Привычки счастья

Что делает людей счастливыми? В чем разница между счастливыми и несчастными людьми?

Все просто. У них разные привычки – они действуют и думают по-разному.

Неважно, богат ты или беден, ездишь ли ты на «Ламборджини» или старой «Ладе Калине», хорошо ли ты выглядишь или не очень, живешь ты в теплом или холодном климате, и высокая или низкая у тебя самооценка.

Основное различие (кроме генетики) между счастливыми и несчастными людьми – это привычки. У счастливых людей больше привычек, повышающих счастье, а у несчастных людей больше привычек, делающих их несчастными. Это так просто.

И это хорошая новость, не правда ли? Потому что это означает, что твое счастье находится под твоим контролем. Ты можешь выбрать, какие привычки развивать в своей жизни. Если ты хочешь быть счастливее, просто заведи больше способствующих счастью привычек.

И я хочу помочь тебе в этом. Я могу привести много общих привычек для всех счастливых людей. Именно эти привычки и определяют разницу между тем, быть счастливым тебе в своей жизни или быть несчастным, и вести несчастную жизнь.

Выбор тобой всего лишь нескольких из этих привычек и внедрение их в свою собственную жизнь будет иметь большое значение для более счастливой, здоровой и успешной жизни.

1. Счастливые люди часто испытывают состояние потока.

Поток – это состояние полного поглощения и полного вовлечения в настоящий момент. Он характеризуется интенсивной концентрацией, ощущением безвременья и потерей самосознания. Это глубоко исцеляющее и приятное состояние, которое очень способствует нашему счастью.

Состояние потока побуждает нас быть вовлеченными в жизнь (а не отталкиваться от нее), наслаждаться деятельностью (а не находить ее унылой), иметь чувство контроля (а не беспомощность) и иметь чувство собственного достоинства (а не недостойности). Все эти факторы придают жизни смысл и придают ей насыщенность и интенсивность и ощущение счастья.

Чем чаще ты испытываешь чувство потока, тем счастливее будешь. Итак, выясни, что переводит тебя в состояние потока, и занимайся этим чаще.

2. Счастливые люди регулярно тренируются.

Если ты еще не занимаешься спортом на регулярной основе, то ты недостаточно серьезно относишься к своему здоровью, своему личному росту и своему счастью.

Дело в том, что упражнения – очень хорошее лекарство, чтобы их игнорировать. Прежде всего ты получаешь все удивительные физические преимущества, в том числе увеличение энергии, снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину, увеличение продолжительности жизни, снижение веса, улучшение сна и так далее.

Еще важнее, тем не менее, психические и психологические эффекты. Было доказано, что физические упражнения уменьшают беспокойство, депрессию и другие психологические заболевания, улучшая настроение людей, делая их более уверенными в себе и, конечно, повышают их счастье.

Исследования показывают, что физические упражнения вполне могут быть наиболее эффективным средством быстрого достижения счастья во всех видах деятельности.

Поэтому, пожалуйста, ради собственного здоровья и счастья начни регулярно заниматься физическими упражнениями, если ты этого еще не сделал. Не обязательно ходить в спортзал или бегать трусцой. Любой спорт поможет тебе, будь то теннис, йога, бадминтон, футбол, триатлон, альпинизм или бег по родному району.

3. Счастливые люди не проходят мимо прекрасного.

Они остановятся, чтобы полюбоваться на красивый закат, или получают наслаждение, почувствовав приятный аромат. Согласно Википедии наслаждение – это «использование мыслей и действий для увеличения интенсивности, продолжительности и оценки положительного опыта и эмоций».

Наслаждение – это признание чего-то хорошего в твоей жизни (например, красивый цветок, коллега, приносящий вам чашку кофе, или солнце, отражающееся на вашем лице), а затем купание в позитивных чувствах, связанных с этим. Вместо того чтобы позволять положительному опыту происходить, а тебе жить, как будто ничего не произошло, смаковать – означает находить время, чтобы признать, оценить и полностью насладиться им.

