3-я неделя – мучаюсь и страдаю

Порой кажется, что все вокруг уже бывали в подобных ситуациях и знают правильный ответ: они постоянно дают советы и рекомендуют подождать, мол, время лечит. Время лечит, время лечит… А что оно лечит? И возможно ли такое вылечить, поддается ли это лечению (я не имею в виду всякие успокоительные средства)? По-моему, это какие-то отговорки, а само лечение сидит где-то у нас в голове, в той замечательной серой массе, которая вообще-то призвана думать. Пока ты влюблен – гормоны буйствуют, и мозг находится как бы в отключке. Гормоны ослепляют и часто делают нас беспомощными и глупыми котятами. Но есть тут и другая сторона. Эти же гормоны пробуждают наши чувства и расправляют крылья, да и бабочки в животе появляются не просто так…

Вот и пойми, что же лучше. Ведь счастье – это, конечно, прекрасно, и никого не нужно учить переживать его, жить с ним. Разве можно быть счастливым, не знать, как жить с этим дальше, и просто умирать от этого невыносимого чувства?

Не зря говорят, что любить – это великое счастье и великое несчастье для человека. Мне кажется, это в любом случае нахождение в другой реальности, как в юности, когда мир становится очень черным или очень белым и никакая разумность не работает и адекватность не используется мозгом. Помните в песне Пугачевой «Миллион алых роз», и все они – лишь за одну улыбку своей любимой. Весь мир готов бросить к ее ногам, да и сердце тоже. Тебе пишут стихи, поют серенады, совершают в твою честь поступки, и не потому, что ты так искусно манипулировала этим мужчиной, а просто так. Человек как бы попадает в иную реальность, и мир окрашен в другие краски. Это можно увидеть, лишь пережив что-то очень-очень-очень болезненное. Развод, измену, предательство…

Я готова общаться

У меня наступил период эмоциональной пустоты внутри.

Я уже настолько истощена всеми переживаниями, эмоциями и событиями, что нет сил даже думать о будущем.

Все перегорело, словно в печи зола. Не угольки, куда подбросишь дров, и опять начинает вспыхивать огонь, но именно зола. Отработанный материал. Все перегорело и успокоилось, а идти за новыми дровами и за новыми эмоциями пока нет сил. Зато сейчас я могу общаться головой, а не сердцем. И мне кажется, это самое подходящее время. Мы так вымотали друг друга, что остается только решить, как жить дальше. Вместе или каждый сам строит свою будущую жизнь.

Альтернатива

Можно переставить слоги в слове «неопределенность», Правда, все-таки при этом мир понятнее не станет.

Можно вечно, сидя в кресле, ждать счастливую возможность, Наплевав на то, что вряд ли само счастье так настанет.

Можно жить себе спокойно с перерывами на полдник, Размышляя над собою, высыпаясь в выходные.

Можно прыгать с водопадов, восхищаясь, что ты «водник», Уходить на месяц в горы, посылая позывные.

Можно плакать, можно драться, можно молча резать вены. Можно взять и спрыгнуть с крыши, если хочется полета. Можно передвинуть горы, можно перекрасить стены. Можно жить своею жизнью, можно и не жить всего-то…

 Перестать считать себя неудачницей!

После таких событий мне кажется, что я потерпела неудачу во всей своей жизни. Моя самооценка сейчас упала, как говорят, ниже плинтуса. Я понимаю, что отношение к себе нельзя переменить в один момент, теперь придется принимать таблетки по полной программе. Одна таблетка красная с названием «Ты достойна любви», другая розовая – «Ты красивая», и много других разноцветных пилюль, чтобы от себя самой не было так тошно.

Я где-то читала о том, что бумага и карандаш отлично помогают разобраться в себе. Попробую. Буду писать сама себе комплименты и вспоминать, какая я хорошая. Бесспорно, стоит начать стого, какая я хорошая мама! Еще я внимательная и заботливая. А еще я могу выслушать и поддержать в трудную минуту. Еще я трудолюбивая, я умная, я веселая, я непоседа и затейница, я и подруга отличная… Да у меня нехилый списочек выходит! Вот и буду его перечитывать перед сном, чтобы спалось легче и улыбалось во сне больше. Ну и когда в очередной раз жалость к себе, неудачнице, накатит.

Елена Вос, коучер

Новый период в жизни будет ознаменован вашей мотивацией.

Мотивация является основным двигателем любых наших дел. Она побуждает к действиям. Помните уроки физики из средней школы? Ни одни предмет не сдвинется с места без приложения внутренней или внешней силы. Вот для этого нам и понадобится мотивация.

Часто на данном этапе нам кажется, что у нас нет никакой мотивации, потому что нет желаний и целей. И вообще ничего не хочется. Старые цели не работают, а создавать новые нет ни сил, ни желания, ни концентрации.

Так вот, мотивация бывает четырех видов. Откройте блокнот на новой странице и напишите в столбик 1.2.3. 4.

Мотивация бывает внутренняя и внешняя. А еще подразделяется на положительную и отрицательную. Таким образом, у нас складываются четыре варианта мотивации.

Мотивация 1 – внутренняя положительная. Это наши желания, мечты, цели.

Когда мы что-то хотим, к чему-то активно стремимся, то ничто не может нас удержать или остановить. Хочу и точка – категорично заявляем мы и направляем поток энергии на реализацию задуманного.

Данная мотивация самая экологичная. Она берет истоки в наших позитивных желаниях. Помогает двигаться вперед, открывать новые горизонты.

Что делать, если пока вы к этому не готовы? Использовать другую мотивацию, но не останавливаться.

Мотивация 2 – внешняя положительная. Это помощь, мотивация и поддержка окружения.

