Лучше иметь немного терпения, чем бездну ума.

Голландская пословица

Достижение цели, как известно, — длительный процесс, требующий терпения и готовности не поддаваться сиюминутным соблазнам. Отрезок времени между началом напряженного труда и его результатом, между стартом и пересечением финишной черты занимают однообразные упражнения, бесконечное повторение, тренировки и пробы.

Приходится отрабатывать много часов на беговой дорожке или в парке, готовясь к марафону; учиться по вечерам в течение года-двух ради диплома, получение которого было отложено с появлением детей. Мы приступаем к делу в радостном возбуждении, уже предвкушая, как примем участие в забеге или будем получать диплом на выпускном вечере, но воображаемый момент триумфа все равно остается в отдаленном будущем. А в реальности двигаться выбранным курсом зачастую становится все тяжелее. Так и тянет открыть пакет чипсов вместо того, чтобы надевать кроссовки, или посмотреть «Игру престолов» вместо того, чтобы сидеть над учебниками. Нет ничего проще, чем охладеть к задуманной большой цели, — и вот уже космический корабль вашей мечты падает, не сумев преодолеть земное притяжение.

Почему многие из нас сходят с дистанции, несмотря на благие намерения? Дело не в том, что у нас не хватает способностей. Дело в том, что нам не хватает терпения. В сегодняшнем мире цифровых технологий, где скуку и ослабевшую волю можно развеять одним кликом мышки, 24 часа 7 дней в неделю, наша способность выдерживать однообразие или неудобство, снова и снова повторять и тренироваться, похоже, слабеет с каждой минутой.

Подружитесь со скукой

Нетерпение, охватившее современную цивилизацию, на взгляд некоторых экспертов, уже приобрело характер эпидемии, и это вызывает у них тревогу. Исландский педагог и исследователь Маргрет Пала Олафсдоттир теперь включает упражнения на развитие навыка переносить скуку в программу обучения для 2000 малышей в детских садах под ее руководством.

Дважды в день ученики Олафсдоттир могут самостоятельно выбрать, что бы они хотели делать следующие полчаса. Если дети теряют интерес к выбранному занятию раньше положенного срока и просят придумать им новое дело, учителя не поддаются искушению снова завладеть их вниманием. «Отлично! Ты тренируешься просто сидеть, когда тебе скучно! Как здорово, что у тебя есть возможность научиться этому сейчас!» Олафсдоттир приветствует терпение малышей аплодисментами и напоминает, что очень скоро они смогут выбрать себе новое дело. «Привыкая время от времени испытывать скуку, дети учатся психологической устойчивости», — говорит она.

Обучение умению откладывать удовольствие, как выясняется, не только укрепляет самодисциплину, но также развивает творческое воображение, гибкость и оригинальность мышления. Журналист Пол Таф в книге «Детские достижения: Железная хватка, любознательность и скрытая сила характера» (How Children Succeed: Grit, Curiosity, and the Hidden Power of Character) доказывает, что тренировка любознательности, самоконтроля и коммуникабельности (так называемые некогнитивные качества) важнее для будущей успешной жизни, чем развитие исключительно умственных способностей. Научный эксперимент с целью доказать эту гипотезу развернулся в середине 1960-х, когда социологи поместили трех- и четырехлетних детей из малообеспеченных семей с окраин Детройта в элитный детский сад Perry Preschool. Идея заключалась в том, чтобы осуществить так называемое образовательное вмешательство — попытаться помочь этим детям продвинуться в учебе и жизни. В эксперименте участвовала также контрольная группа — сверстники отправившихся в Perry Preschool малышей из того же района. За обеими группами вели научное наблюдение в течение нескольких десятилетий. Хотя показатели интеллекта IQ у детей в Perry Preschool в самом начале занятий повысились, в долгосрочной перспективе их уровень IQ ненамного отличался от уровня в контрольной группе. Тем не менее многие выпускники Perry Preschool, в отличие от ровесников из контрольной группы, закончили среднюю школу и нашли хорошо оплачиваемую работу. Эксперимент доказал, что развитие эмоционального интеллекта, включая и навык самоконтроля, которым занимались с детьми в Perry Preschool, оказало удивительно благотворное влияние на их дальнейшую судьбу.

