Глава 6

Что нас тормозит

Негативное окружение, чужое мнение

(Наталия Франкель)

Идеальная ситуация — когда вас и ваши начинания поддерживает все ваше окружение: мама согласна сидеть с детьми, муж готов вечером после работы съездить с вами, чтобы помочь что-то купить, а подруги словами поддержки согревают в минуты печали и нерешительности.

Но так бывает не всегда. Зачастую от ближнего круга вместо слов поддержки вы получаете ехидное «А мы тебя предупреждали», равнодушное «Ну а как ты хотела, думала, что все тебе должны?» или злое «Вот посмотрим, как ты выкрутишься». Важно помнить! — такие не все. Но в тот или иной момент, конечно, нужно оказать себе скорую помощь и понять, как защититься и обезопаситься.

Что помогает?

• Соберите список фраз и слов, которые вас обижают и задевают. Просто выпишите на листок или напечатайте. Придумайте емкий, спокойный, исчерпывающий ответ. Очень важно, чтобы он был максимально коротким и с минимумом эмоций. Выучите. Применяйте. Список постоянно пополняйте, когда появляются новые «кандидаты» в него.
• Сформулируйте уникальность, важность и смысл того, что вы делаете и зачем. В минуты сомнений и чужих негативных реакций вспоминайте, чтo в том, что вы делаете, для вас важно.
• Минимизируйте общение с теми, кто негативно отзывается о вас и вашей деятельности. Если свести на нет общение невозможно (как вы прекратите общаться, к примеру, с родной бабушкой? Да никак!), то всеми силами старайтесь не обсуждать острые вопросы. Чем формальнее будет ваше общение, тем меньше будет в нем поводов вас задеть или обидеть.
• Обесценивание — ужасный бич, от которого страдали в той или иной степени, кажется, все мы. Сформулируйте ценность себя, своих действий, своего пути и как мантру повторяйте эти формулы в ответ на обесценивающие комментарии и высказывания.
• Будьте максимально спокойной, корректной и вежливо-закрытой в негативном окружении, если случилось в него попасть.
• Не делитесь по возможности своими переживаниями, мыслями и чувствами. Но помните, что если вы поделились чем-то с другими людьми из своего окружения, то нет гарантий, что ваши «негативщики» эту информацию каким-то образом не получат.
• ...(Придумайте и продолжите список своими собственными способами избежать негатива.)

Конечно, негативно настроенные к вам люди не ходят с приколотой на грудь бумажкой «Будь осторожна, я токсичный и неприятный тип». Напротив, они поначалу могут быть милы, приятны и создавать иллюзию внимания к вам, дружбы и принятия. Но рано или поздно все встает на свои места, и вы понимаете: что-то очень неуютно и некомфортно быть рядом, а комментарии и высказывания от еще недавно милого и приятного собеседника становятся едкими, обесценивающими и негативными. Или же с вами он мил, но за глаза говорит о вас совсем не то, чего вы ожидаете от друга.

Чем шире круг вашего общения, тем больше в нем будет людей, которые настроены к вам негативно. Это факт, который нужно принять.

Чужое мнение — это проекция человека в ваш адрес. Вы не можете запретить ему иметь свое мнение, но вас совершенно не касается то, что у него в голове. Как реагировать на чужое мнение и общаться ли с негативным окружением — решать только вам.

От Дарьи Манеловой:

У нас у всех есть ближний и дальний круг. Негатив можно встретить везде, но реагировать на него надо по-разному.

Итак, вы столкнулись с обесцениванием, негативом, чужими проекциями или даже хейтерством. Что делать?

Проще всего, конечно, с дальним кругом. Особенно если речь идет о людях в интернете: вы просто отправляете в бан тех, кто говорит вам гадости и портит настроение. Однажды я записывала видео для блога спустя два дня после выписки из роддома. Я его писала с мок­рой головой и в домашней майке. Для меня было важно быть именно в домашней обстановке. Под этим видео какая-то подписчица написала мне крайне негативный комментарий. Я ее забанила. Разговор короткий. Некоторых людей я баню превентивно — увидев их крайне не совпадающие со мной по ценностям комментарии в соцсетях.

Примерно так же можно поступить с дальним кругом знакомых, бывших друзей и коллег. Принцип простой: не нравится тебе человек — не общайся.

Но вот что делать с ближним кругом? Как быть, если у вас токсичные родители, супруг или родственник? К сожалению, это случается регулярно, и четкого алгоритма защиты от чужого мнения нет. К тому же близкие имеют обыкновение ранить нас больнее всего.

Что можно сделать, чтобы облегчить себе коммуникацию?

• Договориться о границах и следить за соблюдением договоренности. Бабушка хочет общаться с внуком — пусть общается, при условии, что не закармливает его сладким.
• Проработать свои щиты и триггеры. Вас обесценивают — примите для себя собственную ценность и проговаривайте ее каждый раз в ответ. Вам пытаются навязать не вашу роль — не принимайте ее и не защищайтесь, оставайтесь собой, со своим внутренним центром спокойствия.
• Алгоритмы и сценарии поведения, особенно в сложных ситуациях, лучше всего проговорить с психологом. Потому что, повторюсь, когда вы внутри ситуации, вы не всегда можете найти адекватный и сохраняющий вас сценарий. Взгляд со стороны помогает сформулировать отношение к чьим-то действиям и отделить свои эмоции от рациональных мыслей.

В начале 2019 года была популярна реклама «Модульбанка» про предпринимательницу, которую обесценивали в ее деятельности все: родители, подруги, муж. Она говорит о них с благодарностью, потому что они ей помогли. Позволю себе вывод: дело не в том, что приносит вам человек, а в том, что вы от него берете. Можно взять обесценивание, а можно тот минимум теплоты и заботы, который обычно все-таки дают люди ближнего круга.

Растите свои щиты, изучайте, какие слова вас задевают и почему, и постарайтесь брать от эмоций и слов людей только то, что идет вам на пользу.

Отправить