Исследования показали, что привычка наслаждения связана со способностью интенсивно и часто переживать моменты счастья. Кроме того, наслаждение связано со многими другими положительными характеристиками. Например, в нескольких исследованиях люди, склонные наслаждаться, оказались более уверенными в себе, экстравертированными и удовлетворенными, а также менее невротичными.

В процессе своей повседневной жизни посмотри, сможешь ли ты время от времени замедляться, обрати внимание на то, что хорошо прямо здесь, в настоящий момент, и в полной мере воспользуйся этим моментом, оценивая его и наслаждаясь им.

4. Счастливые люди практикуют осознанность.

Осознанность дает возможность чаще ощущать наслаждение. Способность человека в полной мере осознавать, для чего он предпринимает то или иное действие, дает ему возможность спокойно воспринимать, что происходит вокруг него.

Осознанность включает в себя способность наблюдать то, что присутствует здесь и сейчас (например, мысли и эмоции), нейтральным образом. Чаще всего это развивается через практику регулярной медитации. Люди, практикующие медитацию в своей жизни, утверждают, что испытывают больше моментов счастья.

Если ты не знаком с этой техникой, то можешь задаться вопросом, почему кто-то пытается лучше понять свои мысли, эмоции или действия. В чем смысл? Трудно объяснить, как именно это работает, но наука показывает, что осознанность дает такие преимущества, как улучшение здоровья, укрепление иммунной системы, уменьшение боли, полное улучшение устойчивости к стрессу, уменьшение беспокойства, депрессии и т. д.

Оказывается, что люди, развивающие свою осознанность, являются более психически здоровыми. По сравнению со средним человеком, они более склонны быть счастливыми, оптимистичными, уверенными в себе и довольными своей жизнью, и менее склонны к депрессии, злости, тревоге, враждебности, самокопанию, импульсивности или невротизму.

Осознанность – одна из тех вещей, которые требуют много времени и усилий для развития. Но если ты хочешь освободиться от своих негативных мыслей, а также увеличить счастье и благополучие, я бы сказала, что это стоит твоего времени. На мой взгляд, осознанность – это навык номер один, который ты можешь развивать всю свою жизнь.

5. Счастливые люди медитируют.

Хочешь узнать хороший способ повысить твою осознанность? Это медитация, еще одна мощная техника для улучшения нашего общего благополучия, нашего здоровья и нашего счастья.

Медитация буквально меняет физическую структуру нашего мозга и перестраивает его для увеличения счастья.

Ученые обнаружили, что монахи, которые годами медитировали, на самом деле выращивают свою левую префронтальную кору, часть мозга, которая наиболее ответственна за чувство счастья. Исследования показывают, что регулярная медитация может навсегда перемонтировать мозг, чтобы поднять уровень счастья, снизить стресс, даже улучшить иммунную функцию.

Большая часть исследований медитации проводится на медитации осознанности. Однако эксперты предполагают, что любая практика медитации поможет людям стать счастливее. Просто попробуй несколько разных практик и выясни, что работает для тебя.

6. Счастливые люди часто бывают на природе.

Проводить время на свежем воздухе, особенно на природе, – это один из самых простых способов повысить уровень счастья, а также поднять здоровье.

Например, одно исследование показало, что прогулка в естественной среде повышает настроение людей и уменьшает количество негативных мыслей, которые они испытывают. Люди, которые гуляли по городу, не продемонстрировали так много преимуществ.

Регулярные физические упражнения хорошо известны своим положительным влиянием на самооценку и настроение, занятия на свежем воздухе ускоряют этот эффект, вызывая повышение самооценки и улучшение настроения выше уровня одних только физических упражнений.

7. Счастливые люди имеют значимые цели.