Все мы знаем, как тяжело бывает контролировать себя. Человеку свойственна любовь к сиюминутным удовольствиям: большинство из нас предпочтет получить $20 в подарок сегодня, чем $100 через год. В психологии этот феномен известен под названием «временнóе дисконтирование» — он объясняет, почему мы склонны вкладывать усилия в то, что происходит здесь и сейчас, а не в будущее, до которого еще надо дожить. Этот же феномен объясняет приступы обжорства, незапланированные покупки и неумение откладывать деньги.

Однако есть способы повысить самоконтроль, даже если нас не приучили к этому в детстве. Каждое утро, занимаясь на беговой дорожке в режиме «в гору», Линда использует один трюк. Она устанавливает на тренажере максимальный уровень наклона, 15 градусов, а потом снижает его на один градус каждые три минуты. Получается, что ее тренировка с самого начала «катится под горку», давая дополнительный стимул довести занятие до конца. Зачем бросать, если дорога с каждым шагом становится легче? Робин тоже изобрела метод сопротивления сиюминутным удовольствиям. В конце долгого рабочего дня, когда ей очень хочется взять такси, а не идти домой пешком, она заставляет себя сначала пройти пару кварталов или двигаться по направлению к дому, пока не досчитает до 200. За это относительно короткое время импульсивное желание прыгнуть в такси обычно улетучивается, потому что она уже прошла почти половину пути и наслаждается прогулкой.

В бизнесе каждая из нас привыкла полагаться на ответственного партнера — совместный труд помогает не выбиваться из графика. Мы обе пришли к выводу, что гораздо легче укладываться в сроки (как в профессиональной, так и в личной жизни), когда работаешь в команде: никто не хочет подводить остальных, не выполняя свою часть обязательств.

Разумеется, невозможно предугадать, ждет ли наше начинание успех, когда мы впервые принимаемся за дело. Многим из самых выдающихся художников и борцов за гражданские права в истории так и не суждено было погреться в лучах славы своих достижений. В XIX в. в Америке, по сути, не существовало такого понятия, как женское образование, а замужние женщины считались собственностью своих мужей. Однако Сьюзен Энтони мечтала о дне, когда мужчины и женщины смогут на равных участвовать в жизни общества. Несмотря на то что ее заклеймили как опасную вероотступницу, Энтони провела 50 лет, сражаясь за право женщин голосовать. «Поражение невозможно», — настаивала она в своей последней публичной речи, посвященной правам женщин, за месяц до кончины в возрасте 86 лет. Ее сильный дух и решимость не смогли сломить никакие преграды. И спустя 14 лет, в 1920 г., мечта Сьюзен Энтони наконец осуществилась — конгресс принял Девятнадцатую поправку к Конституции США, дав женщинам право голосовать.

Гений Винсента Ван Гога по-прежнему влечет к себе новые поколения ценителей живописи. Но при жизни художник был практически неизвестен и влачил нищенское существование. Накануне смерти, в возрасте 37 лет, ему удалось продать одну-единственную картину. И все-таки за столь короткий срок страстная увлеченность делом и железная хватка помогли ему создать более 2000 произведений искусства.

Архитектор Роберт Миллс ждал три года, прежде чем пришло известие, что именно его проект памятника Джорджу Вашингтону — гранитный обелиск в егпипетском стиле высотой 180 м — выиграл конкурс. Крае­угольный камень в основание монумента Вашингтона был заложен в столице Соединенных Штатов в День независимости в 1848 г. Но политические интриги и проблемы с бюджетом — хотя дело происходило более 150 лет назад, в Вашингтоне ничего не меняется — привели к тому, что шесть лет спустя строительство остановилось. Памятник на тот момент достигал лишь 45 м в высоту — уродливый обрубок. Миллс умер годом позже, так и не увидев воочию свой прекрасный замысел. Лишь спустя 20 лет, когда проект передали Армейскому корпусу инженеров США, монумент Вашингтону наконец закончили.

К чему мы клоним? Подумайте, как много потерял бы мир, если бы великие люди, о которых мы рассказали выше, признали себя побежденными, когда их мечту загнали в угол. Их объединяло одно общее качество, присущее всем авторам выдающихся достижений, — железная хватка. Выдержка, запас прочности, инициатива и упорство — подниматься и идти вперед, несмотря на поражения, даже когда мечты и цели, кажется, теряются в неизвестном будущем. Как бы то ни было, они напряженно трудились, не позволяя себе снизить планку или заскучать. Наоборот — неистощимая энергия и бесконечная жажда деятельности укрепляли их железную хватку, давали силы преодолевать неблагоприятные обстоятельства.

