Читаю медицинские справочники

У меня панический страх тяжелой болезни. В каждом невинном недомогании мне мерещатся опасные заболевания. Медицинские справочники стали постоянным чтивом. Измучилась сама и измучила своей мнительностью врачей. Помогите!

Татьяна, Дзержинск

Страх за здоровье – это один из самых распространенных страхов. Одни боятся рака, другие – инфаркта или инсульта, третьи – смертельной аллергической реакции, четвертые – СПИДа и сифилиса, пятые – кишечной инфекции, шестые – внематочной беременности. В общем, есть выбор. Почему это происходит? Как правило, такие страхи возникают у людей, которые, сами того не понимая, находятся в трудной психологической ситуации – какие-то проблемы на личном фронте (одиночество, чувство неудовлетворенности и т. д.), профессиональные злоключения (конфликты с начальством, ощущение невостребованности и т. д.), заболевание депрессией и другие причины. А страхи за здоровье – это просто «канал», по которому отходит эта внутренняя, скрытая в человеке тревога. Как победить эти страхи, я рассказываю в своей книге «Таблетка от страха».

Я боюсь собак!

У меня есть ужасная проблема – я боюсь собак. До ужаса, до дрожи в коленях и потеющих ладоней. Это продолжается уже целый год, если не больше. Даже не люблю ходить в гости, если в доме собака. Меня никогда собаки не кусали, но… Я живу на отшибе, возвращаюсь поздно вечером, а возле дома бегают жуткие стаи бродячих собак. Встречать-провожать меня некому. Дорога домой – это для меня ежедневный кошмар. И вообще заметила, что в последнее время, если иду одна поздно вечером (даже в людном месте), испытываю беспричинный страх. Можно, конечно, накупить газовых баллончиков и электрошокеров, но проблема-то не решится. Как мне перебороть себя?

Оля, Кострома

Дорогая Оля, у проблемы, которая вас беспокоит, есть верхушка, как у айсберга, а есть и внутренняя, скрытая от сознания часть. Прежде всего, мы должны признать, что по тем же самым улицам с теми же самыми собаками ходят еще сотни, если не тысячи людей, но для кого-то это стресс, а для кого-то – нет. Почему так получается? Видимо, живет в вас какая-то подсознательная тревога, которая никак с собаками не связана. Возможно, это какие-то проблемы на личном фронте, возможно, профессиональная неудовлетворенность или что-то еще. Но эта тревога есть, и этой тревоге нужно найти выход. Вот она и «выстрелила» в виде страха перед собаками.

Поэтому в каком-то смысле страх перед собаками – это только повод для беспокойства. Но вы взяли в оборот этот повод, и дальше ситуация стала развиваться сама собой. Вы представляете себе, что собаки на вас нападут, искусают, пойдут клочки по закоулочкам. Как только такая фантазия в голове появляется, срабатывает инстинкт самосохранения, и вы начинаете думать, как вам уберечься от этой опасности. То есть продумываете варианты «бегства». Вот уже и в гости не ходите, если в доме собака имеется… А как только вы начинаете думать о «бегстве», страх разрастается по полной программе. Ведь страх и бегство для нашего подсознания – синонимы.

Поэтому, для того чтобы справиться с этим страхом, нужно прежде всего научиться блокировать свои пугающие фантазии и бороться со своим желанием – во что бы то ни стало избежать какой-либо встречи с собаками. В моей книге «Таблетка от страха» вы найдете подробную инструкцию – как добиться этих целей и победить страх. В отношении же ваших подсознательных тревог, с которых, собственно говоря, все и началось, нужно или обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы он помог вам разобраться, откуда у вашего страха ноги растут, или провести самоанализ, о чем я рассказываю в своей книге «Жизнь, власть, секс».

Если вы ударите по своему страху и «сверху», и «снизу», уверен, к вам очень скоро вернутся спокойствие и уверенность.

