Предположение 3: Я буду чувствовать себя ужасно
«А если тебя осудят, – продолжает бубнить внутренний голос, – если по взглядам ты поймешь, что они о тебе думают? Например, что ты слишком толстая, чтобы носить купальник. Разве настроение у тебя не испортится на целую неделю? Нет, это слишком большой риск».
Если ваш внутренний голос внушает вам, что один косой взгляд или ехидное слово в состоянии отправить вас в нокаут, напомните ему, что вам, если что, это не впервой. Вы живете в обществе, где постоянно сталкиваетесь с критикой женского тела, дискриминацией, сексизмом. Когда что-то вас действительно задевает, вы умеете справиться с эмоциями. Вы более стойки, чем полагаете. И в случае неприятностей (что очень маловероятно) вы не пропадете.
Набор инструментов «Красота без прикрас»
А что бы сделала Сирена? (Или зачем вам ролевые модели)
Если вам трудно справиться со страхом перед потенциальным (и кажется, смертельным) осуждением, попробуйте следующее: представьте, что вы – это не вы, а кто-то еще! Кто-то со схожим с вашим недостатком, чьей силой характера и достижениями вы восхищаетесь. Это может быть кто-то из ваших знакомых, знаменитость или даже вымышленный персонаж!
Выберите для себя ролевую модель и в следующий раз, когда соберетесь отменить что-то, отказаться или пропустить по причине внешности, спросите себя, как бы на вашем месте поступил этот человек. А что бы сделала Сирена Уильямс? Тиффани Хэддиш? Или Арья Старк? Или Рут Бейдер Гинзбург? Застеснялась бы она в такой ситуации? Что бы она вам посоветовала?
Набор инструментов «Красота без прикрас»
Шаг за шагом вверх по лестнице уверенности. Преодолеваем страх
Когда вы опровергните логику, лежащую в основе ваших страхов, точнее, поймете ее отсутствие, вы будете готовы встретить их лицом к лицу – но постепенно. Не стоит бросаться в омут с головой, иначе вы снова испугаетесь и дадите задний ход. Вначале нужно осторожно попробовать воду возле берега, чтобы убедиться, что все не так уж страшно. Продвигайтесь постепенно, чтобы движение не доставляло вам дискомфорта.
Но прежде составьте план. В психологии есть понятие – лестница достижений или лестница успеха. Это список дел постепенно возрастающей сложности, которые вы осиливаете шаг за шагом. Тренироваться на лестнице достижений можно при любом типе уклонения – убегаете вы или скрываетесь.
К примеру, вам хотелось бы заниматься в группе танцевальной кардиотренировки в спортзале по соседству, вот только мысль, что придется делать упражнения у всех на виду, вводит вас в ступор. Подождите сразу отвергать эту идею! Начните с малого и мелкими шажками продвигайтесь к цели. Зайдите в спортзал и позанимайтесь на беговой дорожке, а пока будете шагать, наблюдайте, что делается вокруг. Продолжайте делать так, пока обстановка спортзала не станет для вас привычной и вы перестанете ощущать дискомфорт. Затем приступайте к выполнению шага 2 – запишитесь в группу растяжки. Когда в спортзале вы будете чувствовать себя как дома, настанет наконец очередь танцев. Присоединяйтесь к группе сначала на пару минут за один раз и держитесь позади, и кто знает – возможно, через пару недель вы настолько осмелеете, что выйдете в первые ряды.
Ну, вы поняли: на верхней ступени лестницы находится цель, а на нижней – действие, которое, как вам кажется, вы можете выполнить без особых усилий. Каждый следующий шаг должен даваться труднее, чем предыдущий, но не слишком трудно. Уменьшать или увеличивать количество ступеней вы можете на свое усмотрение. Если вам необходимо десять – отлично, пусть будет десять.
Передвигайтесь на следующую ступень, будучи в хорошем расположении духа, не стоит рваться вперед сразу после неудачного дня на работе, когда вы голодны, устали, нервничаете или просто не в настроении. Если запланированный переход не состоялся, не упрекайте себя. Просто попробуйте позже.
«Лишь начав заниматься балетом, когда приходилось часами торчать перед зеркалом, я наконец стала комфортно ощущать себя в собственном теле».
Не заставляйте меня это видеть: почему вы боитесь зеркал и камер
Иногда мы прячемся или убегаем не потому, что боимся осуждения окружающих, мы боимся столкнуться со своим образом. Если всякий раз, проходя мимо зеркала или витрины, мы намеренно смотрим себе под ноги, если не кликаем на хэштег, когда нас отметили на фотографии, знаем, что никто не будет нас осуждать, но собственное осуждение ничуть не менее, а может, и более неприятно, чем отзывы окружающих. Мы знаем, что это удар по самооценке, который надолго испортит нам жизнь, и делаем все возможное, чтобы себя защитить.
Что бы ни вызывало у вас желание скрыться – ваше собственное либо чужое мнение, – метод борьбы с ним один: опровергните свою логику, а затем по очереди одолевайте страхи, взбираясь вверх по лестнице достижений. Не прячьтесь от своего отражения. Смотрите, пока не перестанете себя бояться – точнее, монстра, которого вы придумали. И живите дальше.
Глава восьмая
Социальные сети
Спору нет – социальные сети приносят в жизнь много положительного: сближают нас, дают каждому возможность высказаться, позволяют найти единомышленников и просто людей со сходными ощущениями. Не забывайте, что соцсети придают разгон мощному движению за гендерное равноправие и разнообразие во всех сферах жизни. Однако если оценивать влияние соцсетей на боди-имидж, все не так однозначно. Исследования показывают, что боди-имидж может пострадать от соцсетей. Впрочем, не беспокойтесь, я не прошу вас удалить свой канал в Instagram, страницу в Facebook или отказаться от привычки делать селфи. Но если у вас есть подозрение, что соцсети не лучшим образом влияют на ваш боди-имидж, стоит внимательнее приглядеться к тому, что вы делаете онлайн и какие последствия это имеет для вас как потребителя, так и производителя медийного контента. И тут уж выбор за вами!