Во время собеседования в Legacy (теперь эта организация называется Truth Initiative) Робин познакомилась с Майком Муром — легендой в правовых и благотворительных кругах. Мур возглавил героическую борьбу против табачных компаний, не желавших брать на себя ответственность за смерть и разрушенное здоровье миллионов людей — потребителей их продукции, вызывающей зависимость. Железная хватка Мура в личной и профессиональной жизни вошла в учебники по юрис­пруденции, обеспечив судьбоносный исход, в прямом смысле спасший множество жизней. А еще это яркий пример того, как страстная приверженность цели помогает выдержать многолетнее ожидание — и дождаться, когда усилия начнут приносить плоды.

Превратите увлеченность в упорство

Окончив юридический факультет, Мур работал окружным прокурором. За десять лет в этой должности он завоевал репутацию прокурора-демократа, непримиримого борца с преступностью. Затем его избрали главным прокурором штата Миссисипи. Однажды — Мур к тому времени уже несколько лет трудился на своем посту — к нему обратился юрист Майк Льюис, однокурсник по Миссисипскому университету. Став свидетелем мучительной смерти друга от рака легких, Льюис пришел к Муру с радикальным предложением: что, если штат объявит войну табачным производителям? Отдельные американцы, чье здоровье было разрушено курением, уже больше 40 лет пытались привлечь их к ответу. В 1950 г. British Medical Journal впервые указал на связь между курением и онкологией (а в 1964 г. главный санитарный врач Соединенных Штатов опубликовал доклад с теми же выводами). Но до сих пор табачная индустрия отражала все судебные иски и попытки изменить законодательство, настаивая, что курильщики, как и все остальные, обладают свободой выбора и должны нести ответственность за собственные поступки. И суды присяжных принимали их сторону.

Смерть друга, заядлого курильщика, страдавшего неизлечимым раком легких, не шла у Льюиса из головы, и в один прекрасный день его осенило. Он предложил новую юридическую стратегию: штат подаст иск против табачных производителей с требованием возместить деньги налогоплательщиков, потраченные в рамках гос­программы бесплатной и льготной медицинской помощи для лечения пациентов с раком легких, эмфиземой и другими заболеваниями, вызванными курением. Мур, Льюис и еще один выпускник Миссисипского университета потратили год на то, чтобы изучить проблему со всех сторон и наметить стратегию сражения с табачной индустрией — с самого начала было очевидно, что эта битва Давида с Голиафом затянется на долгие годы. Ведь, что ни говори, Миссисипи числился одним из беднейших штатов страны, а «табачники» располагали миллиардами долларов и легионом напористых юристов с многолетним опытом судебных побед и хорошо отработанной стратегией отсрочек и апелляций.

«Казалось, за такое может взяться только сумасшедший, — сказал нам Мур. — Я не рассчитывал на наш безусловный успех. Мы хотели возбудить дело и тем самым привлечь внимание американской общественности, раскрыть обычным людям глаза на чудовищную ложь табачной индустрии: что между сигаретами и онкологией якобы нет никакой связи, что никотин не вызывает зависимость и что они не рекламируют сигареты детям. Я знал, что наше дело правое». Мур понимал, что предстоит долгая изматывающая борьба в суде и надежды на победу невелики. Тем не менее 23 мая 1994 г. они обратились в суд с исковым заявлением и сразу провели пресс-конференцию, чтобы открыто заявить табачной индустрии: «Вы создали критическую ситуацию со здоровьем населения, вам и платить за это». Губернатор штата Миссисипи, член Республиканской партии, немедленно высмеял его. Позже поступил приказ: Мур не имел права тратить ни одной копейки из денег налогоплательщиков на судебную тяжбу или привлекать на помощь штатных сотрудников своего офиса. Когда он обратился к федеральному правительству с просьбой поддержать иск, ему было сказано, что для победы в этом деле нет достаточных аргументов. Послание и от правительства штата, и от федерального правительства, и от табачной индустрии было громким и ясным: рассчитывайте только на себя.

