2.6. Правильная осанка

Голова держится прямо, плечи и грудь расправлены, подбородок поднят по центру между расставленными плечами, живот подтянут, позвоночник отклонен назад, при ходьбе ноги становятся одна перед другой, вытягивая колени и выдвигая бедра вперед, таз раскачивается, руки двигаются в направлении, противоположном движению таза. При этом центр тяжести всего тела должен находиться над кругом, который можно мысленно провести вокруг ног у их соединения с тазом.

Нарушение осанки может возникнуть и по другим причинам. Например, из-за боли в колене, появившейся после падения и травмы, вырабатывается походка, при которой сила тяжести тела приходится в основном на здоровую ногу. Боли пройдут, а «скособоченность» может остаться. Такой рефлекс Т. Ханна назвал рефлексом травмы.

2.7. Комплекс упражнений для устранения последствий цветных стрессов

Чтобы понять, как длительный душевный стресс меняет нашу осанку, снова вспомним Сеченова: «Все акты сознательной и бессознательной жизни по способу происхождения суть рефлексы». Из отдела вегетативной нервной системы, отвечающего за правильное расположение всех частей тела относительно друг друга, каждой из мышц опорно-двигательного аппарата круглосуточно в течение всей жизни подаются электрические импульсы соответствующих амплитуд, чтобы держать их в нужном напряжении. Назовем это рефлексом осанки и запомним, что он осуществляется на бессознательном уровне. Во время душевного стресса, чтобы привести тело в позу ухода, команды на те же мышцы отдает из подсознания примитивный отдел мозга. Представим, что электрические импульсы, поступающие на каждую мышцу из двух отделов мозга, суммируются, в результате чего одни мышцы становятся более напряженными, а напряжение других уменьшается (если для позы ухода их нужно было расслабить). Когда нам нужно куда-то идти, ползти или бежать, к управлению мышцами подключается еще один отдел, расположенный в коре головного мозга. Движение происходит, как и все в нашей жизни, с помощью рефлексов. То есть когда я иду к станции метро, я это делаю осознанно. Но я не думаю о том, какие мышцы для шага левой ногой нужно расслабить, а какие напрячь, то есть мои ноги двигаются рефлекторно. Я могу сознательно изменять длину шага, темп ходьбы, но не вмешиваюсь в работу большого количества мышц, осуществляющих движение. Каждая мышца управляется электрическими импульсами из трех отделов мозга, причем один из отделов находится в примитивном мозге.

Вспомним снова об основной функции примитивного мозга – анализировать информацию, поступающую от органов чувств, и при угрозе для организма осуществить рефлекс ухода, обеспечивающий сохранение жизни. Рефлекс ухода осуществляется мышцами, для чего примитивный мозг подает им электрические импульсы. Как только опасность, по мнению мозга, миновала, он прекращает подачу импульсов, и тело переходит в привычное для жизни состояние. Так происходит у гусеницы, ежика и у многих других животных.

Когда Бог (Творец, Великий Конструктор, Природа) создавал три этажа человеческого мозга с его потрясающими возможностями мыслить о прошлой и будущей жизни, он разместил на нижнем этаже «примитивный» отдел, с той же функцией анализировать информацию, поступающую от органов чувств, и готовить тело к спасению.

При огромных возможностях мозга человек гораздо реже, чем гусеница или ежик, попадает в ситуации, когда экстренно требуется согнуть тело в позу ухода. У примитивного мозга стало гораздо меньше работы. От скуки он стал следить за мыслями на верхних этажах мозга и быстро научился выявлять ситуации, когда, по его мнению, тело надо согнуть в позу ухода. К таким ситуациям он стал относить состояния, когда человек тревожится, завидует, злится, вспоминает обиды, думает о том, как отомстить… Мы называем это душевными переживаниями, их у нас бывает очень много, то есть у примитивного мозга появилась возможность чаще сгибать наше тело в позу ухода. Душевные переживания, как правило, длятся неделями и больше, поэтому тело будет долго находиться в согбенной позе. За это время приходится ходить на работу или в школу, заниматься физкультурой. Вспомним, что все в жизни происходит с помощью рефлексов. В рефлексах движения, управляемых центральной нервной системой, задействовано много мышц, поэтому для подачи команд мышцам мозг использует специальные программы управления. Программы для управления мышцами тела при ходьбе с правильной осанкой должны отличаться от программ в теле, согнутом в позу ухода. Если мозг убеждается, что состояние мышц не соответствует применяемой программе осуществления рефлексов, он может адаптировать программу под конкретное состояние мышц, а о предыдущей программе забыть.

Некоторые исследователи называют такое изменение программы нервно-мышечной амнезией (потерей памяти). В результате амнезии осанка остается в позе ухода, независимо от того, продолжается душевный стресс или он давно закончился. Вернуть телу правильную осанку очень трудно, ведь надо достучаться до мозга, чтобы он понял, какие ошибки он допускает в управлении огромным количеством мышц тела. Некоторые врачи стали разрабатывать такие методы переобучения мозга, которые избавляли бы организм от нервно-мышечной амнезии и обеспечивали бы возврат к правильной осанке.

Одним из первых такой метод разработал израильский физик и философ Моше Фельденкрайз (1904–1984), предложивший программу упражнений под названием «Сознавание через движение». При каждом движении надо было осознать, какие мышцы участвуют в движении и что с ними происходит. Занятия по программе «Сознавание через движение» Моше Фельденкрайз проводил и в США; в 1978 году одним из его учеников был Томас Ханна. После обучения у Фельденкрайза Т. Ханна разработал свой собственный комплекс упражнений, позволяющий, по его мнению, избавляться от нервно-мышечной амнезии и возвращать телу правильную осанку. Разработанный метод нервно-мышечного переобучения он назвал соматическим, а комплекс необходимых для этого упражнений изложил в книге «Искусство не стареть». К сожалению, Томасу Ханне не удалось на собственном примере подтвердить эффективность разработанного им метода для замедления старения и увеличения продолжительности жизни (на 61 году жизни он погиб в автомобильной катастрофе).

Мои попытки использовать комплекс упражнений Томаса Ханны для избавления в домашних условиях от болей в спине и для восстановления правильной осанки не принесли видимого успеха. Не было успеха и у нескольких моих друзей и знакомых, страдающих от болей в суставах. Возможно, наши занятия соматическими упражнениями были бы более успешными, если бы они проходили под руководством специалиста, такого, как Томас Ханна.