Рекомендации европейских специалистов

Чтобы оправдать нежелание менять привычный образ жизни (вследствие лености) и ничего не делать для своего активного долгожительства, читатель может сказать: «Мы не в Японии живем, мы россияне, у нас все другое». Да, у нас все другое, да и мы сами другие. Но и тут вам не увернуться от рекомендаций по активному долголетию. На этот раз предлагается все свое, европейское. Международная группа европейских врачей, психологов и диетологов разработала десять рекомендаций, следуя которым вы сможете продлить жизнь и сделать ее более приятной. Вы готовы измениться в лучшую сторону? Если да, тогда эти рекомендации написаны для вас.

1. Не объедайтесь. Вместо привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку клеткам и поддержите их активность. При этом они будут обновляться быстрее, а организм станет менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте немного, но и не слишком мало. С чего начать? Поменяйте любимые большие тарелки, на красивые тарелки меньших размеров. И ложку тоже. Во время еды не спешите за минуту все проглотить. Старательно пережевывайте пищу, а не глотайте ее комками. Чтобы легче освоить это, представьте, что вы находитесь на приеме у президента. Проникнитесь важностью момента, поймите, что спешить во время еды – это неприлично. Некрасиво и даже глупо постоянно набивать живот едой до отказа.

2. Меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно потребляют небольшое количество печени и орехов. Людям старше сорока полезен бета-каротин. Его можно найти в моркови, латуке, тыкве, шпинате, зеленом луке, салате, щавеле, помидорах, сливе, красном перце, грейпфруте, черной смородине, персиках, чернике, дыне, абрикосах, крыжовнике, хурме.

Рис. 23. Источники бета-каротина

После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний, влияющий на синтез белков, – сердце. Он принимает участие в 360 важнейших обменных процессах.

Кальций содержится в рыбе и морепродуктах, в молочных продуктах, в мясе, фруктах, овощах, в бобовых и орехах, в специях и пр. Магний найдете в пшенице (отруби), пшеничных зернах (проросших), нешлифованном рисе, овсяных хлопьях, белой фасоли, какао, арахисе и миндале.

Рис. 24. Источники магния

Мужчинам старше сорока необходимо пополнять организм селеном, который можно найти в сыре и почках. Селен способствует снятию последствий от стрессов. После 50 лет, питаясь рыбой, вы защитите сердце и кровеносные сосуды.

3. Найдите работу, которая вам больше всего нравится. Она будет способствовать сохранению молодости и моложавости. Кстати, тот, кто занимается любимой и творческой работой, выглядит на пять лет моложе своего возраста. Сохранить молодость помогают такие профессии, как дирижер, философ, художник и священник.

4. Найдите себе достойную пару для жизни. Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек в 60 лет выглядит на 10–15 лет моложе своего возраста. Этому способствует выработка организмом эндорфина, который еще называют гормоном счастья. Он способствует и укреплению иммунной системы.

5. Имейте на все происходящее собственную точку зрения. Однако не стремитесь до упаду ее доказывать другим людям. Наоборот улыбайтесь в ответ на другую точку зрения и не принимайте близко к сердцу любые негативные события. Живите осознанно, здесь и сейчас, тогда будете реже впадать в депрессию.

6. Будьте физически активными, больше двигайтесь. Даже десять минут умеренных занятий спортом в день способствуют продлению жизни. В процессе физической активности высвобождаются гормоны роста, выработка которых, увы, сокращается после тридцати лет.

7. По возможности спите ночью в прохладной комнате при температуре 17–18 °C, это позволит дольше оставаться молодым.

8. Время от времени балуйте себя чем-то приятным. Иногда вопреки рекомендациям здорового образа жизни позволяйте себе скушать лакомый кусочек. А если вам понравилось новое платье или сумка, сделайте себе любимой подарок. Не думайте при этом об экономии.

9. Не подавляйте в себе гнев, дайте ему выплеснуться: поплачьте, посмейтесь над собой, выйдите на улицу на свежий воздух и погуляйте, переключите внимание. Расскажите близким людям, подруге о том, что вас огорчает. Можете даже поспорить, обменяться мнением с окружающими. Только не «сдавайте» при этом свои сокровенные тайны и любовные секреты.

Быстрое снятие гнева и злости положительно скажется на здоровье. В противном случае, все будет иначе. Согласно результатам международного тестирования, 64 % женщин, страдающих раком, всегда подавляли в себе гнев.

10. Тренируйте головной мозг. Разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, которые требуют мыслительной деятельности. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя мозг активно работать, вы замедля ете процесс возрастной деградации умственных способностей. При активной работе головного мозга также активируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Заключение

Прочитав эту книгу, внимательно взгляните на себя и на свою жизнь. Посмотрите, где вы живете? Кто постоянно находится рядом? Какие у вас взаимоотношения? Пилите ли вы своих близких настойчивыми требованиями жить так, как вы считаете нужным? Страдаете ли от финансовых ограничений? Часто ли болеете?

Если на каждый из этих вопросов вы отвечаете с горечью и обидой, значит, пришло время решительно поменять все в жизни. Начните с малого, со скандинавской ходьбы, лучше с групповых занятий – так вы быстрее овладеете новым для вас делом. Занимайтесь с близкими или с совершенно новыми людьми – как получится. Регулярные занятия постепенно успокоят ваше сознание, помогут избавиться от нервного напряжения, постоянно мучающего вас через болезни, беспокойный сон и неудачи в личной жизни. Начните заниматься, и у вас все обязательно получится. Не откладывайте это на завтра. Действуйте прямо сейчас.

И еще, любите себя. Тогда активное долголетие не будет для вас секретом, тайной за семью печатями. Делайте все с любовью, и тогда окружающий мир пойдет вам навстречу.

Незаметно уйдут обиды, восстановится здоровье, наладится личная жизнь, улучшится финансовое положение. Удачи вам и здоровья!