Тревога плюс стресс

В результате стресса у меня появилась тревога. Как можно от стресса избавиться, чтобы и тревога исчезла?

Без подписи, Самара

Хитро. В двух словах объяснить? И как от стресса избавиться, и как тревогу унять?.. Боюсь, это у меня не получится. Надо какого-нибудь загонщика духов вызывать, а не доктора. Если же серьезно, то любой стресс имеет свою природу, и с этой природой надо разобраться. Возможно, дело в вашей избыточной реакции на какое-то событие. И тут задача состоит в том, чтобы переосмыслить для себя это событие, снизить уровень драматизации, попытаться думать об этом проще и более конструктивно. В отношении тревоги сложнее, потому что это своего рода автоматизм – запустили, он начинает работать. Как справиться с тревогой, я рассказываю в своей книге «Счастлив по собственному желанию». Там есть целый набор упражнений, которые безотказно помогают, если их безотказно выполнять. Удачи вам!

Руки трясутся – что делать?

Подскажите, пожалуйста, Андрей Владимирович, что надо делать, если от волнения трясутся руки?

Анна, Кемерово

Стресс, тревога – это комплексная реакция, которая состоит из психологического переживания, мышечного напряжения и активизации работы внутренних органов. Из этих трех компонентов два поддаются контролю, а один – внутренние органы (работа сердца, легких и так далее) – нет. Легче всего справиться с мышечным напряжением, которое, собственно, и проявляется тремором рук. В моей книге «Счастлив по собственному желанию» вы найдете описание соответствующей техники – как расслабиться в стрессовой ситуации. Там же описаны и те методы, которые позволяют человеку справиться с тревожным переживанием. Нам только кажется, что мысли и чувства невозможно контролировать. На самом деле это не так. Контролировать их можно и даже нужно. Потому что если вы сможете справиться с тревожными мыслями, до тремора рук дело просто не дойдет.

Как справиться с мышечным напряжением?

Как снять такое сильное нервное напряжение, что болят даже мышцы спины?

Алла, Владимир

Существует целая технология борьбы с нервным напряжением, а первый пункт этой технологии – как раз техники мышечного расслабления. Я бы рекомендовал вам свою книгу «Счастлив по собственному желанию», там вы найдете искомую технологию. Простым советом тут не обойдешься. Нужно понимать механизмы возникновения этого напряжения и тренировать свою нервную систему, предотвращая его.

Глава восьмая

Работа – это всегда проблема?

Меня хотят «подсидеть»!

Я работаю в небольшом коллективе – пять человек. Недавно к нам в отдел взяли новую сотрудницу, с которой мы с самого начала не нашли общий язык. Она младше меня на семь лет, плохо справляется со своими обязанностями, хамит мне, однажды даже «подставила» перед начальством. У меня складывается впечатление, что она хочет получить мою должность, для чего и пытается меня «выжить». Поделилась с коллегой, она ответила, что мне все «кажется». Как мне быть в данной ситуации?

Полина, Архангельск

Полина, это, конечно, очень существенно – кажется вам или не кажется. Потому что если не кажется, то надо за себя бороться. А если кажется, то надо бороться с собой. Как бороться за себя – это отдельный разговор, как бороться с собой – постараюсь ответить. Прежде всего примите для себя решение, что вы измените свои отношения с этой сотрудницей. Это очень важно – принять решение. После того как вы его примете, дайте себе задание изменить форму общения с ней. Ваше раздражение выдает все – тон вашего голоса, мимика, жесты, ваши высказывания. Тут огромный объем работы, который я описал в виде настоящей инструкции в книге «7 этажей взаимопонимания. Язык тела и образ мысли». После того как форма ваших отношений с этой девушкой изменится, подумайте о содержании – как построить работу так, чтобы от каждого по способностям и каждому по труду? Если вы более опытный сотрудник, вы сможете так организовать работу в вашем отделе, что «ляпы» этой сотрудницы будут на ее совести, а ваши успехи – в списке ваших благодарностей в трудовой книжке. Наконец, проявите человеческое участие. Но не такое, какое вам кажется правильным, а такое, какое этой вашей сотруднице будет приятно. Возможно, это мое предложение покажется вам странным, но попробуйте. Очень может быть, что в этом своем «враге» вы скоро найдете настоящего друга. Такое часто случается. Не раскисайте!

Страшно выходить на работу

Уважаемый доктор, я сейчас домохозяйка. Раньше работала, и не было от работы никакого удовольствия, всегда женщины в коллективе «доставали» и трепали нервы. Не люблю, когда указывают: сделай то, принеси это. Мне 32 года, высшее престижное образование. Мне кажется, что, если пойду работать, эта нервотрепка снова начнется. Из-за этого боюсь искать и выходить на работу. Что делать и что изменить?

Оля, Красноярск

Оля, если вы действительно хотите выйти на работу, то придется прежде поработать над собой. И тут, мне кажется, надо обратить внимание на два важных момента.

Первое. Человек часто совершает бессознательную психологическую ошибку, когда переносит негативный опыт своего прошлого на будущее. У вас были трудности на прошлой работе, и вы считаете «закономерным», что они появятся в будущем, на новой работе. Но это не совсем правильно. Трудности были тогда, на той работе, в общении с теми людьми, а сейчас вам предстоит нечто новое, и каким оно будет – в значительной степени зависит от вас. Прошлого уже нет, будущего еще нет, и важно только то, что вы делаете сейчас, потому что именно от этого зависит ваше будущее. Будете сидеть, мучиться, страдать – ничего не изменится. Устроетесь на работу, вольетесь в коллектив, проявите себя, заведете новых друзей и товарищей – другая история!

Второе. В психотерапии есть такое понятие – «требования». Мы склонны ожидать от других людей, чтобы они соответствовали нашим вкусам, представлениям о жизни и так далее. Но это невозможно. Другие люди – они другие. И если вы хотите найти с ними общий язык, не нужно ждать, что они изменятся в угоду вашему желанию. Этого не произойдет, а вы будете раздражаться. А раздражение – это лучший способ нажить себе врагов. Поэтому имеет смысл принять других людей такими, какие они есть, а после этого решить – с кем, как и в какого рода отношениях вы будете состоять. В конечном счете работа – это только работа, и нужно так к ней относиться. Без драматизма.

Работайте над собой и начинайте работать! Удачи вам!