Приложение № 6

Применение эфирных масел

Приложение № 7

Тест на состояние анемии

Инструкция: отметьте те вопросы, на которые вы ответили положительно.

1. Вы быстро утомляетесь, привычные нагрузки стали тяжелы для вас?

2. Наблюдаете резкое и беспричинное ухудшение работоспособности?

3. Вам стало труднее сосредоточиться?

4. У вас есть жалобы на головокружение, частые головные боли?

5. Появилась одышка после подъема по лестнице?

6. Вы стали много нервничать?

7. В глазах иногда темнеет и мелькают «мушки»?

8. Вы чувствуете онемение или ощущаете покалывание в руках и ногах?

9. Вы легко простужаетесь?

10. Кожа бледная и сухая, на щеках и губах, что называется, «ни кровинки»?

11. Потрескалась кожа на руках и ногах, в уголках губ?

12. Волосы стали тусклыми, секущимися, выпадают сильнее обычного?

13. Ногти стали легко ломаться?

14. Месячные стали обильными и длительными?

15. Изменились вкусовые пристрастия, вас тянет на необычные продукты (известка, сухая манка)?

16. Редко бываете на свежем воздухе?

17. Долгое время сидите на молочно-растительной диете?

18. Жалуетесь на проблемы с желудком?

Результаты теста:

Однако помните, что после прохождения лишь этого теста нельзя ставить окончательный диагноз. Его может поставить только врач на основании анализов.

Приложение № 8

Методика измерения уровня тревожности Тейлора (в адаптации В. Г. Норакидзе)

Данный опросник позволяет определить ваш уровень личной тревожности.

Инструкция: опросник состоит из 60 утверждений.

На каждый предложенный вопрос надо ответить «да» или «нет». Старайтесь отвечать максимально честно, ведь ваша цель – понять свое состояние и разобраться с собственным психическим здоровьем.

1. Я могу долго работать, не уставая.

2. Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.

3. Обычно руки и ноги у меня теплые.

4. У меня редко болит голова.

5. Я уверен в своих силах.

6. Ожидание меня нервирует.

7. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

8. Обычно я чувствую себя вполне счастливым.

9. Я не могу сосредоточиться на чем-либо одном.

10. В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все, что мне поручали.

11. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

12. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

13. Я думаю, что я не более нервный, чем большинство других людей.

14. Я не слишком застенчив.

15. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

16. Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

17. Я краснею не чаще, чем другие.

18. Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.

19. Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.

20. Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.

21. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.

22. Обычно я спокоен и меня нелегко расстроить.

23. Меня часто мучают ночные кошмары.

24. Я склонен все принимать слишком всерьез.

25. Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.

26. У меня беспокойный и прерывистый сон.

27. В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.

28. Я более чувствителен, чем большинство других людей.

29. Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.

30. Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие.

31. Мой желудок сильно беспокоит меня.

32. Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.

33. Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда.

34. Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.

35. Я легко прихожу в замешательство.

36. Временами я становлюсь настолько возбужденным, что это мешает мне заснуть.

37. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

38. У меня бывают приступы тошноты и рвоты.

39. Я никогда не опаздывал на свидания или работу.

40. Временами я определенно чувствую себя бесполезным.

41. Иногда мне хочется выругаться.

42. Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо.

43. Меня беспокоят возможные неудачи.

44. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

45. Меня нередко охватывает отчаяние.

46. Я человек нервный и легко возбудимый.

47. Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать.

48. Я почти всегда испытываю чувство голода.

49. Мне не хватает уверенности в себе.

50. Я легко потею даже в прохладные дни.

51. Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.

52. У меня очень редко болит живот.

53. Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

54. У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте. 55. Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.

56. Я легко расстраиваюсь.

57. Я практически никогда не краснею.

58. У меня гораздо меньше различных опасений и страхов, чем у моих друзей и знакомых. 59. Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.

60. О бычно я работаю с большим напряжением.

Обработка результатов.

Оценка результатов по опроснику производится путем подсчета количества ответов, свидетельствующих о тревожности.

Вначале обрабатывается «шкала лжи». Если ее показатель превышает 6 баллов, то вы были или неискренни, или давали так называемые «социально желательные ответы».

Шкала лжи.

В 1 балл оцениваются:

✓ ответы «да» к пунктам: 2, 10, 55

✓ ответы «нет» к пунктам: 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59

Далее приступайте к подсчету баллов по основным шкалам.

В 1 балл оцениваются:

✓ ответы «да» к высказываниям: 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 53, 54, 56, 60

✓ ответы «нет» к высказываниям: 1, 3, 4, 5, 8, 14,17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58

Обработка результата.

✓ 40–50 баллов – показатель очень высокого уровня тревоги;

✓ 25–40 баллов – свидетельствуют о высоком уровне тревоги;

✓ 15–25 баллов – средний уровень тревоги (с тенденцией к высокому);

✓ 5–15 баллов – средний уровень тревоги (с тенденцией к низкому);

✓ 0–5 баллов – низкий уровень тревоги.

Выводы.

Если по результатам опросника уровень вашей тревожности выше 15 баллов, то вам следует задуматься о коррекции своего эмоционального состояния. Возможно, вам помогут занятия арт-терапией (рисование, участие в театральных постановках) или занятия восточными практиками (цигун, тайчи). Обратитесь к психологу – с помощью профессионала коррекция тревожного состояния пройдет успешнее.