Гроза в начале паники

Мой сын очень боится грозы. Если во время грозы он оказывается один, испытывает дикую панику! Как научить его не бояться этого явления природы?

Татьяна Николаевна, Нижний Новгород

Жаль, что в письме вы не указываете возраст ребенка, потому что в зависимости от этого поведение родителей должно быть разным. Вообще в том, что ребенок боится грозы, нет ничего странного. Природой нам заповедано бояться буйства стихии и громких звуков. Просто у кого-то эти инстинкты сильнее развиты, у кого-то слабее. Но, кроме инстинктов, тут есть еще и «человеческий фактор» – кто-то из старших рассказал вашему ребенку о том, что гроза опасна, что молния может убить и так далее. Как со всем этим бороться? Тут два этапа. Первый – подготовительный. Необходимо понять, что именно вашего ребенка пугает, какие у него в голове возникают образы, что он себе представляет, что думает. После эти «мифы» о грозе необходимо развенчать – доброжелательно, обстоятельно, серьезно. Важно, чтобы во время ваших объяснений ребенок не почувствовал, что его считают глупым или трусом. Второй этап – действия во время грозы. Сначала повторите своему ребенку все, что вы обсуждали, а потом вместе с ним займитесь каким-то делом, которое его по-настоящему увлекает. Когда гроза закончится, констатируйте – «все нормально, ничего не случилось, мы хорошо провели время». И постепенно страх вашего ребенка редуцируется.

Страх авиакатастрофы

Сейчас так часто происходят авиакатастрофы, что становится жутко и страшно. Появился панический страх летать на самолетах. А мне по долгу службы нужно это делать часто. Меня перед каждым полетом трясет. Разве можно себя чем-нибудь успокоить? Чем унять этот ужас?

Николай, Москва

Уважаемый Николай, надеюсь, вы не рассчитываете на то, что я сейчас магическим образом избавлю вас от страха перед полетами. Разумеется, это невозможно. Бороться с фобией (то есть с невротическим страхом) надо по специальной технологии. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно, руководствуясь моей книгой «Средство от страха», а можете обратиться к врачу-психотерапевту, чтобы он вам помог.

Что касается общих рекомендаций, то они следующего содержания. Во-первых, разберитесь со своими мыслями и поймите, что вы не можете контролировать самолет. Так что если уж вы решили лететь, то просто прекратите думать о том, как он устроен и по каким причинам он падает. Вы приняли решение и передали ответственность за свою жизнь пилоту. Он как хирург – вы легли на операционный стол, заснули под наркозом и потом проснетесь, когда все закончится. Не надо пытаться «рулить» пилотом. Это его дело, и он явно лучше нас в этом разбирается. В конце концов, он не камикадзе и тоже летит с нами в самолете. Во-вторых, заняв свое место в самолете, постарайтесь расслабиться и нормализовать дыхание (необходимые техники вы можете найти в моих книгах). В-третьих, перестаньте прокручивать в голове страшные картинки «грядущей катастрофы». Это только ваша фантазия, и то, что вы рисуете себе в своем воображении, никакого отношения к реальности не имеет. Не надо прочить себе будущее: «Я сяду в самолет, он взлетит и разобьется». Рассуждайте здраво: «Я сяду в самолет. Пристегнусь, почитаю. Потом пообедаю» и т. п. И наконец, задайтесь вопросом – зачем вы боитесь? Задумайтесь: может ли ваш страх спасти вас от смерти? У человека часто возникает иллюзия, что бояться – это полезно. Но это только иллюзия. Ваш страх не влияет ни на шасси, ни на состояние пилота, ни на диспетчера в аэропорту. Если же вы боитесь, вы просто тратите собственные нервы – ничего больше. Бойся или не бойся – самолеты от этого лучше летать не станут. Поэтому бояться – абсолютно бессмысленное занятие. Тем более что самолеты – это один из самых безопасных видов транспорта. По статистике, риск того, что мы погибнем в ДТП, в 50 раз выше, чем то, что мы погибнем в авиакатастрофе.