«На первом слушании с нашей стороны присутствовали мы трое, а табачных производителей представляли 63 юриста, — вспоминает Мур. — Тогда я понял: необходимо искать подкрепление». Он начал переговоры с другими окружными прокурорами штатов в надежде найти союзников. К концу 1994 г. к иску присоединились еще три штата. В 1996 г. их было уже 17. Табачное лобби развернуло ответные боевые действия. Муру приходили гневные письма от фермеров и торговых палат со всех концов Америки. «Я почти не сомневался, что тяжба будет стоить мне карьеры». Но юристы, бросившие вызов сигаретным магнатам, были настроены решительно. Один из адвокатов, привлеченных к делу, вспоминает Мур, заложил дом и перечислил все свои сбережения, чтобы спонсировать продолжение борьбы. Тем временем табачные производители тратили около $600 млн в год на собственную защиту в суде. Спустя четыре изматывающих года Мур наконец добился триумфа: представители табачной индустрии подписали Генеральное соглашение об урегулировании претензий, перечислив сотни миллиардов долларов в бюджет 46 штатов, федерального округа Колумбия и пяти подконтрольных США территорий (с другими штатами, включая Миссисипи, заключили отдельные соглашения).

«Твердая решимость достичь цели обеспечивает победу гораздо вернее, чем деньги или всеобщее преклонение», — сказал нам Мур. Эту избитую истину мы проверили на собственном опыте, работая с компаниями на рынке здравоохранения.

Отмечайте маленькие победы

В рекламном бизнесе наши самые долгие, изматывающие проекты связаны с работой на фармацевтические компании. Обычно мы подключаемся к делу, когда новое лекарство еще проходит стадию клинических испытаний. Как правило, это означает, что производителю предстоят еще два года работы, прежде чем лекарство получит хотя бы надежду выйти на рынок, — и это при условии, что оно будет в конце концов одобрено к применению. Много раз мы брались за разработку рекламной поддержки нового препарата и напряженно трудились полтора года и дольше, но все усилия шли прахом, когда выяснялось, что он не прошел проверку в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Годы усилий могут пойти насмарку всего за несколько дней. Как мотивировать людей, так долго ожидающих успеха? Важно, чтобы команда не теряла из вида долгосрочную цель — а это особенно сложно, когда наблюдаешь, как твои коллеги по агентству празднуют окончание краткосрочных рекламных компаний, получают за них награды и признание. В таком случае укрепить мотивацию помогает привычка отмечать маленькие победы — плодотворное совещание, хорошие показатели исследований или публичное выражение благодарности от клиента в отчете о доходах.

Робин сегодня сталкивается с теми же трудностями, курируя длительную антитабачную рекламную кампанию для молодежи Truth. В 2014 г. она стала одним из руководителей, инициировавших масштабное обновление и реинвестирование этой программы. Робин знала, что от коллектива проекта потребуется невероятная железная хватка, чтобы продолжать вкладываться в работу, не зная, окончится ли она победой: это станет известно только в 2017 г., когда будут опубликованы результаты крупного многолетнего исследования (опрос с выборкой в 10 000 человек, цель которого — выяснить долгосрочное влияние рекламной кампании на распространенность курения среди молодежи). Чтобы сохранить мотивацию во время такого длительного ожидания, жизненно важно праздновать маленькие победы. Каждую неделю Робин отправляет всему коллективу письмо, обращая внимание на небольшие, но ощутимые достижения: увеличение числа просмотров видео кампании на YouTube, количества отметок «нравится» в Facebook или подписчиков на официальном сайте. Мы сделали подобную практику частью корпоративной культуры у себя в агентстве Publicis Kaplan Thaler — и это одна из причин, по которой мы с радостью беремся и за маленькие заказы, и за «крупную рыбу». Скажем, взявшись за питч для не очень крупного клиента — компании автомобильных запчастей NAPA Auto Parts, — мы не только потренировали «творческие мышцы», готовясь взяться за проект для мегаклиента типа Wendy's, но заодно укрепили уверенность в себе, быстро и хорошо справившись с краткосрочной задачей.

«Одновременная работа над несколькими проектами мешает в полной мере ощутить удовлетворение от ее выполнения», — считает архитектор Джон Мак, один из партнеров дизайнерской фирмы HLW International. Компания отмечена наградами, в ее портфолио — реставрация знаменитой башни Секретариата ООН в Нью-Йорке. Реставрация длилась восемь лет, к ней привлекли множество специалистов, которые работали в тесном сотрудничестве с коллективом ООН, чтобы создать захватывающий дух небоскреб высотой более 150 м — центральный элемент штаб-квартиры ООН в Нью-Йорке.