Подумай о самых счастливых людях, которых ты знаешь. Скорее всего, они живут очень активной жизнью, верно? Они всегда что-то делают. У них большие планы. У них есть идеи. Другими словами, у них есть цели, которые они преследуют. И не зря. Цели дают нам смысл, чувство энтузиазма, причину вставать по утрам. И самое главное, они делают нас невероятно счастливыми.

Люди, которые стремятся к чему-то лично значимому, будь то обучение новому ремеслу, смена карьеры или воспитание детей, гораздо счастливее тех, у кого нет сильных мечтаний или стремлений. Найди счастливого человека, и ты найдешь проект жизни… Работать над достижением значимой жизненной цели – одна из самых важных стратегий для достижения долгосрочного счастья.

У счастливых людей есть проекты. Проанализируй, что делает людей счастливыми, а потом спроси себя – какие у тебя есть проекты?

8. Счастливые люди проводят много времени с друзьями и семьей.

Мы социальные существа, и мы чувствуем себя лучше, когда общаемся с другими людьми.

Очень счастливые люди заметно отличаются от обычных и от несчастных людей одним главным образом: богатой и насыщенной общественной жизнью. Очень счастливые люди проводят меньше всего времени в одиночестве и больше в общении, у них чаще есть благополучные романтические отношения.

Если ты хочешь стать счастливее, развивай свой круг общения. Отточи свои навыки общения, слушания, сочувствия и эмпатии. И самое главное, найди время для друзей и семьи.

9. Счастливые люди радуются за успехи других людей.

Счастливые люди не раздражаются тому, что делает других людей счастливыми. Они делают все возможное, чтобы быть причиной счастья для других.

Мы только что установили, что богатая социальная жизнь и здоровые отношения имеют первостепенное значение для счастья. Теперь – один из способов, которым счастливые люди улучшают свои отношения. Он называется «активным и конструктивным» реагированием.

Люди, о которых мы заботимся, часто рассказывают нам о победе, триумфе, чем-то хорошем в их жизни. То, как мы реагируем, может либо улучшить отношения, либо подорвать их. Существует несколько способов реагирования на такую информацию, только один из них улучшает отношения.

Когда кто-то говорит нам о победе, только одна реакция увеличивает счастье: активная и конструктивная: мы искренне радуемся с человеком и говорим, «да, ты заслужил это». И под этой фразой подразумеваем все, что он вложил в свою победу.

10. Счастливые люди участвуют в душевных беседах.

Вспомни некоторые из лучших разговоров, которые у тебя были в последнее время. О чем ты говорил? Погода? Последние спортивные результаты? Твоя любимая музыка? Новости о сплетнях о знаменитостях? Новый альбом любимого исполнителя?

Наверное, ничего из этого, верно? Нам нравится говорить о вещах, которые важны для нас. Нам нравится, когда мы получаем шанс стать уязвимыми, слабыми и открытыми. Другими словами, мы счастливы, когда ведем душевные разговоры, а не поверхностные беседы. Привычки общения счастливых людей похожи. Более счастливые люди проводят больше времени, разговаривая с другими, что не удивительно, учитывая социальную основу счастья. Разговоры чаще связаны с возможностью или невозможностью счастья. Счастливые люди социально связаны с другими, и это вовлекает их в более глубокое доверительное общение.

Стать счастливее означает выйти за рамки светской беседы и начать беседовать на темы, которые действительно важны для вас как личности.

11. Счастливые люди не зацикливаются на материальном.

Многие люди в нашем обществе отождествляют счастье с материальным успехом – большой особняк, модная одежда, быстрая спортивная машина, яхта и так далее. Однако я бы сказала, что большинство людей, обладающих такими вещами, не обязательно счастливее тебя или меня. Почему? Потому что, возможно, их сознание более материалистично, и им сложнее ощущать счастье от простых вещей.

Доказано, что материализм истощает счастье, угрожает удовлетворению нашими отношениями, даже наносит вред окружающим, делает нас менее дружелюбными, симпатичными и чуткими, а также снижает вероятность того, что мы сможем помогать другим и вносить вклад в наше общество.

