Тест на уровень внимательности в жизни
Этот тест отличается от двух предыдущих. Перед вами опросник, который поможет самостоятельно прояснить все сферы жизни. Отвечайте на вопросы максимально честно, и вы осознаете, какой степени достигла ваша рассеянность и какие последствия она влечет за собой.
1. Трудно ли вам удерживать внимание дольше 15 минут?
2. Окружающие делают вам замечания, отзываются о вас как о невнимательном, неусидчивом человеке?
3. Как часто вы витаете в облаках, отвлекаясь от основного процесса – работы, учебы, беседы и так далее?
4. Ослабевает ли у вас желание делать ту или иную работу, если вы понимаете, что это монотонная деятельность, требующая высокой концентрации внимания?
5. Возникают ли у вас проблемы в жизни по причине вашей невнимательности?
6. Сказывается ли рассеянность на том, как вы общаетесь с друзьями или членами семьи, как проводите досуг?
7. Отражается ли рассеянность на вашей способности думать, запоминать, учиться, вести беседу и в других аспектах работы мозга?
8. Входит ли рассеянность в число трех ваших состояний, которые в наибольшей степени выводят вас из строя?
9. Влияет ли рассеянность на то, как вы ухаживаете за собой – принимаете душ, одеваетесь и тому подобное?
10. Ваша невнимательность расстраивает и беспокоит вас?
11. Влияет ли рассеянность на вашу работу, общественную и личную жизнь?
Если вы ответили «часто» три и более раз, вам необходимо разобраться со своей рассеянностью – вы пришли по адресу. Невнимательность наносит серьезный урон вашей личной и профессиональной жизни, затрагивая чувства, поведение и настроение. Обязательно прочтите книгу и выполните все тренировки – это поможет развить вам навык внимательности.
Если вы ответили «иногда» пять и более раз. Это тревожный звонок: вам стоит серьезно отнестись к своей рассеянности. Вместе с результатами двух предыдущих тестов вы понемногу складываете реальное представление о масштабах ваших проблем с вниманием.
Если на большинство вопросов вы ответили «редко», рассеянность все-таки имеет место быть в вашей жизни. Есть повод задуматься. Лучше приступить к тренировкам внимания уже сейчас, чтобы не страдать от рассеянности через какое-то время.
Если вы выбрали «редко» во всех случаях, без исключения – найдите меня в соцсетях и напишите сообщение. Вы будете первым человеком в моем окружении, у которого безупречный уровень внимательности.
Игра на внимание
А теперь отпустите все мысли из головы. Не думайте ни о ком и ни о чем – просто, как детстве, получите удовольствие и посчитайте всех ежиков, которые движутся вправо. А сколько пошли налево?
Урок 2
Внимание – главная валюта нашего времени
Итак, вы прошли тесты и приняли решение самосовершенствоваться. Это поступок, достойный уважения, – притвориться, что проблемы нет, всегда проще. Вы сделали первый шаг. Теперь только вперед!
Ложные проблемы с памятью
«Ловите интересное наблюдение, Екатерина, – из моих знакомых пока только два человека прошли ваши тесты на память на «троечку». У всех остальных – результат средний или выше среднего. При этом все они безбожно жалуются на память. Как же так? В чем секрет?» – написала читательница Ксения.
Секрет прост: мы часто путаем собственную рассеянность и проблемы с памятью. Например, достаточно выключить «автопилот», сосредоточить внимание на ключах и положить их на привычное место – тогда не нужно будет прочесывать дом с криками: «Опаздываю! Да где же эти ключи? И почему нельзя на них позвонить?» Это не память сбоит, это блуждает внимание. Чувствуете разницу?
Знакомая похвасталась: «Представляешь! Купила утюг с функцией управления с телефона. Прям для таких невротиков, как я. Бывает, три часа как работу работаю, а у меня зудит: “Утюг выключила или нет?”»
Во время тестов люди чаще всего мобилизуются, фокусируют внимание: интересно же, «на какую оценку я справлюсь?» В результате тест не показывает проблем с памятью, потому что их нет. Есть проблемы куда интереснее. Ведь внимание зашито в процесс восприятия, в процессы памяти, мышления, воображения. Люди получают не то, чего хотят, а то, на что направлено их внимание.
Кто я такая, чтобы так уверенно рассуждать о внимании? И почему мне пишут письма читатели? – расскажу через секунду.
Фокусируем внимание сообща
Рада приветствовать!
Я Екатерина Додонова, специалист по обучению, тренер по развитию памяти и скорочтению, блогер, писательница. С помощью этой книги я хочу помочь вам выйти на новый уровень внимания.
Коротко обо мне:
– Восемь лет практики. Написала серию интеллектуальных бестселлеров «Умный шоколад» по версии Лабиринт.ру. Книги-тренажеры представлены в России, странах СНГ и Европы, с 2019 года в Китае.
– Веду авторский курс «Внимание +». Это интенсив по развитию внимания для взрослых и детей, в формате двухнедельного марафона. На сегодня сотни человек уже стали внимательными благодаря курсу. Конечно, были случаи, когда люди (97 человек, я реально посчитала) сходили с дистанции по разным причинам: сложности с освоением нового, привычка бросать начатое, самосаботаж, другие приоритеты и так далее. Марафон дал мне обширное понимание, какие приемы и упражнения действительно помогают справиться с рассеянностью, а какие – просто красиво описаны в умных книжках. И как же непросто довести до результата современного человека!
Уделяю 100 % внимания презентации своей книги «100 % память. 25 полезных методов запоминания за 10 тренировок» на Московской международной книжной выставке-ярмарке, ВДНХ.
– Я – стартапер и знаю все о многозадачности. Четыре года в предпринимательстве, веду свой бизнес, развиваю свой проект. У меня больше семи видов деятельности. Я сама себе директор, пиарщик, бухгалтер, копирайтер, фотограф, юрист, грузчик… Два года подряд не могла вырваться на свидание. Потом научилась грамотно распределять внимание, и теперь у меня есть жених.
– Еще я – независимый профессионал. То есть работаю на себя. По уровню сложности это примерно как стартапер и мама в декрете, вместе взятые. Потому что место работы вольного «художника» вовсе не уютный гамак на берегу лазурного океана, как в рекламе «Баунти». Обычно это собственная квартира из соображений экономии на аренде офиса, бизнес-ланчах, затратах на дорогу с полным набором отвлекающих факторов. Только представьте себе: яркое солнце лижет окно, полный холодильник дразнит вкусняшками, диван так и манит прилечь, посмотреть увлекательный сериал… Добавьте к этому чувство изоляции, ненормированный график, работу без выходных, запредельную ответственность за себя, и вы поймете, что формат работы на себя – это полигон для испытания на внимательность.
Я лично прошла все круги ада от работы в пижаме до стойкого понимания, как фокусировать внимание при любых обстоятельствах.
– Каждая из моих жизненных ролей научила меня быть «В» – внимательной. Однако если вы начали считать, что перед вами гуру по вниманию – подождите! В современном мире такие гуру долго не живут, и вот почему.
