В отношениях будь командным игроком

Раздели радость – и ее станет вдвое больше; раздели печаль – и половина уйдет.

Шведская пословица

В турнире Мастерс 1986 года ярко и неожиданно, одним ударом, выиграл 46-летний Джек Никлаус. Это была его 18-я (и последняя) победа на крупном турнире, установившая новый рекорд. В 2015 году Конгресс США представил Никлауса к Золотой медали Конгресса США за звездную карьеру в гольфе и активную деятельность вне поля.

Никлаус воспользовался этой возможностью, чтобы поблагодарить жену: «Меня просили оценить важность Барбары для моей карьеры. Должен сказать, на ее счету минимум 15 крупных титулов. Себе я отдам три». Чтобы добиться успехов на поле, крайне важно поддерживать здоровые отношения вне его, потому что отношения в целом сильно влияют на качество жизни. Фриц Перлз, известный психиатр и основоположник гештальт-терапии, изложил суть своего подхода к отношениям в так называемой «гештальт-молитве»:

Я занят своим делом, а ты – своим.

Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты – не для того, чтобы соответствовать моим.

Ты – это ты, я – это я, и если нам случилось встретиться – это прекрасно.

Если нет, ничего не поделаешь.

Думайте о своем партнере как о дополнении к вашей жизни, а не как о ее неотъемлемой части. Не пытайтесь изменить или контролировать партнера, лучше поддерживайте его (ее) и развивайтесь вместе.

В здоровых отношениях вы цените то, что с партнером вы вдвоем – и все-таки каждый сам по себе. Когда вы проводите время вместе, вы не задыхаетесь от переизбытка друг друга, а порознь вам не кажется, что вы изолированы. Ни один из партнеров не берет на себя роль спасителя или жертвы: отношения равных сбалансированы.

Вот положительные аспекты здоровых отношений:

• Открытость и прямота – никаких больших секретов или двойной жизни.

• Искренние любовь и привязанность – оба партнера при необходимости безоговорочно поддерживают друг друга и, когда нужно, бросают друг другу вызовы, не раня чувства друг друга.

• Справедливость и равенство; настоящие отношения – всегда демократия, а не диктатура.

• Время, хорошо проведенное вдвоем, в довесок к интересам и занятиям каждого из партнеров, – много смеха, игры и веселья.

• Тревожные звоночки, которые говорят о том, что вы в нездоровых отношениях.

• Стремление любого из партнеров к контролю над другим.

• Словесное или физическое насилие.

• Алкогольная, наркотическая, порнографическая или игровая зависимость.

• Нежелание просить о помощи или идти на компромисс в конфликте. Недостаточная (сведенная к минимуму) эмоциональная или физическая близость.

Вступайте в отношения с открытыми глазами и не забывайте ни об их положительных аспектах, ни о тревожных звоночках. Доверяйте своей интуиции и обязательно прислушивайтесь к семье и друзьям, если им очень нравится или, наоборот, не нравится ваш партнер. Не позволяйте им решать за вас, но учитывайте их мнение.

Если многие ваши партнеры были склонны к насилию или зависимости (или к этому были склонны вы сами), приложите все силы к тому, чтобы поработать с этими проблемами и решить их с помощью психолога-консультанта. Вы стоите потраченных на это времени и сил.

Тренируйся как чемпион – сегодня

Игрок [в тебе] рождается тогда, когда некому пожалеть тебя или порадоваться за тебя.

Тим Данкан, пятикратный чемпион НБА

«Играй как чемпион – сегодня» – гласит известный знак, которого касается каждый футболист Университета Нотр-Дам, выбегая на поле. Знак установил в 1986 году главный тренер Луи Хольц, два года спустя приведший команду Нотр-Дам к титулу национального чемпиона с идеальным счетом – 12: 0.

Если завтра ты хочешь играть по-чемпионски, то сегодня надо тренироваться по-чемпионски. Зачем вы тренируетесь: ради самой тренировки или ради развития? Именно на тренировке рождаются чемпионы. Покажите, чего вы стоите, на тренировке, а потом проявите себя на соревнованиях.

Тренируйтесь как чемпион – сегодня.

Следите за временем и за разумом (т. е. не теряйте концентрации) на всех тренировках. Будьте морально и физически готовы выкладываться на все сто, как только начинаете работать. Старайтесь отвлекаться как можно меньше. Выключите телефон. Придумайте себе ритуал и выполняйте его перед каждой тренировкой: например слушайте музыку, которая поднимает ваш дух, или практикуйте глубокое дыхание, чтобы очистить разум от всего, что отвлекает. Вспомните о своих целях, чтобы почувствовать дополнительную мотивацию.

Обучайте свое тело на тренировках, чтобы доверять ему во время соревнований. Развивайте сильные стороны и ищите слабые, чтобы работать над ними. На тренировках выкладывайтесь так, как требуют соревнования, чтобы в день матча вы смогли довериться своим инстинктам: они приведут вас к победе. Доверие поможет вашему телу сделать то, чему его учили. Боксеры говорят: «Тренируйся так, как будешь драться», – и вам стоит их послушать.

Тренируйтесь играть, чтобы играть так же, как на тренировке. Если вы не будете работать на все сто на тренировке, вы не отработаете на все сто на матче. Иными словами, меньше думайте о важной игре, и больше – о сегодняшней тренировке!

Чемпионы гордятся своим подходом к тренировкам. Настройтесь на то, чтобы выполнить задачу как можно лучше, какой бы она ни была. Сконцентрируйтесь на текущем моменте и отсеките все остальное. Работайте над всеми аспектами игры, а не только над тем, что дается вам от природы.

Не забывайте о технике. По словам Майкла Джордана, «можно тренироваться забрасывать по 8 часов в день, но если техника неправильная, то единственное, чего вы добьетесь, – очень хорошо научитесь бросать неправильно. Освойте основы, и уровень всего, что вы делаете, вырастет».

Помните: не надо тренироваться, пока не получится. Надо тренироваться, пока не перестанете ошибаться. Постройте крепкую память – и в голове, и в мышцах! Не надо отрабатывать движение или прием, пока не сделаете все правильно один раз после нескольких попыток. Вместо этого, сделав все правильно, продолжайте тренироваться, пока не начнете делать так же всегда. Постоянная практика сделает надлежащую технику и форму вашим вторым «я», и именно этого вы должны добиваться – для каждого приема. Пусть вам будет тяжело сейчас, чтобы потом было легко.

Вложите в игру все навыки и стратегии вашего разума: думайте, чувствуйте и действуйте как чемпион. Помните, что каждая тренировка – прекрасная возможность учиться и становиться лучше. Криштиану Роналду, обладатель Золотого мяча ФИФА 2014 года, который вручается лучшему футболисту мира по итогам года, выразил эту мысль лучше всех: «Если думаешь, что уже идеален, то никогда [идеальным] не станешь». Ваша цель – стараться стать лучше на каждой тренировке.