Что такое осознанность

Тогда, в далеком детстве, я не знала, что означает слово «осознанность». Но если бы кто-то уже тогда поговорил со мной о том, зачем мы живем, в чем заключается моя личная задача и как управлять своей жизнью и отношениями, мне стало бы намного легче – даже в мои пять лет.

Я бы знала, что мне предстоит научиться управлять своими состояниями и радоваться жизни, несмотря ни на что; самой создавать отношения, а не ждать поддержки извне; распознавать свои жизненные уроки и открывать смыслы жизни. Но этот путь мне предстояло пройти самостоятельно – путь поиска ответа на вечный вопрос «Зачем я живу?».

Эта книга написана человеком, который переживает все то же, что и вы, дорогие читатели, отчего ценность опыта, моего и моих клиентов, которым я с вами поделюсь, только больше. Одно дело, когда свой «багаж» описывает человек изначально просветленный. Другое – когда это простой смертный, которому ведомы все муки продирающегося через тернии сомнений и одиночества, но нашедшего способ стать счастливее, радостнее и сделать свою жизнь более наполненной.

ТЕПЕРЬ Я ЗНАЮ, ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ.

Это управление своими мыслями, чувствами, ощущениями и поведением, своей энергией, чтобы направлять свою жизнь в нужное русло.

Осознанность неожиданно стала модной темой. Почему все вдруг бросились осознавать себя? Потому что поняли, как сильно это влияет на качество нашей жизни.

А что такое качество жизни? Это и амбициозность желаний, и степень их реализации, и наши гармоничные отношения с собой, миром, другими людьми. Это понимание, как мы можем управлять собой и создавать тот мир, в котором мы хотим, выбираем жить, а не вынуждены.

Многие книги об осознанности посвящены практикам медитации, то есть наблюдениям за своими состояниями. Современному человеку знание, как использовать практики наблюдения за собой, как стать спокойнее, счастливее и осознаннее с их помощью, необходимо. Однако умение наблюдать— еще далеко не все. Ведь осознанная жизнь подразумевает еще и умение делать осознанный выбор, ставить осознанные цели.

И тут нам помогают навыки, которые мы можем освоить и закрепить в процессе личностного развития. Их можно назвать практикой осознанности. Во-первых, это умение правильно ставить цели и мечтать для получения желаемых вещей и ощущений. Во-вторых, умение понять, почему с нами случаются те или иные нежелательные ситуации; а главное – что́ мы должны в этой связи изменить в себе и что нужно развивать, чтобы неприятных событий стало меньше или не было вообще. Ведь многие из этих событий являются нашими жизненными уроками.

Скажем, у вашего дома прохудилась крыша. Что вы будете делать? Конечно, полезно понаблюдать, откуда в дом попадает дождевая вода, но не менее полезно залатать эту дыру. А еще можно захотеть построить себе новый дом. Все три составляющие важны: и наблюдение, и изменение ситуации, и создание нового.

Основание пирамиды на схеме «Уровни осознанности» – телесные проявления, а ее вершина – вопросы «зачем, ради чего». Каждый уровень играет огромную роль в осознании себя и мира, которое дает нам настоящую силу, и каждый требует внимания (рис. 1.1).

Рис. 1.1

Как осознанность может повлиять на качество вашей жизни?

Расскажу истории трех своих клиентов.

История первая — про уровень смысла и целей.

На днях моя клиентка, с которой мы работали четыре года назад, планирующая, кстати, теперь это продолжить, рассказала мне удивительную историю.

– Помнишь, раньше я работала руководителем ИТ-департамента? А потом, для получения другого опыта, я пошла управлять работой с ключевым клиентом. Мне достался сложный клиент – большая торговая сеть. И поначалу я все думала, что же с ним делать. Потом вспомнила, чему мы с тобой учились, и сказала себе: «Если жизнь доверила это мне, значит, я точно смогу». И я поставила себе цель – на 57 % повысить продажу шоколада наших марок у клиента.

– Это очень амбициозная цель, практически нереальная, – удивилась я, зная, как сложно идут продажи на падающем рынке.

– А то! И что ты думаешь? В конце года смотрю – а рост ровно 57 %! Не 55, не 58, а 57! Я даже не удивилась, я ведь горячий сторонник твоего метода достижения целей!

– Ух ты! Здорово! Горжусь тобой! И каково тебе было в этой роли?

– Сложно, ты же знаешь о моей патологической честности. А в продажах честность – не всегда уместное качество. Зато потом, когда клиент проникся ко мне доверием, мы с ним такие проекты делали!.. Они-то и повысили продажи.

Казалось бы, что такого? Ну реализовал кто-то бизнес-цели, ну угадал случайно цифру… Нет, это не случайность. Среди моих клиентов есть и те, кто масштабировал бизнес в несколько раз, и те, кто начал заниматься любимым делом, – в общем, те, кто добился поставленных количественных и качественных целей. Это происходит, потому что человек учится точно знать и формулировать, чего он хочет и зачем, и убирает все мешающие мысли и установки.

История вторая – про уровень действий и отношений.

В корпоративном коучинге была у меня клиентка Наташа, которую очень раздражала ее коллега Маша. Работая, они исполняли смежные функции и должны были согласовывать свои действия. Маша хотела, чтобы Наташа следовала ее рекомендациям, а Наташа – чтобы Маша делала все согласно ее замыслам. Мы с клиенткой разобрали этот случай и выяснили, какие ее качества «отражает» Маша, в чем они похожи. Осознав, зачем этот человек в ее жизни и что́ сама Наташа должна изменить в себе (нетерпимость к идеям других, сложности с установлением доверия, заносчивость), она попробовала встать на сторону коллеги и почувствовать себя ею. Затем я попросила Наташу полюбить Машу, то есть принять все ее качества, а особенно те, которые раздражают. Уже на следующий день Наташа радостно поведала мне, что случилось «чудо»: их отношения наладились, и вскоре девушки стали прогуливаться по офису под ручку, мирно обсуждая рабочие вопросы.

