Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Если вы впервые приступаете к тренировкам, вам надо выяснить, что у вас со здоровьем. Все-таки предстоит дополнительная нагрузка на организм. Поэтому – сначала в поликлинику на осмотр. Проверить, как там у вас и что.
Выяснили. Все нормально. Значит, начинаем занятия.
Но, повторяю, рассмотрим ситуацию, когда врачи вынесли положительный вердикт и тренироваться разрешили.
Итак. Неважно, пришли в зал, или на спортивную площадку во двор, или решили потягать гантели дома – прежде всего нужно размяться. Это разогреет мышцы, снизит риск травм и психологически настроит вас на более серьезные упражнения.
А вот их необходимо выполнять в правильной технике. Если речь о физкультуре начального и среднего уровня, то освоить грамотные отжимания, подтягивания, приседания, сгибания на бицепс и прочее совершенно не трудно – благо в Интернете есть масса соответствующей информации.
Еще раз отмечу: бояться делать простые упражнения не надо. В них действительно нет ничего сложного и опасного, если речь о тренировке для тонуса и поддержания формы. И безупречную технику этих упражнений можно наработать прямо в процессе их выполнения.
Увеличение нагрузки должно быть постепенным. И на это нужно обратить особое внимание, потому что подавляющее большинство новичков, начав заниматься, переоценивают свои силы. Будучи в эйфории от первых успехов, они бросаются, что называется, во все тяжкие, силятся тягать неподъемные для себя веса или что-то в таком же роде и, как результат, получают травмы. Не надо так.
Во всем должна быть постепенность.
И еще – очень советую! – решив заняться собой и приступив к тренировкам, не садитесь параллельно на диету. Так делают многие: чтобы быстрее обрести стройное и мускулистое тело взамен прежнего обрюзгшего.
Так вот: одновременно начинать тренировки и резко менять рацион (пусть и на более правильный) не следует. Дайте организму втянуться сначала во что-то одно – в частности в тренировочный процесс. Вы привыкнете, войдете в рабочий режим, а потом, поверьте, что-то само вам подскажет: для достижения лучших результатов правильнее перейти на здоровую пищу.
Так что тренируйтесь на здоровье и без ненужного фанатизма.
Если вам за сорок и вы чувствуете, что энергия и силы постепенно уходят – значит, вашему организму теперь требуется другой режим эксплуатации.
В молодости нормальные процессы жизнедеятельности поддерживаются самим организмом – независимо от нашей воли. В районе сорока мы должны дать ему команду поддерживать их.
ДАЙТЕ ТАКУЮ КОМАНДУ, И ВЫ ВЕРНЕТЕ СЕБЕ СИЛУ И ЭНЕРГИЮ МОЛОДОСТИ
Потому что организм подчинится. Ему просто некуда деваться – он так устроен.
Прозвучит банально, но способов действительно только два: физические упражнения и восстановление.
В ИДЕАЛЕ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ НУЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ЕЖЕДНЕВНО
Да-да – ежедневно! Именно так вы и побудите организм к нормальной работе.
Начните с нескольких минут упражнений. Вспомните школьную физкультуру – махи, наклоны, приседания, легкий бег (можно на месте). Почувствуете среднюю усталость – прекращайте.
Где-то за месяц доведите время тренировки до 20 минут в день. Опять-таки – средней активности, до появления пота. Этого хватит.
На первых порах, утирая лоб, вы, возможно, будете чувствовать себя рабом на плантации, бурлаком на Волге и загнанной лошадью одновременно. Но скоро втянетесь. И через довольно непродолжительное время (месяца через 2–3) с удивлением заметите, что такой нагрузки вам уже не хватает. Так будет, поверьте!
Дважды в неделю заменяете 20-минутную гимнастику тренировками повышенной интенсивности – минут на 30–40. Можно даже оставить те же движения, но выполнять их с легкими гантелями. Или начать отжиматься и подтягиваться. Или приседать на одной ноге. опять-таки – до средней усталости!
Старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки. По максимуму откажитесь от полуфабрикатов и жирной пищи. Ну и, естественно, от вредных привычек.
Элементарнейшие действия, которые дадут невероятный эффект – к вам вернется ощущение молодости.
Вы снова станете кипеть энергией и сворачивать горы. Вполне вероятно, что еще куда дольше 40 лет.
Физкультура – это регулярность.
То есть главное, что требуется для достижения хорошей физической формы, это:
Не программа тренировок (пусть она хоть лучшая из лучших и составлена элитным супертренером специально для вас за бешеные деньги).
Не уровень нагрузок.
И даже не идеальная техника выполнения упражнений.
Главное – повторяю – регулярность занятий!
И программа, и нагрузки, и техника, если занимаетесь вы не регулярно, а от случая к случаю, будут побиты постоянными, без пропусков, тренировками в течение продолжительного времени.
Даже по не самым эффективным программам. Даже без особых прогрессий в нагрузках.
Даже с огрехами в технике, не позволяющими добиться от упражнений максимальной пользы.
Зато – регулярно.
Поэтому единственное, что действительно важно на первом этапе тому, кто решил заняться собой – это войти в тренировочный режим.
ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ
Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота, или как хотите, но чтобы после дня тренировки был день отдыха.
Можно ли заниматься два дня подряд, если по-другому не получается?
Можно.
Многие говорят, что нельзя, но я много раз убеждался, что можно. А три?
И три можно.
Понятно, это менее предпочтительно, чем через день, и лучше, если такие ежедневные тренировки будут случаться хотя бы не каждую неделю, а только когда действительно совсем швах со временем.
Но – можно.
Потому что особых нагрузок вам все равно поначалу давать себе не стоит. Даже если ваше занятие будет длиться пять минут – ничего страшного.
Вам нужны любые упражнения, проводимые до средней усталости.
Лю-бы-е.
Я советую приседания, подъемы корпуса на пресс лежа и отжимания от пола.
Но вы можете выбрать абсолютно что угодно. Гантели, велотренажер, турник и прочее – все равно.
Главное – занимайтесь три раза в неделю. И продержитесь три месяца.
И вы войдете в режим.
А дальше – затянет. Увеличатся и нагрузки, и время тренировки, и их количество – то есть вырастут ваши физические возможности.
Вы ощутите это не только на тренировке. Вам станет легче в обычной жизни. Уйдет усталость. Тело наполнится энергией. Силы станут прибывать и прибывать – я вас уверяю, вы реально ощутите себя на десятилетия моложе.
Реально.
Попробуйте.
Войти с помощью соц. сетей: