Упражнения для легких

Существует одно универсальное упражнение, которое помогает практически при любых легочных проблемах. Потому что большинство заболеваний легких развиваются через нарушение бронходренажа (отделение слизи в бронхах). А это упражнение как раз и восстанавливает бронходренаж, выводит накопившуюся в бронхах слизь и восстанавливает функцию легких. Справедливости ради нужно сказать, что взято это упражнение из дыхательных техник йоги.

Делать это упражнение нужно 10–30 раз подряд за один подход несколько раз в день. В случае возникновения головокружения сделайте передышку и после прекращения головокружения продолжайте выполнять упражнение.

На вдохе поднимите руки, раскрывая грудную клетку как можно сильнее, набирая в нее воздух (как показано на рисунке слева), затем сделайте резкий выдох, максимально сокращая все мышцы грудной клетки сжатием ее предплечьями при их резком опускании на выдохе (как показано на рисунке справа).

Как правило, при наличии проблем в легких, бронхах или верхних дыхательных путях сразу возникает кашель. Это начинает отходить застоявшаяся в бронхах слизь.

Статическая растяжка по методике Евгения Божьева

Растяжка мышц головы

Мышцы нижней челюсти всегда напрягаются при стрессах. Поэтому, если в течение дня приходится много нервничать, испытывать стресс, целесообразно вечером расслабить жевательные мышцы.

Растяжка жевательных мышц

Положите пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттяните ее вниз, насколько это возможно. Держите в положении максимального открытия рта руками в течение 2 минут. Когда отпустите, боли уже не будет.

Можно вместо оттягивания нижней челюсти пальцами вставить между зубами верхней и нижней челюстей пробку от винной бутылки. Только пробка должна быть достаточно длинной, чтобы максимально растянуть жевательные мышцы.

Это же упражнение помогает убрать тризм и лечит дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава. Из-за напряжения жевательных мышц возникает и нарушение венозного оттока из полости черепа, повышающее внутричерепное давление (гидроцефалия). Лечится она таким же образом.

Напряжение мышц лба и затылка вызывает натяжение твердой оболочки головного мозга, что может приводить к болям в области лба и затылка и нарушению кровоснабжения нижних, базальных отделов головного мозга.

Расслабление черепного апоневроза

Одной рукой, положенной на затылок сразу над шеей, тяните затылок вверх, а второй рукой, положенной на лоб, тяните лобную кость вниз. Движение статическое, очень напоминает то, с помощью которого открывается телефон слайдер, когда одна половина корпуса идет вверх, а вторая – вниз. Держите череп в таком напряжении около 20–30 секунд. При необходимости можно через некоторое время повторить упражнение. Очень хорошо сочетать его с расслаблением мышц задней поверхности шеи (см. ниже).

Точно так же лечится мигрень.

Улучшение притока крови к головному мозгу

Улучшения притока крови к головному мозгу можно легко добиться, растягивая кожу волосистой части головы во все стороны, добиваясь одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Это нехитрое упражнение еще и предотвращает ишемические инсульты. Делать желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем после 40 лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу.

Действие этого упражнения основано на том, что сосуды волосистой части головы работают в той же фазе, что и сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Поэтому, расширяя сосуды волосистой части головы, Вы рефлекторно улучшаете кровоснабжение и головного мозга.

Растяжка мышц шеи

Часто напряжение шейных мышц бывает связано с длительным неправильным положением тела или головы. Например, при сидячей работе наиболее характерными являются напряжения (и боли) в надплечьях – перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. Или напряжение задних мышц шеи характерно для длительного их напряжения при чтении книг (голова опущена вперед) или просмотре телевизора, стоящего высоко (голова запрокинута назад). Убрав соответствующий вредный фактор, возможно уже этим предотвратить возникновение боли. Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с неудобным длительным положением рук (например, при длительном сидении за столом со свисающими локтями или у водителей), когда трапециевидные мышцы вынуждены часами удерживать тяжесть свисающих рук.

Растяжка мышц задней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову вперед, а руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь. Руки на голову давить не должны, они просто висят на ней. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться. Оставайтесь в полностью расслабленном состоянии 2 минуты.

Есть и другой способ расслабить задние мышцы шеи, возможно, более легкий. Лягте на пол головой как можно ближе к стене, так, чтобы голова легла на вертикальную стену, согнувшись по отношению к туловищу на 90 градусов. И полежите в таком положении не менее 2 минут.

Именно через напряжение мышц задней поверхности шеи реализуется недостаточность мозгового кровоснабжения путем передавливания напряженными мышцами позвоночных артерий. Это же является в большинстве случаев причиной повышения артериального давления. Поэтому для устранения этих проблем тоже рекомендуется несколько раз в день расслаблять задние мышцы шеи.