Мы уже говорили, как важно общаться с позитивными, заинтересованными людьми, с друзьями или родными. А еще делать что-то для других.

Внешним мотиватором могут быть дети, близкие, работа. Подобную мотивацию можно создать, например, посвятив себя карьере, бизнесу или помогая другим. Т. е. это кто-то или что-то ради кого вы готовы жить и дарить радость.

Мотивация 3 – внутренняя отрицательная.

Сам факт отрицательной мотивации часто призывает нас отказаться от действий. Несомненно, каждый мечтает о позитивных целях, однако иногда негативная мотивация возникает сама по себе, особенно в подобной ситуации. Например, вы хотите доказать, что справитесь и сами. И не дадите расставанию поставить на вас крест.

Вам хочется быть сильной. А может быть, даже отомстить.

Повторюсь, желание мести – не экологично. Хотя часто вдохновляет на действия. Постарайтесь использовать ваш взрыв мотивации в мирных целях. Ограничьте свои негативные мечты написанием сценария. Поверьте, если вы серьезно проработаете последствия, то поймете, что мотивация мести может принести вред, а не пользу.

Однако почему бы не доказать, что вы справитесь с жизнью и проблемами сами. Поэтому, если вы чувствуете внутреннюю отрицательную мотивацию, направьте ее в доброе русло. Почему бы не начать жизнь сначала, с чистого листа?

Мотивация 4 – внешняя отрицательная. Это вынужденные обстоятельства.

Дела под грифом «должен», которые мы должны и обязаны выполнять.

Да, слово «надо» – не самый приятный мотиватор, но и не самый плохой. Действуя по указке или из-под палки, мы можем добиться определенных результатов.

Чтобы негативная внешняя мотивация не довлела, при планировании ограничьте срок ее действия. Ищите более интересный вариант развития событий.

А сейчас – запишите напротив каждой цифры ваш вид мотивации. Какая мотивация у вас сегодня?

Часто на практике мы сталкиваемся с комбинаторными вариантами. Когда одновременно действует несколько видов мотивации. Это нормально. Что-то мы делаем потому, что хотим, что-то потому, что должны, что-то для других.

Используйте упражнение на развитие мотивации: «тяни-толкай». Если какое-то дело не ладится, то попробуйте сформулировать, что может вас подтолкнуть, а что потянуть вперед.

Дополните ваш план действий соответствующим видом мотивации, чтобы знать, почему и зачем вы это делаете.

Кстати, внутренняя негативная мотивация – вывести себя из состояния «полураспада», не хочется, а «надо». Постарайтесь заменить ее на позитивную и поднимите себе настроение чашечкой чая.

Александра Сперанская, психотерапевт

Если Вы смогли пройти путь острой реакции, и у Вас все в порядке с медицинской точки зрения: Вы крепко спите, неплохо чувствуете себя с утра, у Вас достаточная концентрация внимания, более или менее ровное настроение, Вас не гложут неприятные ощущения в области груди и непонятные головные боли, Вы справляетесь с привычной нагрузкой, мысли в голове идут структурно и привычно, то все отлично. Первый период риска пройден. Если же на большинство вопросов Вы не можете ответить да, а мысли о таких вещах, как «позаниматься медитацией или сходить на ИЗО» Вам кажутся за гранью доступного, обратитесь к психотерапевту. Кстати, обратите внимание на свой вес. Как он изменился? Отметим, что существуют нормы потери веса, пропорциональные возрасту. И понятно, что большинство женщин не откажутся потерять несколько лишних килограммов, но у потери веса, как и у других процессов в организме, существует физиологическая норма, которую нежелательно и опасно нарушать (иными словами: худеть слишком интенсивно – опасно).

Правило № 3: Следить за собой в целом.

Обратите внимание на свою продуктивность, на изменения в поведении «со слов друзей и родственников», на странные ощущения в теле, на сон и на аппетит. На данный момент все проблемы довольно быстро решаемы. Посттравматическое расстройство, если оно и грозит Вам, еще не успело наступить. Шоковая реакция проходит. Но Вы находитесь в риске реакции дезадаптации. Понаблюдайте за собой. Заполните самостоятельно шкалу тревоги HADS, сходите на медитацию – попробуйте свои силы, попейте чай с вареньем – проанализируйте, как Вы себя чувствуете, находясь в моменте. Можете ли Вы оставаться спокойной и концентрироваться на происходящем вокруг. Если Вы уверенно говорите «да» и спрашиваете себя: «Что это вообще за чушь?» – то все у Вас отлично.

Тем не менее, если Вас беспокоит что-то из вышеперечисленного – не пренебрегайте возможностью посетить врача. Стрессовые реакции представляют опасность, как и любая проблема со здоровьем, в тех случаях, когда мы запускаем ее. Не забывайте, что Вы пережили эндокринный сбой, и он, как любая острая нетипичная для организма реакция, может дать последствия.

Что касается самостоятельной работы: включите в свою жизнь больше прогулок (аэробных нагрузок), но постарайтесь не прибегать к бегу, в том случае если до этого Вы им не занимались. Быстрой ходьбы или занятий на эллипсе будет вполне достаточно.

Не забывайте регулярно питаться. Вспомним, что резкие нарушения пищевых привычек, а также резкое снижение массы тела представляют опасность как для эндокринной системы, так и для психического здоровья.

Обратите внимание на наличие головных болей или головокружений. Существует такая вещь, как головные боли напряжения, сопряженные со стрессом, а головокружения, в свою очередь, могут быть следствием колебаний уровня сахара в крови. Следите за питанием. И обращайтесь к психотерапевту при появлении головных болей – обычные нестероидные противовоспалительные препараты Вам, скорее всего, не помогут.