«Трудно так долго работать над проектом и сохранять изначальный энтузиазм, которого он заслуживает», — признается Мак. Приходится, с одной стороны, постоянно держать в голове конечный результат, а с другой — отмечать маленькие победы. «Это может быть одобрение нового варианта дизайна, окончание очередного этапа строительства, — перечисляет архитектор. — И, на мой взгляд, самое важное — радость при виде того, как пространство начинает принимать задуманную форму, и осознание, что ты все сделал правильно».

Дэвид Гэл и Блэкли Макшейн, преподаватели маркетинга в Северо-Западном университете (США), обнаружили ту же тенденцию, когда изучали одну из самых типичных долгосрочных целей: выплаты по кредитам. Проанализировав случайные данные более 6000 потребителей, которые обратились за помощью в фирмы, помогающие должникам расплатиться с долгами, исследователи выяснили, что шансы привести в порядок счета повышаются, если ставить перед собой маленькие достижимые цели, а не воспринимать проблему как долгую трудную дорогу впереди с малой вероятностью наград или других поощрений. Народная мудрость гласит, что сначала нужно расплатиться по кредитам с самыми высокими процентными ставками. В реальности все наоборот — вылезти из долговой ямы чаще удается тем потребителям, которые сначала производят выплаты по кредитным картам с недостаточным остатком — пусть у них и низкий процент. Сам факт погашения кредита вдохновляет продолжать до полной выплаты всех долгов. Самое главное — эти маленькие победы создают эффект снежного кома. «Преследуя долгосрочную цель, следует концентрироваться на вычеркивании небольших задач из списка, а не просто двигаться по намеченному пути в широком понимании», — советуют ученые.

Укрепляя мотивацию с помощью небольших достижений, мы набираемся терпения, необходимого для более масштабных, растянутых во времени задач. Любители вязания знают: лучше связать идеальный ряд и немного отдохнуть, полюбовавшись своей работой, чем представлять свитер целиком и думать о том, сколько всего еще предстоит. Цивилизация зародилась благодаря тому, что в какой-то момент наши предки научились проявлять терпение — сидеть и часами тереть две палочки друг о друга.

Та же железная хватка и упорство помогают «морским котикам» — элитному подразделению спецназа ВМФ США — справляться с опасными заданиями.

Заправьте постель

В 2014 г. адмирал Военно-морских сил США Уильям Макрейвен выступил с речью в своей альма-матер, Техасском университете в Остине. Он поделился с молодыми выпускниками несколькими жизненными уроками. Адмирал получил их во время прохождения курса подготовки «морских котиков». Урок номер один — «заправлять постель» — поразил аудиторию своей простотой, ведь всем известно, через какие испытания в течение шести месяцев проходят новобранцы, чтобы стать «морскими котиками». Они должны преодолеть не одну изнуряющую полосу препятствий, выдержать полночные заплывы в ледяной воде Тихого океана, много часов без сна и рутинные забеги на 16 км с полным снаряжением и таким количеством вольных упражнений, что они покрываются волдырями и синяками и их выворачивает наизнанку от усталости. Офицеры круглосуточно муштруют новичков, чтобы вы­явить самых «железных» в каждом классе и отсеять слабых, недостаточно мотивированных и тех, кто легко сдается.

«Каждое утро во время основного курса подготовки "морских котиков" наши инструкторы — на тот момент все они были ветеранами Вьетнама — заходили в казарму и первым делом проверяли наши кровати. Углы должны быть прямыми, покрывала идеально натянуты, подушки строго по центру изголовья, а дополнительное одеяло аккуратно сложено в ногах койки — так мы на флоте называем кровать. Простое задание — в лучшем случае будничное. Но каждое утро от нас требовали заправить кровать идеально. В то время это казалось немного нелепым, особенно в свете того факта, что мы стремились стать настоящими воинами, жесткими, закаленными в боях "морскими котиками". Но впоследствии я неоднократно убеждался в мудрости этого простого действия. Заправляя постель каждое утро, ты выполняешь первую задачу нового дня. Это дает маленький повод для гордости и вселяет уверенность, что ты справишься и со следующим заданием, и следующим, и следующим. В конце дня одно успешное дело приводит к множеству успешных дел. Собственноручно заправленная кровать также говорит о важности мелочей в нашей жизни. Тот, кто не в состоянии правильно выполнить легкое задание, никогда не справится с серьезным. А еще вид аккуратно заправленной — собственными руками — кровати поднимает дух после трудного дня и вселяет надежду, что завтра будет лучше. Хотите изменить мир, — посоветовал адмирал, — возьмите за правило заправлять свою кровать». Это отличный способ начать день, а вот отличный способ его закончить.

