«Расквасилась» без мужа…

Здравствуйте! Хотелось бы совета от вас или рекомендации.

Мне 39 лет. У меня два месяца назад умер муж. Сейчас типа депрессии. Ничего с собой не могу поделать. Нужно работать, стараться быть в форме (у меня двое маленьких детей), а желания что-либо делать никакого нет, вечерами апатия. Ночью бессонница. В голове все мрачное, и постоянно возвращаюсь к тем черным дням…

Пришлось самой организовывать похороны и все остальное, все делала, находясь в шоке. А сейчас очень плохо и физически, и душа болит… Все время думаю, если б я по-другому себя вела с ним, пыталась спасти, – не уберегла… Он пил, не работал, думала тогда, что жила в аду. А сейчас вот – настоящий ад. Тогда, при нем, жила на адреналине, он расслаблялся, а я собиралась и всю семью везла на себе.

А теперь расквасилась, не могу собраться с силами и мыслями. Как пересилить это состояние?

Вика, Псков

Дорогая Виктория, состояние, которое вы описываете, – это даже не «типа депрессии», а самая настоящая депрессия. Сниженное настроение, подавленность, отсутствие энергии, мрачное ощущение от настоящего, пессимистичный взгляд в будущее, чувство вины, нарушения сна… Уверен, еще и аппетит снижен, и плаксивость, и физическая слабость, и многое другое. Все это, Вика, – признаки депрессии, а с депрессией надо бороться. Для этих целей подходят специальные психотерапевтические упражнения, которые я описываю в книге «Средство от депрессии», но, возможно, понадобятся и антидепрессанты, которые вам может выписать врач-психотерапевт.

Таковы общие рекомендации, что же касается вашей ситуации, то тут такое дело… Прежде всего, мы должны попытаться объективно оценить сложившуюся ситуацию. Понятно, что терять близкого человека, каким бы он ни был, – это и больно, и тяжело, и большое несчастье. Но можем ли мы сказать, что ваши нагрузки после смерти мужа стали больше? Судя по всему, нет. Вы и до этого тащили дом на себе, причем, и дом, и мужа – он ведь не работал, алкоголизировался. Сейчас, по идее, даже легче стало. Однако, ощущение у вас противоположное. Почему? Потому что вас выбили из колеи. Вы по ней бежали, бежали… «на адреналине», а теперь вас из нее выбили. Это всегда так, когда несчастье приходит нежданно-негаданно. И поэтому есть ощущение, что что-то в вас сломалось. Но это не так. Вы просто временно сошли с дистанции. Пожалуйста, утвердитесь в этой мысли: «Со мной все в порядке, просто меня выбило из колеи. Я сейчас приду в себя, и все будет хорошо».

Но это еще не все, есть и другой психический механизм, который срабатывает в подобном случае. Дело в том, что смерть близкого человека или его уход (в случае развода, например) – это всегда смерть, уход части нашей жизни. С ним наша жизнь в какой-то своей части (зачастую, очень значительной) была связана, и когда близкий умирает или уходит, эта часть нашей жизни словно сиротеет. Мы не можем жить этой частью своей жизни, потому что она на этого, ушедшего, человека была завязана. От этого возникает шок, а возникающая депрессия помогает этот шок сгладить. Сейчас депрессия говорит вам, что все плохо, что будущего нет, что вы сами ни на что больше не годитесь. Кажется, что это плохие мысли. Да, плохие. Но они помогают человеку успокоиться, поскольку если все плохо, а будущего нет, то куда рваться-то? Рваться некуда. И возникает спасительная апатия – она успокаивает, убаюкивает, помогает забыться и не думать о насущном. Но нам надо сейчас думать именно о насущном. Гнать эту апатию в три шеи. Часть вашей жизни погибла вместе с вашим мужем, но вы-то живы, и надо восстанавливаться, а не в анабиоз впадать.

Поэтому, большая к вам, Виктория, просьба от доктора: займите активную позицию, встряхнитесь, соберитесь и ныряйте в жизнь. Вам сейчас очень важно занять себя, обрести себя новую, настоящую. Пока мы живы, жизнь не заканчивается, и мы должны ею заниматься!

Желаю вам сил и удачи!

Глава вторая

Можно ли перестать тревожиться и бояться?

Тревожная жизнь

Здравствуйте! Мне почти уже 40 лет, а я никак не могу избавиться от патологической стеснительности, внутреннего напряжения, тревоги. Чуть что – краснею. Я стараюсь избегать многих ситуаций, это мешает. Еще я боюсь замкнутых пространств – лифтов, метро… Если пользуюсь ими, вожу с собой валидол. Я очень устала от всего этого. Что делать?

Надежда, Москва

Дорогая Надежда, судя по всему, вы страдаете социофобией и вегетососудистой дистонией, которую вы принимаете за клаустрофобию. Причем, понятно, что все эти неврозы возникли не вчера и давно уже стали хроническими. Конечно, с такой проблемой нельзя справиться без специальной помощи. Не понимаю, чего вы ждете, ведь живете-то не в глубинке, а в Москве. Все это наводит на мысль, что вы относитесь к своей жизни крайне несерьезно, не чувствуете собственную ответственность за то, как складывается ваша жизнь. А как можно взять себя в руки и переломить ситуацию, если вы относитесь к самой себе спустя рукава? Возможно, это связано с вашим воспитанием, с тем, как к вам относились родители. Но детство закончилось, вы уже взрослый человек. Важно осознать это, понять, наконец, что это вы, и никто другой, кузнец своего счастья, и за свое счастье надо бороться. Поэтому, мой вам совет: обратитесь к психотерапевту, желательно «поведенческому» – именно эти специалисты справляются с фобиями лучше всего. Решительности вам и успехов!