Счастье и материализм не очень хорошо сочетаются. Счастливые люди, как правило, оставляют погоню за деньгами и «мелочами» и вместо этого сосредотачиваются на опыте, дружбе, увлечениях, хобби и других более успешных начинаниях.

12. Счастливые люди многое делают бесплатно.

«Истинное счастье состоит в том, чтобы делать других счастливыми», – гласит древняя индийская пословица.

И я уверена, что вы согласитесь. Помогать другим – это прекрасно. Быть добрым, щедрым, услужливым и готовым свободно раздавать другим – один из главных принципов истинного счастья.

Отличным примером являются волонтеры. Они предоставляют помощь без финансовой выгоды с единственным намерением принести пользу менее удачливым людям. Волонтеры, оказывается, – одни из самых счастливых людей, которых вы когда-либо встречали, что доказывают исследования.

Люди, помогающие другим добровольно на бескорыстной основе, говорят о большем ощущении счастья, удовлетворенности жизнью и самооценке и даже о снижении депрессивных проявлений. Пожилые люди, которые добровольно участвуют или оказывают поддержку другим, живут дольше.

Если ты хочешь больше счастья, начни давать окружающим больше. Подари свое время, деньги, совет. Действуй. Не беспокойся о получении чего-либо взамен. Помни, сам акт внимания и помощи обеспечивает тебе более чем достаточно жизненных дивидендов.

13. Счастливые люди практикуют благодарность.

Счастливые люди более благодарны, чем несчастные. На самом деле, это одна из основных причин, почему они в первую очередь счастливее. Эмоция благодарности всегда была одним из самых сильных стимуляторов счастья, известных в научной литературе и в жизни.

Если ты хочешь почувствовать больше счастья в своей жизни, это так же просто, как напрячь мышцы благодарности. Попробуй вести дневник благодарности, напиши письмо с благодарностью или найди другие способы стать более благодарными.

14. Счастливые люди прощают (самих себя и других).

Будда однажды сказал: «Держаться за гнев – это все равно что хватать горячий уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто сгорел».

Какая прекрасная метафора, замечательно иллюстрирующая, как неспособность прощать вредит тебе же больше, чем кому-либо еще, включая наших злодеев. Если мы хотим счастья, нам нужно научиться прощать себя и других, отпускать негативные эмоции гнева, ненависти, враждебности, горя, мести, обиды и так далее.

Прощение имеет много преимуществ, таких как увеличение степени счастья, улучшение здоровья, больше сочувствия и так далее.

Мало кто в полной мере осознает огромное влияние, которое способность прощать может оказать на их счастье.

15. Счастливые люди полны надежд и оптимизма.

То, как мы думаем о будущем, как и на что мы надеемся, определяет, насколько хорошо мы живем. Когда у нас ясные надежды на прекрасное будущее, наша жизнь радует нас.

Дело в том, что когда мы надеемся на хорошее будущее, мы чувствуем себя возбужденными, восторженными, мотивированными и счастливыми. Когда мы не видим ничего положительного в будущем, мы чувствуем беспокойство, депрессию и лишаемся смысла.

Если ты хочешь больше счастья прямо сейчас, представь себе захватывающее будущее и поверь в него.

16. Счастливые люди не теряют надежды в трудные времена.

Еще одно важное различие между более счастливыми и менее счастливыми людьми заключается в том, как они относятся к себе в трудные времена.

Несчастные люди склонны к самокритичности – они заняты самобичеванием, обвиняют себя и, как правило, унижают себя и заставляют чувствовать себя полными неудачниками. С другой стороны, счастливые люди, как правило, проявляют сочувствие к себе – они утешают себя, проявляют самоуважение, не предают свои ценности и делают все возможное, чтобы вернуться на успешный путь.

