Полезные привычки

(Наталия Франкель)

И тут многие скривились. «Ну начина-а-а-ется, прописные истины, я лучше знаю, что мне полезно, эти все ваши “10 000 шагов в день” или “пить два литра воды” так надоели! И вообще, вроде про бизнес обещали. Некогда мне привычки внедрять».

Я не разделяю привычки на «рабочие» и «семейные». Я вообще стараюсь не разделять искусственно то, из чего состоит повседневная жизнь.

Примем за аксиому и основу: бизнес всегда является отражением его руководителя (а дети являются отражением своих родителей). Сначала я просто чувствовала это, потом получила подтверждение от моих преподавателей на курсах управления и психологии. Следовательно, только сильный, сбалансированный и ресурсный человек может системно и перспективно создавать бизнес, развивать его и руководить им, при этом оставаясь полноценным родителем, участвующим в жизни своих детей.

Любая осознанная полезная привычка со временем перестает быть раздражающим триггером и имеет все шансы стать любимой, ценной, легкой и обязательной. И, что самое замечательное, будет давать ту самую необходимую нам энергию.

Единственное узкое место здесь — честно осо­знать, что это действительно важно, полезно, ценно для вас. Что вы тратите свое время на что-то не потому, что надо кому-то, но не вам, или вас заставили, или вы стремитесь в ущерб себе и здравому смыслу к социальному одобрению, а потому что вы понимаете смысл улучшений, которые даст вам спустя время эта привычка.

Новость так себе: сил и времени на внедрение привычки у мам с детьми меньше, чем у тех, кто все время может посвящать себе.

Новость хорошая: привычки можно и нужно внедрять, привлекая к этому процессу детей.

Простой пример: известный факт, что выпить утром натощак стакан воды полезно. Наливаем себе стакан, ребенку маленькую кружку, на один-три глотка буквально. Потому что завершенность в процессе внедрения привычки очень важна, а для трехлетки, к примеру, выпить глоток-другой намного реальнее, чем сразу полную кружку. И вместе выпиваем и ставим галочку в трекере внедрения привычки, который висит перед глазами — например, на холодильнике.

Что такое трекер внедрения привычки?

Это сделанный самостоятельно или распечатанный из интернета (например, с сайта ) красивый чек-лист на одну или несколько привычек, где вы ежедневно раскрашиваете/зачеркиваете сделанное. Нехитрая и действенная геймификация, которая позволяет без проблем вовлечь в нее детей и вовлечься самой. По результатам успешной недели можно придумать какие-то поощрительные призы, за которыми опять же отправиться вместе. К примеру, купить пирожные в любимой кондитерской и съесть их с воскресным завтраком.

У нас с детьми в одном из трекеров, например, было: убирать комнату вечером, чистить зубы два раза в день, писать блокнот радостей каждый вечер, придумывать сказки на заданную тему перед сном, готовить вместе завтрак в выходные, делать упражнения вечером, еженедельно планировать финансовый поток. Да, это всё «маленькие» дела, но именно из них состоит наша жизнь, и только мы формируем то, какой она будет.

У каждого человека и у каждой привычки разное время внедрения. Нельзя говорить, что вы гарантированно внедрите что-то за 21, 40 или 90 дней. Или, например, что вам потребуется на это меньше времени, чем кому-либо. Все надо проверять, все надо тестировать. Некоторые привычки не будут «вашими» и внедрению вообще не поддадутся. И, конечно, для каждой привычки, если мы говорим о внедрении с детьми, важно иметь простое и понятное объяснение, зачем мы это делаем. Зачем пьем воду, зачем стоим в планке, зачем медитируем, ведем учет деньгам или придумываем семейные ритуалы.

Наш диалог о медитации с младшим сыном был примерно такой (ему было меньше пяти лет на тот момент).

— Зачем ты это делаешь?

— Я так сосредоточиваюсь, расслабляюсь, освобождаю голову от шума и мыслей. Мне лучше после медитации, я более собрана и сбалансирована. Внутри меня больше радости.

— Тогда я тоже посижу рядом, тоже хочу, чтобы в голове не шумели мысли, и радости тоже хочу.

Так мы и сидели. Дети прибегают и убегают, они могут не высидеть тот отрезок времени, который нужен на медитацию мне. Но они видят процесс, результат, у них закладывается причинно-следственная связь, и медитация становится легким и важным процессом-привычкой, наравне с другими.

Дети следят за нами, копируют нас, и поэтому наши правильные привычки дают возможность легче прививать аналогичные детям (то же самое, увы, работает и с вредными привычками).

Еще важно помнить, что не надо сразу наваливать на себя обязательства по внедрению десяти-пятнадцати «самых полезных в мире» привычек. Высок риск перегореть вообще ко всему, перестать справляться даже с тем, что уже почти внедрено и не требует особых ресурсов. Абсолютно спокойно говорю, что многие привычки у меня приживались крайне трудно, а некоторые не прижились вообще. Сначала напишите список того, что хочется внедрить, потом определите приоритеты — что даст вам больше всего пользы? Энергии? И потом начинаете внедрять, в процессе корректируя и сроки, отведенные на внедрение каждой привычки, и сам список, — вероятно, со временем что-то станет неактуальным, а что-то нужно будет добавить.

Рекомендации по поводу того, какие привычки полезны, проще всего получить у специалистов в тех областях, которые вам актуальны. Если вы хотите уделить время и силы внедрению привычек, связанных со здоровым образом жизни, то берете консультацию у диетолога, терапевта, тренера. Привычки, связанные с деньгами, обсуждаем с финансовым консультантом. И так далее. Причем совсем не обязательно искать консультанта, записываться к нему и куда-то ехать. В социальных сетях на сегодняшний день огромное количество экспертных блогов, полезных и подробных, где можно найти ответы на самые популярные и частые вопросы, изучить множество материалов по теме, принять участие в нужных вебинарах, а также задать вопросы эксперту, который вызвал у вас доверие.

Какие привычки помогли лично мне привнести в жизнь больше продуктивности, радости и гармонии? Их не так много, зато они работают! Да, многие внедряла вместе с детьми, помогая им и подстраиваясь под их возможности.

• Спорт. Движение дает нам концентрацию и энергию, столь необходимые и многими недооцененные. Я считала себя совершенно неспортивной примерно всю жизнь. В детстве меня под разными предлогами выгнали из секций плавания, акробатического рок-н-ролла и фигурного катания. В школе у меня, сколько помню, было освобождение от физкультуры. Поэтому в какой-то момент я обнаружила себя с вердиктом «ожирение» от диетолога (при весе, казалось бы, всего 63 килограмма у меня было катастрофически мало мышечной массы и прилично так лишнего жира). И начала очень медленно и внимательно, прислушиваясь к себе, пробовать разные виды спорта и околоспортивные активности. Спрашивала подруг, чей образ жизни мне близок, чем занимаются они. Исследовала методом «от противного». Мне не нравится идея со спортзалом: это долго, много людей, душ, дорога, парковка. Не берем. Мне не нравится заниматься дома по видео­урокам — не мотивирует, непонятна техника упражнений, скучно. Не берем. Не хочу сушить волосы и не люблю хлорку — не берем бассейн. Танцы? Уже чуть теплее, но ездить, парковка, расписание не подходит… Минус танцы. Так же отминусовались бег и онлайн-марафоны с жесткими достижениями. И постепенно для меня сформировались важнейшие условия: личность преподавателя, простота реализации тренировки, польза от нее и удовольствие после окончания занятия. Сейчас у меня три раза в неделю цигун и тайцзи (личность преподавателя + чайная церемония и разговоры с нашей замечательной группой из трех учеников), растяжка три раза в неделю + силовая тренировка (личность преподавателя + территориальное удобство) и ходьба дома на беговой дорожке (внедрение привычки «десяти тысяч шагов» + возможность слушать подкасты и учиться, не тратя время на то, чтобы ехать в зал, раздевалку и прочее). Внедрила ли я спорт в свою жизнь? Да. Видят ли это дети? Да, безусловно. Дорожку они тоже активно используют. Это потребовало от меня пары лет тестов, проб, выборов, а потом еще два-три месяца заняло внедрение привычки на уровне «встать и пойти с радостью», а не «искать себе отговорки, одна убедительнее другой».
• Детские вечерние спортивные ритуалы — еще одна наша привычка и гордость. Отжимания, планка, ходьба по «каменному коврику», упражнения на пресс, подтягивания. Никто не отказывается и не возмущается — делают, общаются, соревнуются. Это привычно и нормально. Кстати, важно давать детям выиграть у родителей — например, мои дети могут простоять в планке дольше меня. И это здорово. И потому, что они победили, и потому, что мне есть к чему стремиться.
• Вода — та самая пресловутая вода утром и в течение дня. Мне это далось несложно: сначала пить стакан воды утром натощак — просто брала и пила, как лекарство, и быстро привыкла, — потом просить в кафе стакан воды к кофе, потом носить с собой бутылку — литровую, многоразовую, красивую. Не помню уже, сколько лет со мной эта привычка. Кстати, любимый напиток детей (может, пока они маленькие) — простая вода. И это однозначно влияние моего опыта и примера.
• Учеба. Привычка учиться и делать это с радостью в условиях современной школы насаждается проблематично. Поэтому надо искать варианты и примеры вокруг. Я учусь постоянно сама, нахожу интересную учебу детям, и мы стараемся учиться вместе. Я постоянно готова признать, что я чего-то не знаю или не умею — например, печь печенье. Мы вместе ищем рецепт, печем печенье, едим это печенье — в итоге и научились, и время вместе провели, и все было несложно. Или, к примеру, что мне трудно стоять в планке — в итоге завели и провели планка-челлендж, где и физическую форму можно улучшить, и посмеяться, и посоревноваться.
• Конечно, речь идет и о серьезной, системной учебе тоже. Я год училась на курсе управления, долго учила английский, учусь петь, постоянно хожу на какие-то короткие курсы (типа зимнего вождения). Дети видят, что мама учится, что папа учится на курсах повышения квалификации по своей специальности, они слышат о том, что многие взрослые в их окружении постоянно учатся, ездят для этого в другие города и страны, — и у них формируется понимание, что учиться — это круто, учиться тому, что нравится, — круто вдвойне, и им проще ввести свое регулярное системное обучение в привычку, в норму.