У Робин тоже есть ежедневный ритуал, который помогает взглянуть на прошедший день позитивно и подготовить рабочее пространство для следующего. Каждый вечер, что бы ни случилось, она наводит порядок на своем столе в офисе. Ненужные документы и записи отправляются в корзину, электронные письма распределяются по тематике, а рабочие папки по направлениям «срочно на завтра», «в первую очередь» и «может подождать». Да, приходится еще немного задержаться на работе после долгого дня, зато появляется возможность оглянуться на достигнутые цели (даже если кажется, что сегодня было больше отступлений, чем шагов вперед). Привычка создает позитивный настрой для нового дня — на завтра Робин погружается в текущие дела со свежим взглядом.

Ставьте маленькие цели

Поведение человека в трудных обстоятельствах дает гораздо более точный прогноз его будущего успеха или неуспеха, чем резюме и табели об успеваемости. Железная хватка доказывает: у вас есть твердая воля и решимость достичь цели — в вашем характере заложено больше, чем кажется на первый взгляд. Педагог и консультант Майкл Мотто научился распознавать потенциальную железную хватку студентов на посту руководителя приемной комиссии Йельского университета.

Просматривая тысячи заявок от студентов колледжей, мечтающих продолжить образование в престижном университете Лиги плюща, Мотто сразу видел тех, кто считал, что заслужил эту привилегию одним фактом своего рождения, и тех, кто, напротив, был готов приложить все усилия, чтобы добиться успеха. По мнению Мотто, самый интересный штат в этом отношении — Техас, потому что в нем представлены как богатейшие, так и беднейшие слои населения страны. В Университете штата Техас в Рио-Гранде-Вэлли особенно ожесточенная борьба за места в Йельском университете разгорается среди одаренной американской молодежи мексиканского происхождения. Именно их жаждут заполучить к себе в студенты учебные заведения Лиги плюща. Мотто вспоминает одного студента из университета Рио-Гранде-Вэлли по имени Хулио, родом из рабочей семьи. Перевестись в университет Лиги плюща означало для него исполнить главную мечту жизни. Судя по аттестату, Хулио хорошо успевал по всем предметам, вспоминает Мотто, но в тестах Йельского университета получил «неважные оценки». В резюме он указал несколько интересных хобби, но этого явно не хватало, чтобы произвести впечатление такой же яркой личности, как его соперники. Тем не менее Хулио раньше всех подал заявку и на протяжении месяцев каждую неделю отправлял Мотто письмо по электронной почте. Рассмотрение его кандидатуры было отложено, что в вузе с такой высокой конкуренцией, как Йель, означало, что его вряд ли примут. Поэтому он снова написал Мотто. «Если позволите, я бы хотел держать вас в курсе всего, чем я занимаюсь», — писал молодой человек. Мотто попытался вежливо отговорить его, ответив стандартным: «У нас есть вся необходимая информация, и мы свяжемся с вами в случае, если...» и т.д. Но Хулио все равно продолжал писать. Возможно, его мечта перевестись в Йельский университет казалась несбыточной, но он не хотел сдаваться. Он поставил перед собой несколько небольших целей, которые могли повысить шансы на успех, и добился их: договорился о стажировке под руководством одного из местных судей, а также стал активным волонтером местной программы чтения.

«В этом парнишке было что-то, чего я раньше не встречал, — говорит Мотто. — Он четко знал, кем хотел стать. Он не был "продуктом" какого-то консультанта или тре­нера. Его поддерживало страстное стремление сделать все, что в человеческих силах, чтобы покорить вершину». И это сработало. В конце концов Хулио зачислили в Йельский университет. Он продолжил учебу, выиграл несколько стипендий для исследований за рубежом и в данный момент, насколько известно Мотто, строит карьеру в Нью-Йорке.

Его одноклассники, одним прыжком переместившиеся со школьной скамьи на студенческую, оказались в престижном университете Лиги плюща благодаря своим высоким оценкам — Хулио продвигался к цели шаг за шагом.