Не должен вызывать удивления тот факт, что самокритика тесно связана с тревогой, депрессией, неудовлетворенностью в жизни, низкой самооценкой и повышенным риском самоубийства. Самосострадание, напротив, приносит много пользы для здоровья, например, больше оптимизма, больше позитивных эмоций, таких как радость, энтузиазм, волнение и интерес, лучшие отношения, большая продуктивность, меньше беспокойства, меньше депрессии и, как правило, более высокий эмоциональный уровень бытия.

Сострадание к себе является способом достижения эмоционального благополучия и удовлетворения в нашей жизни. Оно приносит безусловную доброту и утешение; принимая человеческий опыт, каким бы трудным он ни был, мы избегаем разрушительных паттернов страха, негатива и изоляции. В то же время сострадание себе способствует положительным состояниям ума, таким как счастье и оптимизм.

Стать счастливее – значит научиться относиться к себе с уважением, любовью, заботой, теплом, состраданием и добротой – так же, как вы относитесь к хорошему другу.

17. Счастливые люди чаще используют свои сильные стороны характера.

У каждого из нас есть определенные отличительные черты характера. Некоторые люди особенно смелые, другие очень честные, эмпатичные, лояльные, умные, оптимистичные или целеустремленные.

Использование наших самых сильных сторон делает нас невероятно счастливыми и довольными. Чем больше ты их используешь в повседневной жизни, тем счастливее ты становишься. Найди способы использовать свои сильные стороны как можно чаще, чтобы стать счастливее.

18. Счастливые люди воспринимают свою работу как призвание.

Люди, которые рассматривают свою работу как призвание – независимо от того, что они на самом деле делают! – гораздо более счастливы, их жизнь более наполненная и они более удовлетворены, чем люди, которые интерпретируют свою работу как «просто работу» или «просто способ заработать деньги».

Напрашивается вопрос, как ты оцениваешь свою работу? Ты кладешь кирпичи или возводишь собор во имя чего-то большего, чем ты занят?

19. Счастливым людям всегда есть чем заняться.

Счастливые люди склонны вести активную и заполненную событиями жизнь. После работы они встречаются с друзьями, на выходных отправляются в поход с семьей, а каждую среду утром играют в теннис с другом. Этот наполненный событиями образ жизни обеспечивает непреднамеренный, но мощный источник счастья: приятное предвкушение чего-то.

Ожидание является одним из крупнейших факторов, способствующих нашему счастью. На самом деле, предвидение события часто делает нас счастливее, чем в момент самого события.

Если ты хочешь чувствовать себя счастливее, просто пометь что-нибудь в календаре. Запланируй отпуск. Создавай планы на выходные. Присоединяйся к еженедельному курсу кулинарии, теннису, йоге. Или закажи еженедельный спа или массаж. Найди то, чего будешь приятно ожидать. Счастливые люди тратят деньги на опыт.

С точки зрения краткосрочного и долгосрочного счастья покупка опыта заставляет людей чувствовать себя лучше, чем покупка продуктов.

Это имеет большой смысл. В конце концов, опыты – это то, что и представляет собой жизнь, и именно они создают или разрушают наше счастье. Если человек находится на смертном одре, поверь, он вспоминает все старые добрые времена со своими друзьями и семьей, а не старые добрые времена со своим «Майбахом» или своими драгоценностями.

В итоге, если ты хочешь поднять свой уровень счастья, потрать свои деньги на опыт. Отправляйся на каникулы с семьей. Посети местный музей. Изучай иностранный язык. Соверши путешествие на экзотический остров. Займись кайтсерфингом, водными лыжами, банджи-джампингом, походами или каякингом.

20. Счастливые люди тратят деньги, чтобы приносить пользу другим.

У счастливых людей есть одна хитрость, чтобы использовать деньги для своего психологического благополучия: они тратят их на пользу другим, а не только на себя. Доказано, что это делает людей намного счастливее.

