Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Но есть и хорошие новости! Есть данные, что одним из защитных механизмов по борьбе с коронавирусной инфекцией является продолжительный и глубокий сон. Если человек нормально спит и хорошо высыпается, он гораздо больше защищен от коронавируса, чем тот, кто спит мало или если у него сон постоянно прерывается.
Поэтому, пожалуйста, спите до, во время и после инфекции, и высыпайтесь! Спите в проветренном помещении, так, чтобы вас не отвлекали, старайтесь соблюдать гигиену сна, спите долго – во время инфекции нужно стараться спать не меньше 10 часов.
Во время карантина для тех взрослых, кто еще не заболел, наша цель – от семи до девяти часов сна в сутки. Если вы знаете, что вам нужно больше или меньше, опираясь на опыт, подберите для себя идеальное количество сна и стремитесь к тому, чтобы набирать полноценный сон каждый день
Если вы весь день дома, у вас может возникнуть желание вздремнуть. Несмотря на то что для некоторых людей короткий послеобеденный сон действительно полезен, злоупотреблять им не стоит – ведь он может помешать полноценному ночному сну. Поздних ночей точно стоит избегать, особенно если вы их проводите перед экраном.
В нашем организме есть прекрасное вещество – мелатонин, которое помогает сну. Оно также снижает нейровоспаление. Невозможно хорошо бороться с вирусом, если вы плохо спите.
Мелатонин (N-acetyl-5-methoxytryptamine) – отличная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, производное аминокислоты триптофана, хорошо известное ученым, причем исключительно с хорошей стороны. Это вещество вырабатывается во время сна и защищает от развития респираторного дистресса, вызываемого вирусами и патогенными микроорганизмами. Даже у пациентов, уже находящихся на интенсивной терапии, мелатонин улучшает самочувствие. Он снижает проницаемость сосудов, а также общий уровень беспокойства – принимая мелатонин, тяжело больные люди меньше нуждаются в использовании других, более «тяжелых» седативных средств и лучше спят.
У многих городских жителей синтез мелатонина нарушен из-за так называемого светового загрязнения, ведь мы привыкли, что называется «спать под уличным фонарем». Еще хуже так называемый искусственный ночной свет – все эти маленькие, но яркие лампочки типа LED. Они нарушают работу наших биологических часов, постоянная подстройка которых происходит путем отслеживания циклов свет / темнота. К сожалению, и в больших и малых городах эти надежные циклы почти незаметны или не соответствуют природному ритму именно из-за повсеместного использования искусственного освещения.
Мелатонин производится нашей шишковидной железой (эпифизом), причем лишь в темное время суток, а постоянное воздействие искусственного освещения сводит его выработку на нет. Особенно сильно выделение мелатонина страдает при освещение коротковолновым «синим» светом, приходящим к нам с экрана телевизора, компьютера, телефона, а также от маленьких, но крайне вредных светодиодов, которые производители зарядных устройств никогда не забывают в них зачем-то внедрить.
Эта закономерность показана в сотнях научных работ. А потому на время коронавируса избавьтесь от ненужных вам световых раздражителей в ночное время – пусть ваш телефон заряжается на кухне, а не в спальне.
Нужно понимать, что сам по себе мелатонин не обладает прямым противовирусным действием. И тем не менее, действуя «в обход», он приносит немало пользы благодаря своим противовоспалительным, антиоксидантным и иммуностимулирующим свойствам. Не влияя на сам вирус, он все же помогает нашему организму с ним справиться.
Так, у мышей, чья центральная нервная система была инфицирована вирусом, вызывающим у этих животных энцефалит, использование мелатонина снижало виремию (производство вируса), уменьшало выраженность паралича и процент летальных исходов. У больных же с инфекцией довольно опасного вируса респираторного синцития применение мелатонина привело к снижению выраженности острого окислительного повреждения легких и пресловутого «цитокинового шторма». Вирус респираторного синцития, конечно же, не имеет ничего общего с коронавирусом – кроме того факта, что оба эти вируса в основном повреждают наши легкие. Поскольку мелатонин действует не на сам вирус, а на наши собственные клетки, есть основание предполагать, что это вещество поможет нам и в борьбе с COVID-19.
Вот подошла к концу наша вторая книга. И пусть коронавирус на «домашнем» фронте еще и не побежден, а лишь слегка отодвинут на второй план – мы надеемся, что полное его поражение становится все ближе и ближе. И я, и команда издательства – все мы планируем продолжать плющиться в тонкий французский блин, чтобы вы получали самую свежую не «политическую», а «биологическую» информацию по коронавирусной теме. Как только что-то новенькое узнаем, так сразу расскажем.
В следующей книге или, может, в «после-следующей» поговорим подробнее про вакцину БЦЖ и про новые лекарственные наработки ведущих лабораторий мира.
Берегите себя и будьте здоровы!
С пионерским приветом, Анча
«Covid-19: ясные ответы на жесткие вопросы», 23.03.2020, «Русский репортер» № 4 (492) (Мария Пази, Ольга Тимофеева-Глазунова, при участии Анастасии Золотовой)
«Погибнет еще много людей – это факт. Почему мир оказался не готов к коронавирусу и как болезнь изменит все вокруг» 26.03.2020, новостное интернет-издание Lenta.ru (корреспондент Наталья Гранина)
«Все, что нужно знать о коронавирусной инфекции», 25.03.2020, научно-популярный журнал «Здоровье» (автор Елена Чудная)
Вирусолог из США Баранова: «На коронавирус надо смотреть с точки зрения биологии, а не всемирного заговора», 02.04.2020, информационно-аналитическом издании «Украина. ру» (Ольга Андреева)
Войти с помощью соц. сетей: