Ноги

В каких-то из них я использую шведскую стенку, низкий турник как опору, но вы можете приспособить что угодно. Скамейки, стулья, да все равно что – хоть ящики. Было бы желание, как говорится.

Классические приседания

Приседания на одной ноге

Потом на другой, естественно.

Приседания на одной ноге с касанием руками пола

Вторую ногу при этом заводите назад. И смена ног.

Приседания на одной ноге, вторая сзади на опоре

Меняем ноги.

Подъемы бедер, плечи на скамье

Потом то же самое, поочередно на каждой ноге.

Тело облокачивается – здесь на низкий турник, но можно на скамью или на что угодно. Руки раскинуты.

Подъемы бедер лежа на полу

И повторяем на каждой ноге.

Пресс

Подъемы согнутых ног в висе

На разную высоту.

Подъемы прямых ног в висе

Асимметричные подъемы ног

То есть одна нога выше, другая ниже, потом меняете ноги.

«Часы»

Надо изобразить ногами движение стрелок часов.

«Ножницы» в висе на турнике

Попеременно поднимаете и опускаете ноги.

«Коса» в висе на турнике

Водите ногами из стороны в сторону.

«Коса-ножницы» в висе на турнике

Попеременно поднимаете и опускаете ноги, водя их при этом из стороны в сторону.

«Отвертка» в висе на турнике

Вися на турнике, поворачивать корпус то влево, то вправо. Можно поднять ноги и делать те же повороты.