Почему я не боюсь потолстеть за время праздников

Впереди праздники и многих из нас ожидает следующее.

Мы просыпаемся утром после обильного стола, встаем на весы, а там…

…например 3 лишних килограмма!

Мы в ужасе – насмарку вся наша физкультура и правильное питание. Из зеркала на нас смотрит одутловатое существо, разом прибавившее аж 3 килограмма жира.

Без паники. Это не жир. Это в основном вода.

Во-первых, в праздничной еде всегда много соли. А она задерживает воду в организме.

Во-вторых, там много углеводов, которые пополнили запас гликогена в печени и мышцах. А каждый грамм гликогена тоже связывает 3–4 грамма воды. То есть вместе с собой прибавляет 4–5 граммов веса!

Ну и в-третьих, сама еда-то тоже пока никуда не делась.

А теперь для ясности – чтобы набрать килограмм лишнего жира, надо съесть 7000 ккал сверх вашей обычной нормы.

Это – примерно 2 килограммовых торта Наполеон. СВЕРХ НОРМЫ!

Чтобы набрать 3 лишних кило- грамма жира, съесть нужно 6 таких тортов. ШеСТь!

То есть это очень и очень мно- го еды, причем абсолютно не диетической.

Я сомневаюсь, что найдется мно- го людей, способных за вечер или даже за всю ночь умять такую массу.

Поэтому – не расстраивайтесь. Праздники есть праздники. Закончатся – вернетесь к обычному режиму питания и вес уйдет, будто его и не было.

Проверено.

Семь способов сжигания жира. Проверка на себе

Существуют, так сказать, канонические правила жиросжигания. Которым призывают следовать диетологи и фитнес-инструкторы.

Я проверил все. На себе.

Выжил и могу поделиться впечатлениями.

1 ПРАВИЛО

СОБЛЮДАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Не все так просто. Да, если будете получать с пищей меньше калорий, чем тратить – похудеете. Но совершенно не факт, что за счет жира. Он-то как раз может остаться, а вот мышцы – уйдут.Далее в статье я расскажу, как избавляться именно от жира.

2 ПРАВИЛО

ЕШЬТЕ КАЖДЫЕ ТРИ ЧАСА

Это ускоряет метаболизм. К тому же энергии от пищи хватает на 3 часа. Потом в мозг идет сигнал, что новой порции нет, метаболизм замедляется и процесс жиросжигания завершается.

В теории звучит складно, на практике – абсолютно необязательная вещь. Не знаю, какой там сигнал куда идет, но на результатах это не сказывается. Есть можно хоть через три часа, хоть через шесть, хоть через час. Все равно.

3 ПРАВИЛО

ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВОЙ ПИЩИ

Да! Но работает это только в сочетании с силовыми тренировками, опять-таки почему я объясню далее.

4 ПРАВИЛО

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СЛАДКОГО

Ерунда. Если вписываетесь с ним в свою дневную норму калорий – зачем отказываться? Мед, например, я ем постоянно. И ничего страшного.

5 ПРАВИЛО

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Это правило не работает. И вообще – заставлять себя пить – это какой-то идиотизм, извините. Пить надо, когда хочется. Да, я в курсе мнения, что если хочешь пить – значит, организм уже обезвожен.

И считаю, что это не так.

Если хочешь пить – значит, хочешь пить. И не более того. А напузыриваться только чтобы соответствовать требованиям модных направлений в диете – глупо. К тому же они меняются чуть ли не каждые несколько лет. Вот увидите – скоро начнут советовать пить как можно реже. Сменится, так сказать, тренд. Знаем, не раз уже проходили.

6 ПРАВИЛО

ВЫПОЛНЯЙТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ НЕ ТЕРЯТЬ МЫШЦЫ ВМЕСТО ЖИРА

Я понимаю, что многие и слышать о физкультуре не хотят – но она объективно помогает жечь жир. Потому что при дефиците калорий организм в первую очередь начинает избавляться от мышц, а не от складок на боках.

7 ПРАВИЛО

ДЕЛАЙТЕ КАРДИО

Сейчас выскажу мнение, противоречащее тому, о чем буквально кричат фитнес-инструкторы. «Делайте кардио, – настаивают они, – бегайте, прыгайте, крутите велотренажер – именно это сделает вас стройными!»

Так вот: с точки зрения сжигания жира кардио менее эффективно, чем силовые тренировки. И тому есть элементарное объяснение: после занятий с гантелями ли, со штангой ли или на турниках и брусьях – организм продолжает жечь калории гораздо дольше, чем, например, после бега трусцой и подобных ему нагрузок.

Да, кардио – великолепный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Но что касается жиросжигания – тут оно силовым тренировкам проигрывает.

Итак:

Соблюдая дефицит калорий, но обязательно включая в рацион белковые продукты – курицу, рыбу, творог – и выполняя при этом силовые тренировки, я терял до 1 кг жира в неделю. (Правда, чаще – 500–700 г.) Но именно жира, а не мышц!

Это мой личный опыт.

Если ваш опыт моему противоречит – прошу высказываться в комментариях.

Как заставить организм жечь жир, а не мышцы

Удивительно, но, когда человек худеет, он совершенно необязательно теряет именно жир. Чаще всего, у тех, кто решил сбросить вес, уходят мышцы. Потому что жировые запасы организм всегда старается держать до последнего.

За исключением случаев, когда человек дает ему прямой сигнал:

«Мышцы для меня важнее жира».

Как же дать такой сигнал организму? Единственным способом является регулярная силовая нагрузка. Например, тренировки на тренажерах, или с тяжестями, или с собственным весом.

То есть упражнения, для которых требуются мышечные усилия.

Организм будет воспринимать их как вашу работу. Которая к тому же жизненно для вас важна – поскольку вы делаете ее не от случая к случаю, а регулярно. Да еще и прогрессируя в нагрузках, естественно, мышцы он в этом случае оставит в покое. И примется за жир – который при таком раскладе становится для него куда менее важным.

Это элементарный принцип, работающий, тем не менее, во всех случаях без исключения.

Однако нужно учесть важный момент: для того чтобы мышцы подпитывались, в рационе должна быть белковая пища. Потому что мышечную ткань строит именно белок.

Обычно речь идет примерно об одном – полутора граммах белка на каждый килограмм вашего веса в сутки. Учитывая, что белковая пища менее калорийна, чем углеводная и жировая, это количество не так уж трудно вписать в подавляющее большинство диет.

И тогда у складок на животе и боках, как говорится, нет шансов.