Спроси людей, станут ли они счастливее после того, как потратят деньги на себя или других, и подавляющее большинство отметит, что на себя. Наука показывает, что с точностью да наоборот – люди становятся намного счастливее, когда им приходится обеспечивать других, а не себя.

Трата денег на других людей работает так хорошо, потому что это акт доброты, который, как известно, является одним из самых сильных стимуляторов счастья, о которых известно в настоящее время. И не думай, что тебе нужно тратить много денег, чтобы использовать эту стратегию – даже небольшие подарки (принести уставшему коллеге кофе или подарить супругу цветов) будут иметь потрясающе большой эффект и сделают тебя гораздо счастливее.

21. Счастливые люди ограничивают потребление новостей.

Верный способ чувствовать себя несчастным и пессимистичным: смотреть новости. Многочисленные исследования в настоящее время доказывают пагубное влияние новостей на наше психологическое благополучие. Очень много негативной информации и специальных рекламных и других манипулятивных внушений мы получаем из различных СМИ. Сейчас существует много людей, зависимых от информации, которая исходит из телевидения, радио и новостных порталов.

Я думаю, что это предельно ясно. Если ты заботишься о своем счастье и благополучии, ограничь потребление новостей – или, что еще лучше, полностью исключи их.

22. Счастливые люди придерживаются принципа «лучшее – враг хорошего».

Ты, наверное, слышал о «парадоксе выбора» раньше. Парадокс в том, что больше вариантов не означает больше счастья, скорее, наоборот. Исследования последних лет снова и снова показывают, что переизбыток возможностей выбора может иметь ужасные последствия для нашего благополучия, особенно в сочетании с сожалением, адаптацией, социальным сравнением и заботой о статусе.

Интересно, что не все люди страдают от этого парадокса грабежа счастья одинаково. Так, те, кто всегда стремятся не ошибиться в выборе лучшего, чувствуют негативные последствия гораздо сильнее, чем остальные. Эти максималисты всегда стараются получить самое лучшее во всем. Именно это желание максимизировать каждое решение может быть очень вредным для счастья людей.

После того, как максималисты сделают выбор – принимают ли они предложение о работе, подписывают ли контракт на запись или вступают в брак со своей любимой – они, вероятно, подумают сами и зададутся вопросом, могли ли они сделать лучший выбор. Самое смешное, что, хотя максималисты иногда достигают лучших результатов, чем удовлетворенные жизнью люди – например, получая немного больше денег за свой контракт – они также менее довольны своими достижениями. На самом деле они оказываются менее счастливыми в целом.

Короче говоря, довольные люди намного здоровее и счастливее, чем максималисты.

Принимай решения. Двигайся дальше по своей дороге счастья и возможностей. И не стоит мучительно выбирать, доверься своему сердцу. Это главный рецепт для улучшения состояния счастья и благополучия.

23. Счастливые люди не думают слишком много.

Если ты склонен задумываться и часто размышляешь о своих недостатках, проблемах, ты можешь нанести ущерб своему счастью и благополучию.

Если ты страдаешь от этих размышлений, то вряд ли станешь счастливее, прежде чем сможешь избавиться от этой привычки. На самом деле я пойду так далеко, что скажу, что если ты слишком много думаешь, один из секретов твоего счастья – это способность смягчить навязчивое мышление, переосмыслить и перенаправить твои негативные мысли в более нейтральное или оптимистичное русло.

Иначе ты рискуешь стать одним из самых несчастных людей, которые встречаются в жизни. Дело в том, что счастье и обдумывание живут вместе. Счастливые люди либо беззаботны от природы, либо научились отпускать свои склонности к размышлениям.

Но если ты патологический мыслитель, ты уже все знаешь. Ты в своей жизни много раз почувствовал, насколько это плохо. Итак, что можно сделать? На мой взгляд, лучший способ постепенно избавляться от этой вызывающей страдания привычки – осознанность. Я и сама страдала этим немного. Но осознанность очень сильно помогла мне во многих отношениях.