Не так-то легко упорно идти вперед, когда неизвестно, сколько еще придется терпеливо ждать результата и наступит ли вообще воображаемое прекрасное будущее. Вот почему табло с расписанием поездов на железнодорожных станциях обладают умиротворяющим эффектом — ожидание становится не таким мучительным, когда знаешь, во сколько прибывает поезд. Но даже если поезда ходят по расписанию, они не застрахованы от схода с рельсов в пути. Столкнувшись с таким поворотом событий, есть шанс выйти на новую дорогу — к лучшему.

СПОСОБЫ РАЗВИТЬ ЖЕЛЕЗНУЮ ХВАТКУ

Ничегонеделание тоже приносит пользу. В следующий раз, ожидая поезд, клиента или свою очередь к врачу, удержите себя от импульсивного желания достать телефон и проверить почту или заглянуть в Facebook. Не разговаривайте. Оглянитесь вокруг. Прислушайтесь к своим ощущениям. Чего вам сильнее всего не хватает в жизни? Именно в такие моменты скуки и бездеятельности просыпается наше воображение, на ум приходит решение проблем, мы чувствуем связь с окружающим миром и можем привыкнуть к мысли, что не обязаны всегда быть чем-то заняты, чтобы чувствовать, что живем полной жизнью.

Полюбите списки дел. Каждый воскресный вечер Робин садится и вносит коррективы в свой список задач на неделю, несмотря на соблазн посмотреть новый эпизод любимых сериалов: «Родины» или «Ходячих мертвецов». Список не только служит напоминанием о том, чему нужно будет уделить основное внимание на следующей неделе, но и укрепляет самооценку: Робин видит, сколько всего успела сделать за предыдущую неделю. Еще одна приятная часть занятия — вычеркивать выполненные дела. Уничтожая пункт за пунктом, особенно если они находились в списке давно, Робин борется с обычным к концу выходных упадком духа и готовится встретить понедельник с хорошим настроением.

Не полагайтесь только на силу воли. Наука доказала, что сила воли действует лишь короткое время. Вот почему новогодние обещания сбросить вес живут обычно не дольше двух недель — потом мы возвращаемся к любимым высококалорийным десертам. На сопротивление ежечасным искушениям уходит огромное количество энергии, и к концу дня у вас уже не остается сил. Более эффективная стратегия — создать новую привычку и настойчиво внедрять ее, пока она не станет автоматической, подсознательной реакцией. Например, если каждый раз за рулем автомобиля у вас чешутся руки отправить телефонное сообщение подруге, создайте новую привычку — сразу бросайте телефон на заднее сиденье, когда садитесь в машину. Так вы не сможете до него дотянуться. А как быть с вкуснейшим мороженым, политым горячим шоколадом, которое уплетает ребенок за соседним столиком в ресторане? Не боритесь с искушением попробовать десерт. Вместо этого представьте, что по мороженому ползает целая армия муравьев. Никогда не подводит!

Нажмите на паузу в 30 секунд. В рекламном бизнесе полуминуты бывает достаточно, чтобы изменить чье-то мнение. С другой стороны, 30 секунд пролетают быстро. Этого времени хватит, чтобы преодолеть негативные импульсы, которые толкают в неверном направлении, — будь то неправильное действие (например, хочется съесть третью порцию пирога) или препятствие, отвлекающее от задачи (скажем, поупражняться в игре на скрипке). Итак, если вас охватило импульсивное желание поддаться искушению, остановитесь. Сосчитайте до тридцати. Скорее всего, импульс ослабеет и вы сможете продолжить работу.

Выражайте благодарность. Согласно результатам недавнего исследования, опубликованного в научном журнале Psychological Science, повысить самоконтроль помогает один простой прием: выражение благодарности. Размышления о том, что нам повезло иметь в жизни, поднимают настроение, а это, в свою очередь, способствует более обдуманному выбору. Напротив, в плохом настроении мы склонны чаще проявлять импульсивность. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что вот-вот примете поспешное финансовое решение, например купить бутылку дорогого вина на ужин, вместо того чтобы оплатить счета по банковской карте, остановитесь и выразите благодарность за все, что имеете. В эту минуту вы, скорее всего, осознаете, что ничего не потеряете, выбрав менее дорогое вино. И кредитная карта тоже скажет вам спасибо.