• Гаджеты. Их желательно минимизировать, особенно вечером. Влияние постоянного просмотра новостной ленты в телефоне на ухудшение сна доказано учеными, мозгу и глазам нужен отдых и разгрузка. Просто ставьте вечером телефон на зарядку в темный угол и без крайней необходимости туда не ходите. Я делаю именно так, и этим приношу пользу и себе, и показываю детям, что можно не смотреть в телефон, а играть, читать, наслаждаться вместе фильмом или передачей на Discovery, что-то обсуждать, экспериментировать, погружаться в настоящую жизнь и живое общение. Да даже затеять в комнате ритуальную уборку будет полезнее для всех, чем серфинг в интернете. Привычку минимизировать гаджеты в нашей жизни помогут сформировать приложения Forest, Moment. Они позволяют отследить (и ужаснуться), сколько времени мы проводим в телефоне — зачастую не в чтении книги или ответе на важное письмо, а в бессмысленном серфинге.
• Здоровый сон. Ложиться спать нужно вовремя. Опять же учеными доказано, что для организма полезен сон, который начался до 23 часов (хотя сколько ученых, столько и мнений, но это показалось мне наиболее обоснованным). У нас даже бывает, что я ложусь раньше детей — к примеру, если у них с папой затеян просмотр футбола, то я не буду ждать окончания и с чистой совестью лягу спать. Дети знают: у мамы режим, и, следовательно, у них режим тоже, и это норма, возведенная в привычку. Никто не ворчит: «Ну почему уже спа-а-а-ать?». При этом, конечно, есть сладкие дни нарушения привычного ритуала — когда можно поехать смотреть на развод мостов на катере или когда приходят в гости их друзья и дети устраивают пижамную вечеринку с пиццей и просмотром любимых фильмов. В такие дни я просто ложусь спать, не дожидаясь, пока они угомонятся. То есть важно знать, что привычка — это хорошо, но это не табу, и иногда от нее можно отступать.
• Ведение бюджета. С какого возраста давать детям регулярно деньги, в каком размере и как они будут их тратить — в каждой семье заведено по-разному. Но важно с раннего возраста объяснять детям, откуда деньги берутся, как их зарабатывают, как можно копить и что такое инвестирование. Полезно показывать детям, как вести простую таблицу учета доходов и расходов — на бумаге, в блокноте. Для взрослых есть масса приложений, расширяющих возможности, но и количество денег у них другое. Детям же надо начинать с малого: чтобы они умели для начала распоряжаться своими личными деньгами, не боялись планировать расходы и достигать финансовых целей. Мне, например, было интересно наблюдать, как Илья и Миха копили деньги, подаренные им на дни рождения, и откладывали свои личные регулярные деньги, чтобы купить набор Lego Evo-3, который можно программировать. И как потом считали, сколько им еще нужно накопить, чтобы купить недостающие блоки, и как они могут это сделать. Одним из вариантов было «взять сумму, которой не хватает, в долг у мамы или папы и отдать в течение трех месяцев. Попросим без процентов, думаю, они дадут». Осознанность, планирование, цели — молодцы.
• Медитация. Про нее я уже писала выше, и польза от нее настолько огромна, что… просто попробуйте. О том, как начать практиковать, очень много написано, и есть простые базовые курсы онлайн (например, курс «Жить внимательно»).
• Планирование. Никакой бизнес и никакое развитие невозможны без постоянного планирования. Планы на день, неделю, месяц и год, долгосрочные планы на 5–10–20 лет, постоянно пересматриваемые и корректируемые. Можно писать в планировщик, можно составлять списки и вычеркивать, можно клеить карты желаний — у каждого свои работающие методы. В планах главных моментов два: постоянно их писать и корректировать и… постоянно им следовать. Составление планов и сверка с ними — такая же привычка, как и любая другая. В ежедневнике, на листках для заметок, в приложениях на смартфоне — как и во всем, важно найти свой удобный формат. У нас на холодильнике висят еженедельные планировщики детей. Туда вписаны регулярные дела (кружки, занятия, прием витаминов) — например, футбол у Ильи всегда в понедельник в 18:00, а подготовка к школе у Михи всегда в субботу в 11:00. Туда же они сами вписывают дни рождения друзей, пожелания (в специальные строчки под планировщиком) про поход в парк аттракционов или в любимую библиотеку, где можно забраться с ногами в кресло и читать, читать, читать. Любая привычка прививается легко, когда она не искусственно придумана, а создается самим образом жизни.

Это одни из многих привычек, которые мы внедрили и внедряем. Я не пишу большой список, так как не хочу, чтобы вы следовали ему. У каждого человека — свои привычки. Привычки становятся ритуалами: можно ввести в традицию печь по субботам пирог, гулять в выходные всей семьей в парке, каждый месяц ходить в новый музей или театр. Важно все идеи проверять на себе, не полагаться на опыт подружек или советы из книг. Никто не знает вас так хорошо, как вы сами. Никто не сделает вам так хорошо, как можете вы. Нужно просто немного подумать об этом, а потом немного постараться, чтобы делать то, что вы задумали, регулярно.

Отправить