Незаметные тренировки

Мы живем в таком яростном темпе, что, бывает, на полноценные тренировки нет ни сил, ни времени. Тогда можно заниматься незаметно. Например, длительные пешие прогулки в среднем темпе – это тоже тренировка. Поход в горы прекрасно тренирует адаптационные возможности организма. А ведь в горы вы не тренироваться пошли, а для собственного удовольствия.

Игры во дворе в футбол «подъезд на подъезд» тоже вряд ли можно отнести к целенаправленным занятиям. Ну, собрались мужики, поиграли в футбол в свое удовольствие. Тем не менее, такие дворовые игры намного полезнее для здоровья, чем лежание на диване с мантрой: «у меня нет времени и денег ходить в фитнес-клуб».

История № 11. Как Уинстон Черчилль спортом занимался

Самый замечательный пример незаметной профилактики здоровья – английский политик Уинстон Черчилль. Да-да, тот самый Черчилль, который, как нам рассказывают, много курил, не любил спорт и обладал желчным характером. Его любят приводить в пример бездельники, которым лень заботиться о собственном здоровье и энергии. Они всегда суют вам в лицо статьи, где написано, что он умер в 91 год, а о собственном здоровье не беспокоился. И что все дело исключительно (диванный вещатель с третьей степенью ожирения и скверным характером так вам и подчеркнет: исключительно) в генетике.

Но, если разбираться, то политик постоянно занимался профилактикой здоровья и активного долголетия, сам того не подозревая. Или не желая, чтобы об этом подозревали другие. Вы знали, что в возрасте 70 лет Черчилль с удовольствием играл в конное поло? А вы представляете, сколько физических усилий необходимо прикладывать, чтобы удержаться в седле? Как и в каком режиме во время игры работают самые разные группы мышц? Какие физические нагрузки испытывает плечевой пояс? Конное поло – это же постоянная тренировка координации плюс тренировка внимания и мышления. Ведь нужно уметь очень быстро оценить ситуацию на поле.

А постоянные занятия живописью? Психологами и физиологами совершенно точно установлен положительный эффект влияния арт-терапии на организм. То есть положительные эмоции (и, соответственно, снижение избытка стрессорных гормонов, которые негативно влияют на здоровье) Черчилль черпал из искусства.

Плюс у него была мощная поддержка и опора в виде брака. Его жена Клементина всегда была рядом в трудную минуту, старалась уберегать от неприятностей. Счастливые, гармоничные отношения – это постоянный источник эндорфинов, которые, как известно, способствуют долголетию и здоровью. А уж социальная активность этого человека просто зашкаливает – даже в тот период, когда он был практически исключен из большой политики, Черчилль всегда был на пике общественной жизни страны – постоянное общение, поездки, занятия литературным творчеством.

Что же касается курения, то количество выкуренных сигар, по воспоминаниям близко знавших его людей, было сильно преувеличено. Действительно, на всех фото он изображен с сигарой. Но почему-то на многих фотографиях она не горит. А виски, по воспоминаниям слуг, он разбавлял так, что содержимое его стакана, скорее, напоминало «полоскание для горла». И коньяком он ни в коем случае не злоупотреблял – по словам его биографов, Черчилль просто не выносил пьяных. А что такое 100 граммов при его массе тела? Так, лекарство для расширения сосудов.

В качестве незаметных тренировок можно привести в пример горные походы. Это необязательно покорение Эвереста. Даже путешествие на такую невысокую гору, как Аю-Даг в Крыму, будет отличной профилактикой здоровья и тренировкой для большой группы мышц.

Еще с ранней юности мы знали: отдых в горах – это очень романтично. Но горный поход способствует еще и активации нашей адаптационной и энергетической систем, что является прекрасной профилактикой здоровья и долголетия.

Дело в том, что плотность воздуха уменьшается с увеличением высоты. Соответственно, уменьшается и количество кислорода во вдыхаемом объеме. Конечно, мы все с вами знаем еще из школьных курсов химии и биологии, что без кислорода жизнь невозможна. Действительно, без еды и воды человек еще способен продержаться несколько дней, но вот без кислорода – несколько минут максимум.

Однако парадокс состоит в том, что, сокращая приток кислорода в организм, мы оказываем своему здоровью неоценимую услугу. Кислород, несмотря на все его заслуги, способствует окислению систем организма, что может привести к возникновению множества болезней. Главное – знать меру, то есть сокращение должно быть не слишком маленьким, но и не слишком большим. В первом случае никакого эффекта не наступит, а во втором можно принести вред.

