Расслабление трицепса

Трицепс – это трехглавая мышца, и положение каждой ее головки несколько отличается от положения других головок. Поэтому, чтобы растянуть все три, нужно делать растяжку в трех разных положениях.

Подойдите к стене, поднимите руку вверх, обопритесь плечом на стену и опустите предплечье назад ладонью к плечевому суставу. Притяните тело к стене, растягивая трицепс. Оставайтесь в положении максимального растяжения две минуты. Затем, немного отодвигая локоть в сторону, растяните каждую из головок.

Часто люди (особенно женщины) сталкиваются с проблемой висящего трицепса. Подтянуть его с помощью нагрузочных упражнений не удается. В чем проблема? Дело в том, что бицепс и трицепс являются мышцами-антагонистами. То есть, чтобы бицепс напрягся, надо сначала расслабить трицепс. Поэтому из моторной коры головного мозга сначала идет расслабляющий импульс в трицепс, а потом уже напрягающий импульс в бицепс. Если в бицепсе накопились волокна, которые находятся в постоянном напряжении (бицепс «забился»), то в трицепс мозг постоянно посылает импульсы на расслабление, поэтому трицепс и обвисает. А что же делать? Нужно расслабить бицепс, тогда и трицепс сам подтянется.

Расслабление предплечий

Боли в предплечье появляются при перенапряжении соответствующих мышц. Сгибатели болят при частом напряжении пальцев (например, с этим сталкиваются массажисты, мануальные терапевты), разгибатели – при неправильном положении руки, которая держит мышку во время работы за компьютером. Снимается боль путем растяжения мышц – сгибателей или разгибателей соответственно, как показано на картинке. Опираться лучше на достаточно твердую поверхность. При растяжении сгибателей контролируйте, чтобы рука была прямой. При растяжке разгибателей сгибание в локте допускается.

Расслабление большой круглой мышцы

Встаньте около стены, руки опущены. Разверните руку ладонью к стене, прижав ладонь, локоть и плечо к стене. Тело разверните от стены, чтобы ладонь еще сильнее развернулась от туловища. Оставайтесь в этом положении две минуты.

Расслабление надостной мышцы

Сверните из махрового полотенца валик, положите его под мышку и прижмите локоть к телу, используя плечевую кость как рычаг для растяжения надостной мышцы. Можно придавить локоть столом, стенкой или еще чем-нибудь подходящим. Это не имеет значения. Главное, чтобы Вы чувствовали, что надплечье растягивается. Оставайтесь в этом положении две минуты.

Часто людей беспокоят боли в плечевом суставе. Они могут быть следствием напряжения трех мышц – большой грудной, большой круглой и надостной. Часто боль дает и длинная головка бицепса (болезненные перекаты в плечевом суставе). Опытный мануальный терапевт легко определит причину и уберет ее. Самому без специальных знаний и навыков не всегда можно определить виновную мышцу. Поэтому не составит большого труда растянуть все четыре.

С помощью описанных выше упражнений Вы сможете не только повысить работоспособность мышц и их силу и увеличить объем движения в суставах, но и существенно снизить потери энергии своим телом.

Если делать эти упражнения ежедневно, то проблем с подвижностью и активностью не будет. И тело будет служить Вам верой и правдой до самой глубокой старости. Собственно, и старости не будет. Будет просто возраст.

Послесловие

Конечно же, невозможно в одной книге рассказать все, даже по всего одной теме. Поэтому мы постарались рассмотреть основные, наиболее часто встречающиеся проблемы позвоночника, которые могут беспокоить людей. Самое главное, что Вам нужно было вынести из этой книги, – это то, что все Ваши проблемы Вы можете устранить самостоятельно. Медицина чаще всего не помощник. Поэтому в книге даны практические советы и рекомендации, благодаря которым Вы будете чувствовать себя лучше.

Надеюсь, наши рекомендации помогут Вам улучшить жизнь. Если возникнут какие-либо вопросы, я всегда готов ответить на них по электронному адресу: [email protected].