Итак, если ты слишком много думаешь, ты должен разобраться с этой проблемой. Иначе ты никогда не сможешь найти истинного счастья и удовлетворения.

Те, кто действительно счастлив, не зацикливаются на неприятных вопросах, они двигаются дальше, исправляя прошлые ошибки, поэтому у них очень много важных дел, ведущих к главной впечатляющей чарующей цели.

24. Счастливые люди не сравнивают себя с другими.

К сожалению, мы часто попадаем в ловушку, сравнивая себя с другими людьми. Мы попадаем в зависимость от таких мучительных вопросов, как: «Как у них дела?», «Чего они достигли?», «На какой машине они ездят?», «Они более успешны, чем я?», «Или я более успешен?». И конечно: «Как мне соответствовать?».

Самые счастливые из нас намного реже задают себе подобные вопросы. Чем счастливее человек, тем меньше у него присутствует социальное сравнение.

Я надеюсь, эта книга поможет снизить градус обдумывания и сравнения себя с другими. Благодарность, осознанность и сострадание к себе будут наиболее полезны тебе в этом отношении.

25. Счастливые люди преследуют собственные значимые цели.

Внешние цели заключаются в том, чтобы «сделать это», достичь определенного результата, например, стать богатым, знаменитым или влиять на других людей. Эти мелкие цели являются лишь средством для достижения главной задачи – стать счастливым, но часто они делают людей несчастными, подавленными и, как правило, менее успешными в жизни.

Другой тип цели – это собственные внутренние цели, и все они связаны с наслаждением процессом. Они основаны на ценностях и глубоких убеждениях человека. Они удовлетворяют основные потребности человека в компетентности, родстве и автономии. Это то, что радикально улучшает здоровье людей, их счастье и общий успех в жизни.

Сильное стремление к достижению каких-либо внутренних целей – содержательных отношений, личностного роста и участия сообщества – было положительно связано с благосостоянием. Люди, которые желают внести свой вклад в сообщество, обладают большей жизненной силой и большей самооценкой. Когда люди организуют поведение в соответствии с внутренними значимыми устремлениями (относительно внешних устремлений), они кажутся более довольными – чувствуют себя лучше в отношении того, кто они есть, и демонстрируют больше психологического здоровья.

Счастье означает переход от внешних целей к внутренним целям. Это требует выяснения твоих основных внутренних ценностей, отвечая на вопросы: «Кто ты в своих лучших проявлениях?» или «Какие слова лучше всего описывают тебя?». Получив ответы, ты можешь начать принимать решения на основе этих ценностей.

26. Счастливые люди делают людей вокруг себя счастливыми.

Именно поэтому я всегда говорю, что очень много зависит от твоего окружения. Какими людьми ты окружишь себя и насколько они будут способны испытывать счастье, настолько счастлив будешь и ты сам.

Дело в том, что твое эмоциональное состояние влияет на окружающих людей, и наоборот. Если ты оттолкнешь людей вокруг тебя или сделаешь им больно, их страдания будут влиять на тебя и делать тебя еще более несчастным. Если ты заражаешь людей вокруг счастьем, их счастье также сделает тебя счастливее.

Ты мог бы подумать, что твое эмоциональное состояние будет зависеть от твоего собственного выбора, действий и опыта, но оно также зависит от выбора, действий и опыта других людей, включая людей, с которыми ты не связан напрямую.

Счастье – это такое же коллективное явление, как и индивидуальное. Счастье заразно. Если ты хочешь быть счастливым, делай людей вокруг себя счастливыми.

27. Счастливые люди помнят позитив.

Вот еще одно ключевое отличие между счастливыми и несчастными людьми: счастливые люди помнят и вспоминают о положительном опыте, а несчастные люди размышляют о негативном опыте.