Золотой серединой для активации работы функциональных систем организма является горный воздух среднегорья – это ориентировочно 1200–1500 метров над уровнем моря, где содержание кислорода примерно на 10 % меньше.

Сегодня ученые пришли к однозначному выводу, что горный воздух с пониженным содержанием кислорода оказывает на организм человека омолаживающее действие. Недаром же именно в горах встречается такое большое число долгожителей!

Недостаток кислорода вызывает перестройку работы различных систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, каждый раз заставляя искать скрытые резервы для успешной работы. Организм начинает искать пути адаптации к изменившимся внешним условиям (снижению кислорода во вдыхаемом воздухе). А тренировка новых адаптационных возможностей – это прекрасная профилактика здоровья и долголетия.

Сигнал об уменьшении количества кислорода при вдохе через специальные рецепторы передается дыхательному центру, который находится в продолговатом мозге, а оттуда к мышцам. Происходит учащение сердечных сокращений, что способствует усиленному кровообращению. Кислород быстрее доходит до тканей, кровь, говоря простым языком, обильнее «омывает» наши внутренние органы, что способствует их оздоровлению.

При усиленном кровообращении происходит выброс в кровь большого количества новых эритроцитов. Следовательно, увеличивается количество гемоглобина в крови. С возрастом количество гемоглобина постепенно снижается, как показано на рисунке. И, чтобы замедлить этот процесс, можно периодически отправляться в горы – дышать молодильным воздухом.

В горах гораздо активнее солнечная радиация. Это связано с высокой прозрачностью воздуха, его низкой плотностью и содержанием в нем паров воды. Солнечная активность убивает многие вредные микроорганизмы, обитающие в воздухе, и разлагает органические вещества. Недаром поэты так часто употребляют эпитеты «чистый» и «прозрачный», когда речь идет о воздухе гор.

Солнечная радиация ионизирует воздух, что способствует образованию озона и отрицательно заряженных ионов кислорода. Отрицательно заряженные ионы кислорода необходимы человеку для хорошего здоровья так же, как полезная пища и содержащиеся в ней витамины. К сожалению, в обычной городской жизни мы испытываем недостаток отрицательных ионов кислорода – поэтому часто мы чувствуем себя такими усталыми и разбитыми. В воздухе среднегорья как раз и наблюдается оптимальный баланс положительно и отрицательно заряженных ионов кислорода, именно в том строго определенном отношении, которое необходимо для прекрасного самочувствия.

Попробуйте, находясь в горах, не просто дышать, а, что называется, «продышаться». С возрастом у человека происходят дегенеративно-дистрофические процессы в грудной клетке, что увеличивает ее ригидность. Следствием этого процесса является возрастное снижение емкости легких. Это приводит к трудностям с насыщением крови кислородом, что ведет к апатии, усталости, отсутствию энергии, болезням. Однако все эти проявления возраста можно отсрочить, если периодически практиковать дыхательные упражнения. А уж дыхательные упражнения в горах и вовсе сослужат вам прекрасную службу, способствуя развитию компенсаторно-приспособительных механизмов.

Йоги считают, что чем глубже мы дышим, тем больше энергии мы извлекаем из воздуха. А энергия – это молодость, долголетие и биологический возраст лет на 15 меньше паспортного.

Можно использовать самый простой прием: выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох. То есть, допустим, вы вдыхаете на счет: 1–2–3–4. Значит, выдох должен быть на счет: 1–2–3–4–5–6–7–8. Это самое простое упражнение, которое тренирует легкие. Однако соблюдайте осторожность: если у вас закружилась голова, немедленно сократите глубину вдоха и выдоха. Во всем хороша мера, и главное – не навредить излишним усердием.

Конечно, для правильного дыхания необходима тренировка. Когда навык правильного дыхания будет отработан у вас автоматически, можете начинать учиться правильному дыханию в горах. Такое дыхание вкупе с горным воздухом действует на организм лучше любых оздоровительных коктейлей.

Однако мы должны вас предупредить: если вы захотите подняться еще выше в горы без специальной подготовки, то на нехватку кислорода (а чем выше, тем его меньше) ваш организм будет реагировать совсем по-другому. У вас может развиться гипоксия (недостаток кислорода в организме), что может повлечь за собой необратимые последствия. Наиболее чувствительны к недостатку кислорода нервная система, почки, печень, сердечно-сосудистая система, головной мозг. Вместо оздоровления вы вполне можете потерять сознание. В особо тяжелых случаях может развиться так называемая горная болезнь, приводящая к фатальному исходу.

Так что без фанатизма, ведь главный принцип профилактики здоровья и незаметных тренировок – не навреди.