Гонартроз

Гонартроз – это артроз коленного сустава. Он сопровождается деформацией сустава, болью и искривлением ног. Развивается именно из-за перенапряжения мышц. Из-за постоянного напряжения квадрицепса (мышц передней поверхности бедра) кости в коленном суставе смещаются, и в результате этого хрящ сустава не получает питание и атрофируется. Тело, разумеется, пытается компенсировать нарушения за счет избыточного выделения суставной жидкости, воспалительных процессов, гипертрофии костной ткани и т. д. Это и есть артроз.

Людей при артрозах беспокоит не сам артроз – он вообще чаще всего не ощущается, – а боль. Так вот эта боль вызвана не артрозом, а мышечным напряжением. То есть и артроз, и боль являются следствием мышечного напряжения. И чтобы убедиться в этом, достаточно сделать статическую растяжку квадрицепса – мышцы, перенапряжение которой и вызывает обе проблемы. Надо растянуть ее и подержать не менее двух минут в растянутом состоянии. Боль сразу же уменьшится.

Чтобы вылечить артроз коленного сустава и снять боль, которая, собственно, и беспокоит человека, нет смысла применять какие-либо лекарства или мази, а тем более ставить искусственный сустав. От артроза Вы сможете избавиться с помощью статической растяжки квадрицепса.

Для этого встаньте так, чтобы рядом была опора, за которую можно было бы ухватиться. Стоя на одной ноге, возьмите рукой больную ногу за стопу, согните ее в колене и разогните в тазобедренном суставе, растягивая переднюю поверхность бедра. Оставайтесь в этом положении не менее двух минут. Затем отпустите ногу и потяните точно так же мышцы на другой ноге.

Растяжку для мышц ног лучше всего делать на обеих ногах. Ведь мы ходим не на одной ноге, а на двух. И то, что проблема на одной ноге появилась раньше, не означает, что состояние другой ноги намного лучше. Просто проблемы сначала появляются с более нагруженной стороны. Поэтому очень важно делать растяжки с обеих сторон.

Бывает, в запущенных случаях человек не может взять больную ногу за стопу. В этих ситуациях надо просто положить согнутую в колене ногу на что-то – стул, кресло и т. д. – и отвести корпус назад, разогнув ногу в тазобедренном суставе.

При запущенном гонартрозе бывает, что в суставной сумке развивается компенсаторный отек. Реализуется он через напряжение задних мышц бедра, преимущественно по внутренней поверхности. И убирать такое напряжение с помощью статического растяжения этих мышц можно за два-три дня, если делать растяжку несколько раз в день.

Подойдите к стулу, положите выпрямленную в колене ногу на стул, стопу противоположной ноги отведите в сторону так, чтобы таз тоже слегка развернулся в сторону от больной ноги. Наклонитесь к больной ноге и оставайтесь в таком положении не менее двух минут.

С помощью этих нехитрых упражнений Вы сможете убрать боль в больном суставе быстро – всего за несколько дней. Артроз тоже начнет проходить, но на полное восстановление тканей костей потребуется намного больше времени – несколько лет. Но все это время Вы будете жить и двигаться полноценно. Артроз Вас беспокоить не будет.

Помните, если Вы хотите избавиться от накопленного напряжения, то количество расслаблений должно превышать количество напряжений. Растяжки нужно делать, исходя из принципов «чем больше, тем лучше» или «кашу маслом не испортишь». Количество повторений в день ограничивается только возможностями самого человека.

Коксартроз

Коксартроз – это артроз тазобедренного сустава. Питание суставных поверхностей в тазобедренном суставе имеет свою особенность. Сустав образуется двумя суставными поверхностями – вертлужной впадиной (тазовые кости) и головкой бедренной кости. Поскольку бедренная кость очень длинная (самая большая кость в человеческом теле), ее головка получает кровоснабжение не из общей артерии, которая снабжает кровью всю бедренную кость, а из дополнительной артерии из тазовой кости, которая в составе связки идет через тазобедренный сустав от тазовой кости до головки бедренной кости. Эта уникальная особенность кровоснабжения приводит к тому, что питание суставного хряща бедренной кости нарушается не тогда, когда бедренная кость встает в неправильное положение относительно таза, а когда головка ее вдавливается в вертлужную впадину, передавливая питающую ее артерию. При этом нарушается питание не только хрящевого покрытия, но и костной ткани головки. Поэтому при коксартрозах идет атрофия головки бедренной кости тоже. А происходит это вследствие вдавливания бедренной кости в вертлужную впадину перенапряженными ягодичными мышцами. Вот так развивается коксартроз. И именно напряжение ягодичных мышц дает боль, которая беспокоит человека. Как мы помним, сам артроз боли не вызывает. Поэтому боль убрать можно быстро, расслабив мышцы, а для избавления от артроза нужно намного больше времени.

Ягодичные мышцы очень мощные, большие. Они работают всегда, когда человек находится в вертикальном положении. И когда просто стоит, и когда идет, и при беге. Поэтому с течением времени в них накапливается остаточное напряжение (они «забиваются»). Соответственно, чтобы избавиться от боли, нужно расслабить ягодичные мышцы. Принцип мышечного расслабления, как всегда, прост – нужно растянуть перенапряженные мышцы и подержать их в растянутом состоянии пять минут. В данном случае время растяжения не две минуты, а пять, потому что мышца очень мощная, большая, ей двухминутной растяжки недостаточно. И помним, что растягивать нужно мышцы обеих ног, так как мы ходим на двух ногах. И хоть проблема начинается всегда с одной стороны, другая нога не в лучшем состоянии.

Приведу один из возможных вариантов растяжки ягодичных мышц.

Лягте на спину на пол в дверном проеме так, чтобы дверной косяк был примерно на уровне коленок. Закиньте одну ногу за противоположный косяктак, чтобы пятка свободно скользила по стене вниз. Расслабьтесь и контролируйте, чтобы таз не разворачивался вслед за поднятой ногой.

Хотя сам артроз тазобедренного сустава развивается из-за перенапряжения ягодичных мышц, практика показала, что, как правило, ягодичные мышцы перенапрягаются компенсаторно из-за перенапряжения подвздошно-поясничных мышц. Поэтому, чтобы убрать этот провоцирующий фактор, нужно расслаблять и подвздошно-поясничные мышцы. Это можно делать разными путями, приведу два примера.

Лучшим вариантом растяжки является поперечный шпагат. Только обязательно переносите вес тела на руки. Если вес всего тела будет давить на ноги, мышцы не смогут расслабиться, так как будут удерживать этот вес, и напряжение останется. Поэтому нужно лечь животом на стол или стул (в зависимости от длины ног), развести прямые ноги в стороны. И постоять в положении максимального разведения ног две минуты.

Для тех, кто не может сделать предыдущее упражнение, есть более простой способ расслабить подвздошно-поясничные мышцы. Но, конечно, он и менее эффективный.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и сведите стопы вместе, а колени разведите в стороны. Для усиления эффективности упражнения можно положить руки на колени или бедра, помогая таким образом развести ноги сильнее. В таком положении тоже нужно оставаться не менее двух минут.