Размышление о негативных прошлых событиях является формой переосмысления, которая, как уже я писала, является верным способом чувствовать себя беспокойным и несчастным. Размышление о положительном прошлом опыте – приятное воспоминание делает совсем наоборот. Оно делает нас счастливее, здоровее и увереннее в себе.

Это твой выбор, хочешь ли ты размышлять о негативных переживаниях или вспоминать о позитивных. Если ты хочешь больше счастья, выбери последнее.

28. Счастливые люди стараются быть счастливыми.

Счастливые люди просто стараются стать счастливее, чем их несчастные сверстники? Я, честно говоря, не знаю. Но что я знаю точно, так это то, что простое стремление стать счастливее оказывает положительное влияние на счастье.

Два недавних исследования доказали это.

В первом случае участников разделили на две группы и попросили их послушать «счастливую» музыку. Группа, которой велели активно пытаться чувствовать себя счастливее, сообщала о более высоких уровнях положительных эмоций впоследствии.

Второе исследование снова разделило участников на две группы, и их попросили слушать «счастливую» музыку в течение двухнедельного периода. И снова группа, которой было сказано сосредоточиться на увеличении своего счастья, испытала значительно большее увеличение счастья, чем те, кому просто сказали сосредоточиться на музыке.

Стать счастливее просто. Ты достаточно стараешься?

29. Счастливые люди ведут себя, как будто всегда счастливы.

«Вы становитесь тем, кем вы притворяетесь», – это старая поговорка, которую стоит запомнить. Каким образом? Да, так и есть. Согласно научным исследованиям, если просто вести себя как счастливый человек, то это сделает тебя счастливее.

То есть если притворяться, что ты счастлив – улыбаться, быть занятым интересным делом, имитировать энергию и энтузиазм – это может не только принести тебе внешние дивиденды (улыбки окружающих, крепкие дружеские отношения, успехи на работе и в школе), но и на самом деле сделать тебя счастливее.

Наши умы и тела глубоко взаимосвязаны. Поменяй свое мышление, и твое тело изменится следом за ним. Измени свое тело, и твой разум последует его примеру.

Счастливые люди больше улыбаются – а улыбка делает людей счастливее. Спокойные люди глубоко дышат, а более глубокое дыхание успокаивает людей. Поступай так, как будто ты счастлив, и ты станешь счастливее.

30. Счастливые люди проводят время со своими пушистыми друзьями.

Домашние животные – пушистые или нет – могут стать значительным источником счастья в нашей жизни.

Доказанный факт, что владельцы домашних животных проявляют большую самооценку, более физически здоровы, реже страдают от одиночества, более добросовестные, проявляют больше общительности и имеют более здоровые отношения с окружающими людьми, чем те, у кого домашних питомцев нет. Владельцы домашних животных были счастливее и здоровее, чем те, у кого пушистых друзей нет.

Если ты думаешь о том, чтобы завести питомца, это может стать еще одним положительным аргументом «за».

Счастливые люди живут для того, чтобы быть счастливыми.

Человеку свойственно задаваться вопросами о счастье:

Что такое счастье?

Что делает людей счастливыми?

Как я могу стать счастливее?

Как я могу быть счастлив в одиночестве?

Как увеличить счастье, когда мне грустно?

Как сделать других счастливыми?

Почему я должен быть счастлив?

Польза для здоровья от счастья?

Как богатство влияет на счастье?

И ответ в том, что счастье не так далеко, оно, наоборот, совсем рядом, чаще всего оно прямо в каждом из нас – в наших привычках, нашем образе жизни, нашем мышлении, нашей вере в себя и желании себе сострадать.

Можно зациклиться на мелочах и погрязнуть в грусти, но если ты несчастен и действительно хочешь перемен, тебе, возможно, придется задумываться о счастье и предпринять некоторые действия, чтобы измениться, чтобы улучшить состояние твоего счастья. И тогда твой жизненный «оргазм» будет всегда присутствовать в твоей жизни.