Дыхательные упражнения для детей
Предупреждение: не увлекайтесь более интенсивным дыханием, чем обычное. Это может вызвать дискомфорт и головокружение. Все игры с дыханием проводите неспешно, не делая дыхание более глубоким и не ускоряя его. Если почувствуете головокружение (или ребенок сообщит об этом), просто перестаньте дышать как-то особо и вернитесь к своему естественному дыханию. В течение 1–2 минут все симптомы дискомфорта исчезнут.
«Повторюшки»
Взрослый начинает дышать каким-то необычным образом – ребенок повторяет. Малыши любят, когда взрослые что-то изображают, особенно забавное. Сделайте, например, шумный вдох из двух частей и один выдох. «А ты так можешь?» Затем наоборот – один вдох и выдох из двух частей.
Дышите, изобразив губами букву «У». Через некоторое время переходите к букве «А». Затем соедините их в одном дыхательном цикле: на вдохе – «У», на выдохе – «А». Делайте вдох носом, выдох – ртом.
Дышите, раздувая щеки. Фантазируйте!
«Паровозик»
Как ездит паровозик? «Чух-чух-чух-чух». Произносите «чух» и на вдохе, и на выдохе. Затем по два «чух» на один вдох и на один выдох, затем по три и более (одновременно можете осваивать счет на пальцах). А теперь меняйте пропорцию: один «чух» на вдохе и несколько «чух» на выдохе (тренируется активный вдох и увеличение протяженности выдоха). Теперь наоборот: несколько «чух» на вдохе и один «чух» на выдохе (тренируется увеличение протяженности вдоха и свободное отпускание выдоха).
«Космический ветер»
Очень приятное занятие не только для детей, но и для взрослых. Относится к техникам снятия стресса. У детей развивает лицевые и челюстные мышцы, чем обеспечивает логопедический эффект. На вдохе и выдохе используйте свистящие и шипящие звуки, переходящие друг в друга, меняйте ритм. Во время шипения губами изображайте разные гласные звуки.
Например: «с-с-с-с-с», «ш-ш-ш-ш-ш», «х-х-х-х-х», «щ-щ-щ-щ-щ», «ф-ф-ф-ф-ф», «ш-ш-ш-ш-у», «щ-щ-щ-щ-у», «ш-ш-ш-ш-и», «щ-щ-щ-щ-и», «х-х-х-х-и», «ф-ф-ф-ф-ф-ь».
Очень увлекательно!
«Воздушный футбол»
На листе бумаги проведите линию, разделяющую поле на две половины, в каждой половине отметьте ворота. Сделайте небольшой мячик из кусочка ваты. Задувайте мячик на половину противника. Затем осваивайте попадание в ворота. Го-о-о-о-ол!
«Счет вслух»
Это упражнение подходит для более старших детей, умеющих считать до 100. (Изначально это упражнение было адресовано взрослым – можете воспользоваться этой возможностью, чтобы потренировать и свое дыхание.) Начните считать вслух и заметьте, до какого числа удастся досчитать за один выдох. Не меняя скорости счета и качества голоса, сделайте так еще два раза (итого три). Если будете делать ежедневно, заметите прогресс! Варианты: считайте шепотом; считайте, подражая голосом оперным речитативам или церковным службам (будто поете на одной ноте).
«Дыхательный друг»
Найдите небольшую мягкую или резиновую игрушку, которая понравится вашему ребенку. Это – его «дыхательный друг». Он поможет освоить важнейший навык – дыхание нижней дыхательной зоной (это физиологическая основа естественного дыхания, а также средство для успокоения, оздоровления, концентрации внимания, переключения между видами деятельности и т. п.).
Пусть ребенок ляжет на спину (на кровать, диван, пол), а «дыхательного друга» положите на живот ребенка ниже пупка. Во время дыхания «дыхательный друг» должен кататься вверх и вниз. Во время вдоха животик должен надуваться, а «дыхательный друг» – подниматься вверх. Во время выдоха животик должен сдуваться, двигаться в направлении позвоночника, а «дыхательный друг» – опускаться вниз.
Покатайте «дыхательного друга» на волнах несколько раз. Количество дыханий зависит от состояния и возможностей ребенка. 5-10 раз будет достаточно. Следите, чтобы это упражнение не вызывало серьезного напряжения – дыхание не должно быть сильно замедленным или ускоренным по сравнению с естественным.
Расскажите ребенку, что «дыхательный друг» будет помогать ему справляться с разными неприятностями, переживаниями, усталостью и даже болью. Пусть ребенок знает, что может даже без вас, самостоятельно воспользоваться помощью своего «дыхательного друга». Это ему по силам, так будет развиваться его культура обращения с эмоциями и собственным телом.
Иероглиф «Дух».
