Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Кризисные ситуации эмоционально истощают и часто лишают способности показывать все, на что вы способны. Дело в том, что ваш уровень эмоциональной энергии сходен с уровнем зарядки аккумулятора. Чем серьезнее ваши эмоциональные проблемы, тем быстрее разряжается аккумулятор человека, пока в конце концов он полностью не потеряет способность принимать грамотные решения. Не допускайте, чтобы такое случалось с вами.
Иногда самое лучшее, что вы можете сделать в критической обстановке, особенно когда чувствуете, что у вас ни на что нет времени, – это полностью отрешиться от ситуации. Возьмите выходной и в этот день не делайте ничего, что хоть как-то связано с бизнесом. Отоспитесь и наберитесь сил. Сходите на прогулку или в кино. Поужинайте вне дома. Расслабьтесь по полной программе.
Вот чему я научился на собственном опыте. Для того чтобы полностью зарядить свои ментальные, эмоциональные и физические аккумуляторы, нельзя делать ничего связанного с работой: нельзя звонить по телефону, изучать принесенные из офиса документы, работать на компьютере, проводить бизнес-совещания. Вы должны использовать силу своего характера и категорически запретить себе любую деловую активность.
В первые несколько раз это будет невероятно трудно, особенно если вы заядлый трудоголик, но если вы будете считать это чем-то вроде шаббата и не будете заниматься никакими делами с 6 часов вечера пятницы до утра воскресенья, то после такого отдыха вернетесь на работу, имея вдвое или втрое больше энергии, чем раньше. Вы сможете добиваться исключительных результатов, демонстрируя поразительную ясность ума и решительность. В конечном счете воздержание от работы на протяжении 36 часов принесет вам значительный выигрыш во времени и эффективности.
Тщательно следите за своим питанием. Заставляйте себя употреблять полезные для здоровья высокобелковые, низкоуглеводные продукты. Исключите из меню три белых яда: сахар, соль и муку. Во время кризисов заставляйте себя воздерживаться от хлеба, десертов, газированных напитков и пасты. Ешьте больше фруктов, овощей и высококачественных белков.
Ваш мозг подобен мощному суперкомпьютеру. Когда вы занимаетесь бизнесом, мозг потребляет 80 процентов энергии, используемой всем телом. Это можно сравнить с работой автомобильного двигателя, когда вы вдавливаете педаль газа в пол на нейтральной передаче. В критической обстановке мозг сжигает колоссальное количество глюкозы, в результате чего вы чувствуете себя уставшим, обеспокоенным, раздраженным и часто теряете способность принимать грамотные решения. Когда вы питаетесь высококачественными продуктами, содержащими первоклассный белок, такими как рыба, яйца, постное мясо и т. п., организм преобразует этот белок в высокоэнергетическую глюкозу, необходимую мозгу для работы на максимальной мощности.
Пейте много воды. В день нужно выпивать восемь полных стаканов воды. Можно пить кофе, но в умеренном количестве. Полностью откажитесь от газированных напитков. Они содержат сахар, кофеин и прочие вещества, способные вызывать эмоциональные перепады. Заботьтесь о своем организме так, словно вы атлет, собирающийся выступить на соревнованиях с огромным призовым фондом.
И наконец, чтобы сохранять энергию и здоровье, посвящайте по 200–300 минут в неделю, т. е. по 30–60 минут в день, физическим упражнениям. Длительность каждого занятия должна составлять 30 минут или больше, но не нагружайте себя так, словно готовитесь к Олимпиаде. Ежевечерней получасовой прогулки быстрым шагом вокруг квартала будет достаточно, чтобы прокачать сердечную мышцу, улучшить баланс и координацию, расслабиться, успокоиться, почувствовать вкус к жизни. Любая продолжительная аэробная нагрузка на тренажерах и занятия активными видами спорта повысят вашу способность думать и действовать в период кризиса.
Во время выполнения энергичных упражнений в мозге вырабатываются эндорфины, которые часто называют природным наркотиком счастья. Поступая в организм, они вызывают ощущение благополучия и приятное возбуждение. Вы чувствуете себя более позитивным, уверенным и креативным. Эндорфины побуждают вас относиться к другим людям более приветливо и доброжелательно. Они не позволяют вам дойти до психологической точки воспламенения и помогают оставаться спокойным и эффективным даже в самых сложных обстоятельствах.
Генри Уорд Бичер однажды заметил: «Первый час определяет весь день». То, как вы начинаете день, задает тон всему, что происходит в последующие часы. Если перед отходом ко сну вы подготовите спортивную форму, а наутро встанете и сразу посвятите от тридцати минут до часа физическим упражнениям, то получите заряд бодрости на весь день, даже если это будет просто прогулка быстрым шагом. Если после тренировки вы съедите высококачественный, насыщенный белками завтрак, то аккумулятор вашего мозга до предела зарядится энергией и вы будете готовы, подобно звезде спорта, показать все, на что способны.
Запомните раз и навсегда: нет ничего важнее здоровья. Кризисы будут приходить и уходить, но здоровье всегда с вами. Ничто из происходящего во внешнем мире не заслуживает того, чтобы вы жертвовали ради этого своим здоровьем и благополучием. Ваша жизнь бесценна. Заботьтесь о своем здоровье как можно лучше, особенно во время кризисов.
Войти с помощью соц. сетей: