Лень скрывается под разными личинами. Мы решаем взяться за работу, но потом придумываем бесконечное множество причин, чтобы ее не делать. Мы можем расставить приоритеты так, чтобы быстро справиться с мелкими задачами — например, ответить на письма — и оставить большие сложные дела на завтра. Мы можем выглядеть и чувствовать себя занятыми, но при этом искусно избегать действительно значимых дел. И, когда мы смотрим на эти вечно остающиеся в конце нашего списка дела, до которых у нас все «не доходят руки», мы не можем подавить чувство разочарования в себе.

Проблема состоит в том, что наш мозг запрограммирован лениться. Нам всегда сложно решать задачи, которые обещают что-то хорошее в будущем в обмен на усилия, которые нужно предпринять сейчас. Это происходит потому, что нашему мозгу проще обрабатывать конкретные, а не абстрактные вещи, и трудности данного момента представляются ему куда более реальными, чем какие-то неизвестные и неопределенные будущие блага. Поэтому в нашем разуме краткосрочные усилия всегда доминируют над долгосрочными преимуществами: это пример того, что специалисты по поведению называют предубежденностью настоящего момента.

Как же стать менее близоруким в отношении «абстрактных» задач? Один из способов — вдумчиво проанализировать издержки и выгоды: добейтесь того, чтобы возможные преимущества казались вам больше, а необходимые затраты — меньше. Грядущее вознаграждение за выполнение неприятной задачи должно ощущаться вами как более существенное в сравнении с сиюминутной болью от ее решения.

Сделайте так, чтобы выгода от действия казалась большой и реальной

Представьте, как будет здорово расправиться с этим

Ученые выяснили, что молодые люди с большей вероятностью начнут откладывать деньги для жизни на пенсии, если им показать их собственные «состаренные» цифровыми методами фотографии. Почему? Потому что так их будущие личности кажутся им более реальными, и, следовательно, необходимость сбережений становится более весомой. Иногда для того, чтобы выбраться из тупика и начать что-то делать, достаточно мысленно представить результаты выполнения работы. Поэтому, если над вами висит необходимость сделать неприятный звонок или ответить в письме на сложный вопрос, помогите своему мозгу: просто представьте, какое удовлетворение вы испытаете, когда наконец с этим разберетесь. Также можно вообразить выражение облегчения на лице человека, который наконец получит от вас то, чего так долго ждал.

Публично сообщите о намерениях

Когда вы сообщаете людям о своем намерении что-то сделать, это повышает вероятность того, что вы действительно выполните свою задачу. Дело в том, что система вознаграждений нашего мозга очень восприимчива к тому, какое место мы занимаем в социуме. Исследования показывают: нам очень важно, уважают ли нас люди, даже незнакомые. Большинство из нас не хочет выглядеть в чужих глазах глупцами или лентяями. Поэтому если вы решитесь произнести вслух «Я пошлю вам отчет к концу дня», то добавите себе социальных преимуществ, выполнив это обещание. И даже мысли о таком завершении истории может быть достаточно, чтобы сдвинуть вас с мертвой точки.

Задумайтесь об обратной стороне бездействия

Мы ужасно не любим адекватно оценивать статус-кво. Мы с легкостью взвешиваем за и против нового действия, но гораздо реже задумываемся о положительных и отрицательных сторонах его отсутствия. Это явление в психологии так и называется — предубежденность бездействия, и часто она заставляет нас игнорировать очевидные преимущества выполнения задачи. Допустим, вы никак не можете сесть и подготовиться к будущему совещанию: вас влекут более приятные дела. Поэтому вы убеждаете себя, что сделаете это завтра (или послезавтра). Но, заставив себя подумать об отрицательных сторонах откладывания этой задачи, вы поймете, что завтра будет слишком поздно: вы не успеете получить от коллег нужную вам информацию и помощь. Если вы приступите к делу сейчас, то получите хоть какой-то шанс успеть обратиться ко всем, кто вам нужен. И вот наконец-то шестеренки начинают крутиться!

Сделайте так, чтобы издержки действия казались меньше

Определите первый шаг

Иногда задание, которое нужно выполнить, просто пугает нас. Мы можем включить в наш список дел пункт «выучить французский», но выполнение этой задачи не впихнешь в среднестатистический вечер. Хитрость здесь в том, чтобы разбить большое аморфное задание на маленькие шажки, которые не будут казаться трудоемкими. А еще лучше — наметьте самый маленький первый шаг: нечто настолько легкое, что даже ваш предубежденно настроенный мозг увидит, насколько преимуществ здесь больше, чем затрат. Например, вместо пункта «выучить французский» вы можете наметить такое дело, как «написать Николь письмо и спросить совета по изучению французского». Достигнув этой маленькой цели, вы почувствуете сильную мотивацию к тому, чтобы сделать следующий маленький шаг. Это гораздо лучше, чем сидеть и сокрушаться по поводу того, что у вас нет способностей к иностранным языкам.

Свяжите первый шаг с вознаграждением

Можно облегчить себе задачу, связав первый маленький шаг с тем, чем мы действительно хотим заняться. То есть надо связать задачу, которой вы избегаете, с задачей, которой вы не избегаете. Например, если вы любите читать развлекательные журналы или книжки, можно делать это, находясь в спортзале. Потакание маленьким слабостям облегчит мозгу восприятие величины краткосрочных затрат на физические упражнения. Вот еще способ проявить достаточно самодисциплины для выполнения неприятного задания: можно пообещать себе заняться им в симпатичном кафе со стаканом любимого напитка в руке.

Преодолейте скрытые блоки

Иногда мы вновь и вновь пытаемся заняться каким-то делом, но так и не можем совершить первый шаг, как-будто тоненький голосок в голове нашептывает нам: «Да, это правильно, но…» В такой момент стоит задать назойливому голоску пару вопросов, чтобы разобраться, что же на самом деле делает это невыполнимое занятие таким неприятным для вас. Психотерапевт для этого необязателен. Терпеливо спрашивайте себя: «почему?» («Почему это кажется мне таким трудным?») — и, вполне возможно, ваш внутренний «блок» очень скоро выйдет на поверхность. Часто причина вашего отказа действовать заключается в том, что какое-то другое важное дело конкурирует с данной задачей и подрывает вашу мотивацию. Допустим, вам тяжело по утрам заниматься постановкой целей на день. Задайте себе несколько последовательных вопросов «почему?», чтобы осознать: на самом деле проблема в том, что не менее сильно вам хочется потратить это время на завтрак с семьей. Прояснив для себя этот конфликт, вы с большей вероятностью найдете решение: например, заняться постановкой целей накануне вечером или по дороге на работу.

И когда в следующий раз вы озадачитесь, что же мешает вам выполнять важные задания, будьте к себе добрее. Признайте, что вашему мозгу нужна помощь, если хотите, чтобы он был более дальновидным. Попробуйте сделать хотя бы шаг к тому, чтобы преимущества действия казались вам более существенными, и еще один шаг — к тому, чтобы издержки этого действия казались меньше. Тогда ваш список дел начнет наконец уменьшаться.

_______________

Кэролайн Уэбб — автор книги «Как сделать день удачным: Использование силы науки о поведении для преобразования вашей трудовой жизни» (How to Have a Good Day: Harness the Power of Behavioral Science to Transform Your Working Life). Также она является генеральным директором коучинговой фирмы Sevenshift и старшим консультантом в McKinsey & Company. Следите за ней в Facebook, Google + или в Twitter: .