Памятка:

• РИМ
• Продолжительность подхода — от 1 часа
• Количество подходов — 1 в месяц
• Период выполнения — 3 месяца

Упражнение 23. Чистая река

Мы становимся сильнее в том, что тренируем.

Я ежедневно тренирую такие вещи, как развитие креативности и медитация. Могу с уверенностью сказать, что медитация позволяет более спокойно относиться к постоянно возникающим творческим вызовам. Например, я уже много лет не знаю, что такое головная боль и беспокойство по поводу какой-либо незакрытой задачи, хотя количество задач растет по экспоненте.

Я медитирую каждое утро минимум по часу. Для этого, конечно, нужно встать пораньше. Но это не значит, что медитацию можно проводить только утром. В любое время суток, в тот момент, когда вам это особенно нужно, следует обращаться к медитативным техникам.

Очень хорошо медитировать в те моменты, когда необходимо сделать паузу в творческом процессе, перезагрузиться и навести новый фокус на задачу. Таким образом вы естественным образом стимулируете:

• Широкий фокус для возможности взглянуть на вопрос с разных углов.
• Системное видение решения проблемы.
• Навыки визуальной и вербальной коммуникации.
• Позитивное мышление и оптимизм в работе.

Если вы чувствуете, что застряли в работе над какой-то задачей, привязались к проблеме, а решение никак не приходит, самое время прогуляться на свежем воздухе: в лесу или парке. После прогулки голова очистится и появится свежий взгляд на задачу. Если нет возможности выбраться на природу, но есть десять минут и свободное помещение, где вы можете побыть в одиночестве, отлично подойдет медитационная техника «Чистая река». Она позволит избавиться от лишнего шума в голове.

Техника

• Сядьте с прямой спиной на край стула.
• Наденьте наушники и включите трек с мягко журчащей рекой.
• Будильник на телефоне поставьте на вибрацию и назначьте время звонка через десять минут.
• Ноги поставьте ровно и крепко на пол, руки положите на колени ладонями вверх.
• Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха, как описано в упражнении «2×2».
• После того, как продышались, визуализируйте картину: вы сидите на большой, гладкой скале посреди реки. Насколько бурная и широкая река, решайте сами. Главное — вам должно быть удобно сидеть на камне.

Вы сидите лицом к истоку реки. Сделайте еще 5–10 глубоких вдохов, чтобы привыкнуть к этому необычному месту. Каждый раз, когда в вашей голове появляются волнующие мысли или темы, представляйте их плывущими к вам по реке. Сидя на своем камне, просто наблюдайте, как мысли, заботы и воспоминания проплывают мимо вас. Важно настроиться на наблюдение и не совершать лишних движений. Как только в вашем поле зрения не останется ни одной новой плывущей темы, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Теперь творческой процесс будет идти легче и быстрее.

Другие медитативные техники для различных ситуаций вы найдете на сайте .

Памятка:

• Чистая река
• Продолжительность подхода — 10 минут
• Количество подходов — 1 в день
• Период выполнения — от одной недели, далее по потребности

Тренерское напутствие

Кроссфит мозга — это система прокачки персональной креативности.

Креативность — умение соединить уже известные элементы уникальным образом.

Насмотреность, методы и оценка — три ключевых комплекса для занятий кроссфитом мозга, которые позволят последовательно прокачивать выносливость в придумывании, интенсивность генерации идей, повышение качества и сложность своего креатива.

Пирамида Намаконова — программа интенсивной тренировки, с которой прокачка креативности становится частью повседневных дел и занятий.

Когда я перечитываю понятия и их значения, которые последовательно раскрываются в книге, то понимаю, что моя тренерская цель отличается от цели книги. То есть мне мало спровоцировать вас выполнять упражнения один раз или даже регулярно ради повышения своей конкурентной привлекательности.

Мохаммед Али говорил: «Бей не соперника, а боксерский мешок, который у соперника за головой».

Конкуренция — это ваш соперник, но бить нужно по мешку за головой конкуренции. И этим мешком являются все закономерности вашей жизни. Ключ к такому подходу — желание креативить в любой момент. Не надо стесняться быть креативным. Соединяйте себя и свои способности со всем новым, что вам встречается в жизни. Изучайте результаты этого синтеза, делайте выводы и двигайтесь дальше с настроем продолжать синтезировать.

Невозможно быть креативным лишь во время рабочего дня ради повышения своей конкурентной привлекательности. Развитие креативности открывает вам новые горизонты своих возможностей, дает варианты нового прочтения привычного. В конечном счете это наполняет вас счастьем, радостью проживать каждый момент жизни как уникальный, неповторимый.