационные центры и выступаю там в качестве спикера. Делюсь с ребятами своим опытом. Дважды в год я езжу в антинаркотический лагерь… В общем, стараюсь поддерживать свою трезвость в тонусе.
8. Не менее трех раз в неделю контактировать со специалистом или наставником.
На языке программы реабилитации такой человек называется спонсор. Его я выбрала для себя сама, он лучший из тех, кто мне был предложен. Это Никита Лушников. Мы общались с ним по несколько раз в день, Никита мне часто подсказывал, как вести себя, что говорить на съемках, так как меня постоянно приглашали в качестве эксперта. Я советовалась с Никитой по любому проводу. И даже подшучивала над ним, отсылала ему, например, фото нарядов или спрашивала, нормально ли мне затонировали волосы? Никита всегда относился к моим вопросам с юмором.
9. Следовать трем основным принципам выздоровления: честность, непредубежденность, готовность к действиям.
Я до сих пор следую им всегда. Честность – самое главное для меня. Я честна с собой, это подкупает других людей.
10. Ежедневно подводить итог дня.
Я не всегда следовала этой рекомендации, семь месяцев ежедневного анализа меня утомили. Иногда я подводила итоги в вечернем разговоре с Никитой.
11. Ежедневно придерживаться программных лозунгов по препозициям.
Этот пункт сложно объяснить тем, кто не знаком с деталями программы.
12. Объективно оценить степень готовности к трезвой жизни вне центра, к выходу из программы.
По-настоящему это могут сделать только специалисты программы. Я созрела, чтобы окончательно покинуть реабилитационный центр, но вместо положенных шести месяцев реабилитации провела в нем семь по собственному желанию.
13. Не общаться с зависимыми людьми, избегать старого круга общения.
Тут мне пять баллов! Я забыла всех знакомых из прежней жизни и стерла их контакты в телефоне. Первое время не ходила даже в рестораны, чтобы случайно не встречаться с «прежними друзьями».
14. Ограничить общение с людьми, имеющими небольшой срок трезвости.
У меня появилась знакомая Катя. Ее период трезвости был на два месяца меньше, чем у меня. Она часто звонила и хотела общаться, но я сказала себе: «нет». Такой «друг» мне не подходил, я шифровалась и пряталась от нее.
15. Избегать разговоров о наркотиках и других веществах.
В моем случае это правило не работало. Я сразу, как прилетела в Москву, стала ходить на разные шоу и рассказывать обо всех веществах. Но не с целью разогнать тягу, а, наоборот, чтобы помочь тем, кто оказался в зависимости. Я считаю это своим долгом.
16. Отказ от старого поведения и лжи.
Слава богу, до сих пор стараюсь!
17. Не хранить крупные суммы денег при себе.
К счастью, крупными суммами до сих пор не располагаю.
18. Правило HALT (Hungry, angry, lonely, tired).
Очень важное правило! Зависимый никогда не должен быть одиноким, голодным и злым. Именно это правило списка я постоянно нарушала не по своей воле, что моментально приводило к срыву.
19. Не предпринимать никаких кардинальных изменений.
Это правило мне до сих пор непонятно. Как же можно жить так же, как раньше?
20. Уметь доводить начатое до конца.
Это «Золотое правило» важно соблюдать не только зависимым.
21. Первый год трезвости не рекомендуется заводить романтические отношения.
Эта рекомендация всегда обсуждается и вызывает смех. Ну а если полюблю, что же делать? Сердцу ведь не прикажешь. Так что эту рекомендацию я тоже нарушала. У меня сразу после возвращения появился холостой, положительный друг Ваня, которой ухаживал за мной и поддерживал… Но об этом я расскажу позже.
22. Чтобы твои родители поддержали тебя, попроси их пойти на группы для созависимых.
Моя мама – большая умница, она читает литературу о созависимости и вместе со мной ездит в лагерь, где общается с другими родителями и «созиками». Однажды она добровольно приехала в крымский реабилитационный центр и провела там месяц. Мама помогает мне и не хуже меня знает все нюансы моей болезни. Папа же на все дела просто «забил». Подозреваю, что он до сих пор понятия не имеет, что означает слово «созависимый». Для него в порядке вещей назвать меня наркоманкой, он считает, что не обижает меня этим. И уверен, что сам может бросить пить в любой момент, когда захочет (а он до сих пор с алкоголем очень дружит!).
23. Не менее раза в месяц посещать группу профилактики срыва.
Разумеется, на этой группе я ни разу не была, но созванивалась каждый день со своим врачом-наркологом Маратом Агиняном, который сразу фиксировал у меня характерные черты срыва. Предостерегал и наставлял. Впрочем, Марат никаких иллюзий в отношении меня не питал. Уже через неделю после моего возвращения он сообщил, что я нахожусь в состоянии срыва. А через две недели, перед самым Новым годом, произошел как раз тот самый единственный срыв, о котором Марат предупреждал меня с самого начала.
24. Ежедневное соблюдение режима труда, сна и отдыха.
Придерживаться этого правила для меня очень сложно, поскольку мне отовсюду приходят приглашения на съемки… Какая альтернатива? Сидеть без денег на съемной квартире?
25. Личная ответственность за соблюдение рекомендаций.
Здесь хочешь – соблюдай, хочешь – нет. Но помни, что на кону твоя жизнь и трезвость!
Войти с помощью соц. сетей: