Где взять ресурсы?

Про «Полюбить себя»

Фраза «нужно любить себя» стала сакральной в последнее время. Кто только не призывает любить себя в любом состоянии и до потери пульса: психологи, астрологи, свахи, медийные лица. Любовь к себе стала всепрощающей индульгенцией. Вот это «любите меня таким, какой я есть», проходит красной нитью во многих статьях и книгах по психологии и не только. «Я люблю себя таким, какой есть» – лозунг современных людей.

Но что это такое – полюбить себя? Это как? Как любовь к себе будет выглядеть в глухой тайге, где нет никого, кроме вас, диких животных и кедровых орешков? Или на необитаемом острове?

Нам кажется, что в этом случае словосочетание «любовь к себе» утратит всякий смысл. Можно сделать вывод, что любовь к себе работает только в обществе себе подобных.

И вместо абстрактного «любить себя» лучше сказать «ценить себя». Ценить свои умения и навыки. Ценить свои положительные качества и работать над тем, что вам в себе не очень-то нравится. Осознание собственной самоценности, в отличие от «любить себя», не является индульгенцией собственных неблаговидных поступков и слабостей. Ценить себя – это адекватно оценивать собственные ресурсы и возможности. Вот это я могу сделать сам. Вот это – мои границы. Вот здесь я должен просить помощи, так как сам не справлюсь. Вот это у меня хорошо. А над этим нужно поработать.

Абстрактное «любить себя» подразумевает, что у вас нет недостатков, вы совершенны. Ценить себя – это относиться к себе адекватно. Усиливать плюсы как конкурентные преимущества. Работать над минусами. И никакой индульгенции собственной лени и расхлябанности, упакованной в красивую обертку «я просто люблю себя таким, какой есть».

Принять решение следить за собственным весом и красотой тела – это одно. Сделать это решение своим – другое. Только на первый взгляд кажется, что фраза «с понедельника начинаю новую жизнь» имеет магическую силу. На самом деле все совсем наоборот. Эта фраза является предтечей сомнений и переживаний на тему: мне действительно это надо? Или все-таки мне хорошо в моем нынешнем состоянии?

В таком положении дел нет ничего удивительного. Наш мозг ужас как не любит перемен. То, что в будущем эти перемены принесут хорошее здоровье, для нашего мозга – пустой звук. Мозг живет категорией «здесь и сейчас». Это сознание строит планы, просчитывает варианты снижения калорий и видит будущие выгоды. А мозг – сущность биологическая. Получить удовольствие и избежать боли – вот что для него важно.

И представьте теперь, что вы решили изменить свои привычки. Начать заниматься спортом, поменять режим питания. Ваш мозг сразу будет возмущен. Ибо, во-первых, отсутствует получение удовольствия. А во-вторых, это больно. Иногда физически – или кто-то сомневается, что после тренировок тело болит? Потом, по прошествии времени, эта будет уже не столько боль, сколько приятная усталость мышц. И удовлетворение: молодец я, хорошо прошли занятия! А пока ваши занятия и правильное питание для мозга – большой стресс и боль, и он, конечно, попытается избежать неприятных ощущений самыми доступными способами.

Поэтому для того, чтобы построение другого тела не оборвалось в самом начале, нужно подумать о постоянной подпитке психологических ресурсов. Продумать способы противостоять искушению все бросить, откатиться назад. Сопротивляться соблазну убедить себя с помощью различных бодипозитивов, что рыхлая полнота – это прекрасно.

История № 3. Как Алену заколдовали

Девушка Алена пришла к нам с таким выражением лица, с каким ходят девушки, мечтающие жить на Манхэттене. А вынуждены жить в селе Малаховка, работая в местном сельпо.

«Я никак не могу похудеть вот уже год, – печально возвестила она. – Меня, наверно, сглазили или заколдовали. Я записываю все, что съела, в отдельную тетрадь. Если посмотреть записи, то видно, что я живу практически впроголодь! Ничего не ем, а результата нет. Точно, заколдовали!»

Мы предложили Алене фотографировать еду. Просто делать фотографии на телефон, не оценивая и не задумываясь. Самое главное – ничего не упускать из виду. Съела конфету – сделай фото. Съела свиной хрящик – не поленись, сфотографируй. Но пусть Алена продолжает записывать отдельно калории и все, что съедает, в отдельную тетрадь. Как она делала до фотосессий еды. Как говорится, фото – отдельно, а записи в тетрадочку – отдельно.

Примерно через две недели стало понятно, что Алена ела гораздо больше, чем записывала. В перерывах между приемами пищи в ее желудке оказывались конфетки, орешки, стакан калорийного йогурта с черникой, кусочки жирной семги.

Так как это делалось мимоходом, на бегу, то и значения этим калориям не придавалось. Ну и спорт игнорировался Аленой как классовый враг.

Кроме того, Алена сомневалась в успехе предприятия. Она то решительно бросалась в бой, то отступала, беря в плен лишнюю конфету. Всем же известно, что «от одного кусочка ничего не будет».

То есть мозг постоянно получал противоречивые команды, а тело – спонтанную еду. Наш мозг стоит на страже выживания, и такое положение дел очень смахивает на нестабильность. А нестабильность – это всегда угроза для жизни. Так задумано природой – потому в периоды внешней нестабильности все наши системы работают особенно напряженно и ответственно. Вот мозг и решил все взять в свои руки. Проще говоря, он подталкивал Алену есть больше, чем она хотела.

Итак, первое, что нужно сделать, – это сказать себе вслух: решение принято. Именно вслух, громко. Так работает наш мозг – психологические установки и речь связаны между собой. Так же, как и движение. Эти особенности мозга, кстати, на всю катушку используются в нейролингвистическом программировании. Якорение – не фокус, а знание нейрофизиологии.

Первое: сядьте поудобнее, постарайтесь расслабиться. Дышите ровно, не очень глубоко. Представьте себе позитивную картину будущего. Новую жизнь в новом теле. Скажите громко: «Решение принято». И все. Более вы к вопросу выбора не возвращаетесь. Он уже сделан. Все колебания, сомнения, «зачем мне это надо, вроде и так хорошо» должны остаться в прошлом. Теперь в случае возникновения сомнений – идти или не идти на тренировку – вы должны твердо произнести: «Решение принято». Поверьте, как только вы скажете себе эту волшебную фразу, ваш мозг будет успокаиваться. Ведь он так любит определенность! Вы посылаете ему сигнал определенности: решение принято, все, идем этой дорогой. И мозг так обрадуется тому, что все ясно и понятно, что с большим удовольствием пошлет сознанию объяснение, почему теперь новая жизнь – это прекрасно, и почему ни в коем случае нельзя возвращаться в прошлое.

Второе: старайтесь не оценивать и не сравнивать. Не смотрите на соседку по залу. Вы пришли в одно время, а она уже похудела на 10 кг? Так у каждого своя скорость метаболизма, свои генетические особенности. Постоянное сравнение выматывает психологически и истощает ваши ресурсы. Сконцентрируйтесь на ощущениях. Вот вы поднимаете вес. Что вы ощущаете? Напряжение в мышцах, легкое дрожание в ногах от прикладываемых усилий? Прислушайтесь к своему дыханию. Какое оно? Учащенное или ровное? Прислушайтесь к окружающим звукам. Что вы слышите в данную минуту? Фоновую музыку, которую включил один из инструкторов? Или шум дороги за окном?

Принимая пищу, также концентрируйтесь на вкусе еды. Не оценочно – вкусная/невкусная. Ни в коем случае! Вкус бывает соленый, сладкий, кислый, острый, горький, вяжущий. Какой вкус вы ощущаете? А консистенция пищи какая? Температура?

Сконцентрируйтесь на ощущениях «здесь и сейчас». Старайтесь чувствовать и слышать. Это оградит вас от сравнений и ненужных переживаний.

Третье: не старайтесь объять необъятное. Сразу повернуть жизнь на 180° не получится. Идите постепенно.

Начинайте с небольших целей. Особенно это касается тренировок. Если вы последние 20 лет физкультурой не занимались, то не стоит сразу, с места в карьер, выворачивать суставы в противоположную сторону. Так вы можете попасть к врачу травматологу, и мечта о другом теле отложится на неопределенный срок. Вы много лет разрыхляли свое тело калорийной едой и отсутствием упражнений – неужели вы хотите все исправить за месяц?

Идите к цели небольшими, осмысленными шагами. В данной ситуации поговорка «тише едешь – дальше будешь» работает, как нигде.

Четвертое: добавьте к цели позитивных мечтаний. Нарисуйте образ «нового себя» в мельчайших подробностях. Куда вы станете ходить в новом теле, что носить. Ваша цель должна быть насыщена звуками, запахами, красивыми образами и позитивными эмоциями. Главное – сразу пресекать пессимистичное «это нереально, ничего не получится». Помните? Решение принято!

Пятое: делайте то, что можете делать в данный момент. Не нужно думать: «Вот накоплю денег, куплю хорошую спортивную форму, запишусь в дорогой фитнес-клуб и тогда буду заниматься спортом». Или так: «Накоплю денег и буду есть только качественную фермерскую еду. По баснословным ценам, экологически чистую. Тогда и тело в порядок само придет». Нет и нет! Фермер – он тоже человек, и если он выращивает продукцию на продажу, то вполне может использовать и «химию». И потом, есть масса историй, когда человек из тощего, субтильного подростка превращался в красавца или красавицу с помощью самой простой физической активности. Кто-то использовал в качестве гантелей пластиковые бутылки с водой. Кто-то просто колол дрова у бабушки в деревне. А кто-то не просто сформировал другое тело, а сделал это вопреки обстоятельствам и стал олимпийским чемпионом. Не имея ни дорогой формы, ни допинга, ни особых условий.

История № 4. Как советский штангист Иван Удодов олимпийским чемпионом стал

Великие люди часто побеждают вопреки. Например, Иван Удодов, советский штангист. Во время Великой Отечественной войны он был угнан в Германию. Когда в 1945 году его освободили из концлагеря Бухенвальд, ходить самостоятельно Удодов не мог. Он весил всего 28 кг.

В начальный период реабилитации врачи не наблюдали никакого прогресса: Иван прибавил в весе лишь совсем чуть-чуть. В конце концов кому-то из медиков пришла в голову мысль выбить клин клином. И Удодову предложили заниматься спортом. Любым, каким захочет. Пусть выберет на свой вкус.

Удодов выбрал штангу. Через два года(!) после начала занятий, в 1948 году, Иван Удодов стал чемпионом Ростова-на-Дону в суперлегком весе, в весовой категории до 56 кг. А в 1950-м он стал чемпионом Советского Союза.

На Олимпиаде 1952 года ставки западных журналистов были сделаны на спортсмена из Ирана М. Намдью, бесспорного фаворита в данной весовой категории. Однако именно Иван Удодов уехал с Олимпийских игр чемпионом, несмотря на то что судьи придирались к тому, как был взят вес с точки зрения техники исполнения. Две попытки Ивану не зачли, и только на третьей, когда все было сделано ювелирно, с достоинством, судьи сдались.

Домой Иван Удодов приехал уже олимпийским чемпионом. Затем были победы в 1953 году на чемпионатах мира и Европы, в 1956 году на чемпионате СССР, затем на Всемирном фестивале молодежи и студентов.

Если бы Удодов ждал подходящего настроения или удобной формы, он бы просто умер. И все!

Шестое: не бросайте остальные дела. Да, вы решили изменить свой образ жизни. Стать здоровее, красивее. Но это совсем не значит, что все остальные дела должны быть заброшены. Ходите на встречи с друзьями – один раз можно съесть чуть больше. И чуть другого – ничего страшного. Разовые послабления не вредят, если они не будут слишком частыми.

Самое главное – ведите эмоционально полноценную жизнь. Прогулки в парке, походы в театры и кино, встречи с приятелями. Не надо думать: «Вот слеплю себе другое тело, тогда и буду блистать в свете». Не откладывайте жизнь на потом. Она идет сегодня, она ваша, несмотря на то что сейчас вы в процессе похудения.

Седьмое: следите за тем, что говорите. Еще великий классик психологии Л. С. Выготский говорил о том, что как только вы называете предмет, вы придаете ему определенный смысл. Этим, кстати, охотно пользуются политики. Помните известный анекдот? Осла можно назвать упрямым, а можно настойчивым. Воспользуйтесь этим и вы. Никогда не называйте себя неумехой, не корите за то, что всегда вы делаете 10 приседаний, а сегодня сделали 8. Наоборот, ищите, за что вы можете себя похвалить. Подкрепить, так сказать, положительно. И не отзывайтесь дурно о своих достижениях, даже в шутку. Назовете один раз уход трех килограммов «ерундой» – так и будете думать. Потом уверуете в то, что это ерунда, и обесцените результат. В итоге радость от приложенных усилий будет не такой полной.