Автор – Любовь Богданова. Тушь. 2015 г.
Духовное дыхание
На всех языках мира слова «дух» и «дыхание» созвучны. С их помощью мы выражаем самое высокое, чистое и светлое – духовность, одухотворенность, вдохновение.
Для того чтобы разобраться с тем, что из себя представляет духовное дыхание, нужно прояснить, что такое духовность.
Само слово «духовность» говорит нам о том, что это процесс или состояние, связанное с проявлением «духа». Значит, в первую очередь нужно понять, что такое «дух». И конечно же в этом вопросе мы встретимся со множеством разных подходов и определений, Схема Истины снова работает. Но так или иначе говорится о том, что «дух» – это проявление нематериального начала, имеющего более высокое положение по отношению к материи, управляющее материей.
Важно отметить, что «дух» проявляется в двух больших сферах жизни:
• в религиозной (например, «святой дух» в христианстве, духовный наставник в различных традициях)
• в не-религиозной (например, «дух народного единства», «человек сильный духом», «пасть духом», «воспрянуть духом» и т. д.).
Поэтому к духовному развитию относятся также такие процессы как:
• самопознание – открытие законов функционирования собственной психики и собственного сознания
• изучение культурных традиций и течений
• повседневная жизнь с вниманием к окружающим людям
• помощь тем, кому хуже, чем вам
• забота о природе и экологии
• изучение истории и размышления о системе жизненных ценностей в разные периоды времени
• стремление понять и способность безоценочно принять картину мира другого человека
Мне нравится вот такое более простое определение духовности: духовность – это соединение человека с тем, что больше него самого. За этим всегда стоит внутренняя работа, требующая направления собственного сознания на высокие и великие понятия, темы, образы. А управление дыханием через ключ «Сознание» позволяет использовать для этого дыхательные практики!
Как связаны дыхание и духовность?
В Библии сказано (Бытие 2:7): «Вдунул Бог дыхание в его ноздри, и стал человек душою живою…» То есть благодаря дыханию человек становится вместо туши из плоти и крови – живой душой.
На английском слова spirit (дух, душа), inspiration (вдохновение), respiration (дыхание) тоже однокоренные, они происходят от латинского корня spiro. И если взять простые, очевидные явления из вашей обычной жизни, то вы многократно слышали от докторов про респираторные заболевания и понимаете, что это заболевания дыхательной системы. А теперь обратите внимание на слово «респираторный»: оно состоит из двух частей – re и spirit. Spirit значит «дух», а re – «заново». Когда-то в древности люди заметили, что с каждым дыханием в человека входит дух.
Возможно, этим объясняется особое внимание, которое уделяют чиханию! Почти во всех странах мира, как только кто-то чихнет, другие ему говорят что-то («Благослови тебя Бог» или «Будь здоров»). Ведь люди всегда знали о связи духа и дыхания, когда-то они считали, что при сильном выдохе во время чихания дух покидает тело, и нужно именно в этот момент человека как-то поддержать.
О духовном дыхании можно говорить, когда в ходе дыхательной практики вы используете ключ «Сознание» и настраиваетесь на самые высокие, самые чистые идеи, образы, мысли, понятия. По сути любая молитва – это практика духовного дыхания, ведь для произсесения слов вы используете дыхание. Ритм дыхания задается текстом молитвы, а работа сознания определяется словами, которые вы произносите. В других традициях это имеет форму медитаций на определенные образы и слова.
Особо нужно отметить практики большого формата дыхания «Ребефинг» – в них возникает буквально физиологическое переживание высшего духовного порядка.
И это не просто восторженное эмоциональное переживание, а физическое ощущение, буквально в теле. Это настолько поразительно, что трудно даже подобрать слова! Участники говорят об этом как об ощущении, которое за пределами слов, но если постараться облечь в слова, то это «любовь, доброта, забота, единство с человечеством, единство с природой, единство с мирозданием, божественное присутствие».
Конечно, дыхание человека зависит от его мыслей, устремлений, намерений. Одни и те же камни могут послужить одному для того, чтобы бросать их в окна соседей, другому – для того чтобы построить себе амбар, а третьему – для того чтобы построить из них храм. Не удивляйтесь, что разные люди могут получить разные результаты от практики дыхания.
Однако если ваше сознание готово выйти за пределы своей личной «коробочки» эго, тогда внутреннее пространство раскрывается, и то, что вы понимали умом, прочитали в священных писаниях или услышали от своих духовных наставников, становится простой и естественной частью жизни, потому что вы так чувствуете.
По-новому открываются известные высказывания. Начинаете понимать то, что раньше не понимали.
Самое любопытное – когда вы начинаете понимать то, что и раньше уже понимали, но при этом вам открывается более глубокий смысл…
