Волнение мешает жить

Андрей Владимирович, когда по работе надо позвонить незнакомому человеку, я страшно волнуюсь и поэтому не могу вести разговор в нужном мне русле. Как заставить себя не волноваться?

С уважением,

Валерия, 36 лет, менеджер, Санкт-Петербург

Дорогая Валерия, от того, что вы себя постоянно заставляете, мне кажется, все проблемы и идут. Подумайте о худшем варианте развития событий – что случится, если разговор не заладится? Сколько человек умрет, лишится крова, заболеет смертельной болезнью? Думаю, что ни одного. Но вы переживаете так, словно бы это вопрос жизни и смерти! Поэтому опускайтесь на землю и вспоминайте, что вы живой человек, у которого есть какие-то цели и задачи, которые он реализует. Если вам надо позвонить – вы позвоните, что-то сказать – вы скажете. Никто не умрет! Хотя страх у вас популярный, в своей книге – «Страхи большого города» – я посвятил социофобии целую главу.

Остался с носом

Уважаемый Андрей Курпатов!

К моей проблеме почти никто не относится серьезно. Дело в том, что мне очень не нравится форма носа. Из-за этого с некоторых ракурсов я плохо получаюсь на фотографиях и видео. Это меня сильно раздражает, я парюсь над своей внешностью. Я даже подумываю наведаться к пластическому хирургу. Что с этим делать? Помогите, пожалуйста!

Николай, Москва

Николай, это классический «симптом профиля». Дело в том, что обычно мы видим себя в фас – в зеркале, например, или на «постановочных фотографиях» с 1-го по 11-й класс. А у нашей психики есть одна важная особенность – то, чего мы не видим, она дорисовывает с помощью воображения. Когда вы смотрите на какой-нибудь рекламный плакат и видите только часть лица, лишь контуры фигуры, вы же не думаете, что это «кусок» тела, ваше воображение дорисовывает недостающие детали. И точно так же оно долгие юные годы дорисовывало ваш профиль, а точнее говоря – форму вашего носа. Возможно, он казался вам каким-то более брутальным, очерченным, но, очевидно, не таким, каким он был на самом деле. Потом, в какой-то момент, вы увидели себя на фотографии в профиль и «не узнали» собственный нос. Он оказался не таким, как вы привыкли о нем думать, и возникло отторжение – не мой, не хочу, уберите, дайте другой. Но другого нет.

При этом, окружающие постоянно видят вас в профиль, совершенно привыкли к вашему носу и, я уверен, даже считают его привлекательным. Другим носом, если вы сделаете себе пластическую операцию, вы их просто разочаруете, причем, точно по тому же сценарию, как когда-то сами разочаровались в своем носе после знакомства с собственным профилем. Окружающие привыкли к одному, а увидят другое – это обычно разочаровывает (тоже особенность нашей психики). Нынешние же ваши жалобы они воспринимают как кокетство, потому что и представить себе не могут, что вам пойдет какой-то другой нос. Наконец, если вы все-таки переделаете свой нос с помощью пластического хирурга, есть большая вероятность, что ваше лицо изменится в фас, а вас это опять может не устроить по тем же самым причинам – непривычно. И что мы тогда будем делать?..

Николай, если вы осознаете причину вашего недовольства собственным носом, поймете, что оказались заложником этого банального психологического механизма, то, уверен, сможете изменить к нему свое отношение.

Удачи вам!

Боюсь быть в центре внимания

Как только я попадаю в какое-нибудь место, где много людей, мне тут же начинает казаться, что все на меня смотрят, тычут пальцем и смеются. Скажите, отчего это может быть, и как мне исправить свое отношение к подобной ситуации?

Диана, Липецк

Дорогая Диана, симптом, о котором вы рассказываете, является признаком социофобии – страха общения, новых знакомств и публичных выступлений. Последите за собственными мыслями, когда вы оказываетесь в подобной, стрессовой для вас ситуации. Вы приписываете себе способность читать чужие мысли, вам кажется, что вы знаете, о чем думают окружающие, как они к вам относятся. Вы интерпретируете их поведение не в свою пользу, вам становится неловко, и вы действительно начинаете вести себя странно, что, естественно, привлекает к вам более пристальное внимание. Порочный круг замыкается, вы оказываетесь в психологической ловушке. Но выйти из нее не так уж и сложно, и, возможно, вам поможет моя книжка «Трудности в общении», которая как раз посвящена социофобии.

Не люблю свое тело

Я боюсь своего отражения в зеркалах. Когда я смотрю в зеркало, у меня появляется угнетающее чувство, даже начинает голова болеть, но я не могу точно сказать, что меня не устраивает. Подскажите мне, пожалуйста, откуда этот страх?

Олеся, 17 лет, Краснодар

Дорогая Олеся, для девушек в 16–17 лет приступы ненависти к своему телу, неприятие собственной внешности не редкость. Личная жизнь еще не успела сложиться, нет стабильности, определенности, глубоких взаимных чувств с молодым человеком. Соответственно, возникает страх, неуверенность в себе, какое-то внутреннее смятение, неудовлетворенность. И в этом нет ничего странного, подобные чувства переживает – в той или иной степени – большинство молодых женщин.

Но кого назначить виноватым во всех своих несчастьях? Есть два варианта. Можно счесть, что все мужчины по сути своей плохи и ничего с ними не построишь. Это одна история. А можно назначить виноватой свою внешность – мол, она такая, что, кроме «угнетающих чувств» и «головных болей», ничего вызвать не может. Мол, мы некрасивы и рассчитывать нам не на что. Это наш случай. Эффективны ли эти жизненные стратегии? Не думаю.

У вас есть ваша внешность, и принципиально другой никогда не будет. Давайте относиться к ней позитивно. Почему нет? А в отношении тревоги и дискомфорта – поймите, что на самом деле вас беспокоит, и перестаньте винить зеркало. Вы взрослеете, развиваетесь. Все придет в свое время, но при одном условии – если вы не загоняете себя в невроз и настроены конструктивно.