Остеохондроз

После 40 лет остеохондроз разных видов, в том числе и шейногрудной, имеют больше половины мужчин.

Больше половины!

А лучшее упражнение для его профилактики и лечения – это как раз подтягивания на турнике.

ПОДТЯГИВАНИЯ – СРЕДСТВО ПРОТИВ ОСТЕОХОНДРОЗА

Они растягивают верхний отдел позвоночника. они прорабатывают мышцы, которые отвечают за его питание. Они снова делают начинающий усыхать позвоночник по-настоящему живым.

Поэтому людям за 40 необходимо подтягиваться. Регулярно!

Поверьте, это не так сложно.

Подтягивание – естественное движение, оно у нас в генах. Наши предки как раз при помощи него спасались на ветках от преследующих их диких кабанов после неудачной охоты.

Так что все – в буквальном смысле – в ваших руках. Даже если вам намного больше 40. И больше 50. Да и те, кто еще старше, совершенно не выбраковываются (как в комплексе ГТо, где все заканчивается в 59).

А что до ответа на вопрос – сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 – то уж явно не меньше тамошних нормативов. Ну не сверхтрудные они, правда.

Полезно ли для здоровья качать пресс?

Может это кого и удивит, но мышцы пресса нужны не только для красоты. Их назначение – удерживать в правильном положении внутренние органы.

Желудок, кишечник, мочевой пузырь – должны находиться там, где им полагается, а не там, куда их может увести в дряблой, бесформенной утробе. Представьте, как может болтать в ней всю эту красоту.

Кроме того, регулярная нагрузка на пресс способствует здоровью пищеварительной системы, желчевыводящих путей и печени.

Если же что-то из перечисленного все-таки заболело, то вылечить орган гораздо проще, когда он хорошо снабжается кровью и насыщается кислородом. А именно упражнения на пресс эти процессы и активизируют.

Кроме того, тренированные мышцы пресса формируют правильную осанку, а женщинам еще и помогают при родах.

Так что дело не только – и не столько! – в кубиках.

Кубики – это бонус.

А теперь простое и эффективное упражнение

Сидя на полу, поднимайте согнутые ноги к груди. Корпус при этом тяните к ногам.

Делаем пресс стальным. три упражнения, гарантирующие отличный результат

Следующие три упражнения можно выполнять в любом порядке. И ваш пресс превратится в стиральную доску.

1. Скручивания на полу

ложитесь на спину и поднимаете навстречу друг другу верхнюю и нижнюю часть тела. Руки – в стороны, ноги согнуты в коленях (рис. 1). Делаете либо один подход на максимум повторений, либо три подхода до жжения в прессе.

Рис. 1

2. Подъемы ног к перекладине

В висе на перекладине стараетесь поднять ноги до касания с ней (рис. 2). Если не получается до касания – поднимайте так высоко, как сможете. опять-таки – либо один подход на максимальное количество повторений, либо три подхода до того, как пресс начнет «гореть».

Рис. 2

3. «Ножницы» на брусьях

Это упражнение уже требует более серьезной подготовки. Принимаете на брусьях положение «уголок» и делаете ногами поочередные махи вверх-вниз, так, чтобы это напоминало движения ножниц (рис. 3). Сразу может не получиться, но при условии регулярных тренировок прогресс будет быстрым. Схема та же: или единственный подход на максимум повторов, или три до жжения.

Рис. 3

Занимайтесь таким образом три раза в неделю. Чаще можно только при условии, что позволяет восстановление. Поэтому прислушивайтесь к организму и не форсируйте события. Действуйте спокойно и планомерно – в этом и есть гарантия результата.

Обязательно ли на тренировке нужно вспотеть?

Вот смотрите.

Пот – это реакция организма на перегрев. Жидкость выходит на поверхность кожи и высыхает, охлаждая ее.

Возьмем ситуацию, когда это происходит по внешним причинам – то есть жара, например, стоит. Или мы слишком тепло одеты.

Или, может, мы даже специально хотим перегреться – для своей же пользы – в сауне: пропариться, очистить поры.

Но и там за нас все делает печка, а мы просто сидим.

Наше тело пассивно.

МЫ ПОЛУЧАЕМ ТЕПЛО БЕЗ УСИЛИЙ

А вот чтобы добиться перегрева изнутри организма, нужно действительно заставить его работать.

Нужно, чтобы по-настоящему включилось сердце. Нужно, чтобы активизировались крово- и лимфообращение. Нужно, чтобы наконец начали как следует сокращаться мышцы.

Проще всего добиться этого в ходе тренировки, потому что там мы можем контролировать нагрузку по желанию. Когда надо – увеличим, когда не надо – уменьшим.

И увеличивать логично как раз до указанного предела – до появления пота.

Потому что пот, повторяю, показатель включения в работу систем организма.

А ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, НЕ ПОТЕЯ?

Да – есть ли смысл тренироваться, не потея?

В каких-то случаях есть.

Во-первых, некоторые виды упражнений, например, на растяжку, вообще не подразумевают, что при их выполнении мы будем потеть.

Во-вторых, люди все-таки разные. Кто-то может обливаться ручьями даже от небольших усилий, а кто-то проведет час на тренажерах, да еще штангу потягает, но майка его останется сухой.

Такое бывает, конечно, не часто, но бывает.

ВЫВОД

Если вы не относитесь к таким редким непотеющим гражданам – вам обязательно нужно вспотеть в ходе силовой, а особенно кардиотренировки – то есть при беге, езде на велотренажере или, например, выполнении энергичной гимнастики. Потому что отсутствие пота действительно будет показателем малоэффективности вашей тренировки.