Осознанность помогает не только в достижении целей, но и в выстраивании отношений.

История третья – про уровень осознанных мыслей.

Почему-то, когда человек по-настоящему меняет установки, изменения происходят уже на следующий день. Слова про «следующий день» я слышала так много раз, что поверить в случайные совпадения невозможно.

Седьмого марта мы работали с клиенткой Машей над установками «Жизнь трудна» и «Изменения опасны». Обычная история: желание встать на подготовленную заранее почву, а еще лучше – хорошенько там окопаться; страх изменений, которые привносят в ее проекты коллеги, жизнь. Меняем установку на «Жизнь легка» и заодно на «Изменения – это классно!».

Видимо, хорошо поработали. Потому что в тот самый «следующий день» (на который пришлось Восьмое марта) Маше неожиданно привезли пять шикарных букетов цветов.

Оказалось, ей должны были доставить букет от мамы, которая живет в другом городе. И вот Маше привозят большую охапку красивых мелких розовых нераскрывшихся орхидей вперемешку с зелеными мини-хризантемами, тоже в бутонах. Клиентка моя, конечно, благодарит маму и показывает ей цветы по скайпу. Тут выясняется, что букет доставили не тот, какой заказывала мама. И компания, в знак извинения, привозит другую цветочную композицию на замену. Но первый букет тоже оставляет. Когда моя клиентка приняла цветы, заказанные мамой, курьер сказал: «Подождите, я сейчас», – и принес еще два великолепных букета – из тюльпанов, мимозы, роз, ирисов. Затем снова исчез – чтобы вскоре поставить у ее ног огромную корзину с орхидеями. Девушка пробовала протестовать: «Я этого не заказывала, остановитесь», – но он подтвердил: «Это точно вам. Примите наши извинения! С праздником!»

Вот бы он еще добавил: «А вы говорите, жизнь трудна и изменения – это плохо!»

Так и началась у человека новая жизнь: в цветнике и с новыми установками.

А через день компания привезла ей еще один букет и три коробки конфет. Девушка уже даже не протестовала. Жизнь ведь легка и изменения – для нас!

ОСОЗНАННОСТЬ ПОМОГАЕТ НАМ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ В КАЖДОМ МОМЕНТЕ,

проживать более яркую, насыщенную, радостную жизнь.

Как только меняется мышление, меняется и жизнь человека.

«Чудеса», – скажете вы. «Жизнь», – отвечу я вам. Нет чудес – есть законы жизни.

В вашей жизни происходит ровно то, что происходит в вашем сознании. И менять нужно прежде всего ваши мысли, эмоции, ощущения.

Но чтобы произошли изменения, надо приложить усилия. Поэтому осознанная жизнь – это труд, работа над собой и своим сознанием, которая всегда дает свои плоды.

Хорошая новость заключается в том, что множество изменений происходит только за счет перемен в голове, где вам нужно создать правильную систему мыслей, а также за счет правильной работы с собственной энергией. А это значит – нужно четко понимать, что́ вы хотите от мира и что́ он хочет от вас, над чем в своей жизни вы работаете и какой вклад вносите. И транслировать это через себя.

Что же может осознавать каждый из нас и как это может повлиять на качество нашей жизни?

Во-первых, смыслы и цели. Чего я хочу? Зачем оно мне? Зачем я живу? Зная это, человек будет получать от жизни именно то, что он хочет. Он будет удовлетворен жизнью, понимая, зачем и почему с ним происходят те или иные события и для чего он живет.

Во-вторых, действия. Что и почему я делаю, к чему это приводит? Так человек может выбирать делать то, что ведет к лучшему результату.

В-третьих, мысли. О чем я думаю, о чем я выбираю думать? Знания о том, как это влияет на нашу жизнь, показывают, почему важно оставлять только правильные мысли.

В-четвертых, это чувства. Что я чувствую? Почему? Что я выбираю чувствовать? Именно чувства определяют, какими красками для нас окрашивается мир. Управлять ими – означает направлять себя к радости и спокойствию.

И в-пятых, это наши ощущения в теле. Что я ощущаю, что происходит с моим телом и энергией, что я выбираю ощущать? Мы можем осознанно выстраивать работу с нашими ощущениями, нашим телом и здоровьем.

Схема «Уровни и практики осознанности» показывает, в каком направлении строится работа на каждом уровне (рис. 1.2). В этой книге вы найдете примеры, упражнения, практические советы для всех уровней.

Рис. 1.2

Рис. 1.3

Интересно, что осознанность в последнее время – модный тренд в сфере не только личностного, но и корпоративного развития. Многие организации стали обучать осознанности своих сотрудников. И это только начало, ведь компании поняли, что осознанный человек гораздо эффективнее. Почему это так, понятно из схемы «Осознанность на работе» (рис. 1.3).

Проходя обучение стратегическому планированию на курсе уважаемого британского консультанта, я навсегда запомнила его замечательную фразу: «Суть нашего ремесла проста: расширяйте картину, фокусируйтесь на главном и ничего не бойтесь!» Давайте расширим картину и для начала поймем, как мы можем влиять на огромный мир своим скромным существованием и как этот мир влияет на нас.