Эмоцио

Когда мечтаете, ни в чем себе не отказывайте!

«В этом твоя проблема. Ты не хочешь влюбиться по-настоящему. Ты хочешь влюбиться, как в кино» («Неспящие в Сиэтле»). Так выглядит замещение (п. 10) очень важных для нас качеств – подлинных витаминов чувств, эмоций, страстей, склонностей, душевных порывов, ощущений – на таблетки из баночки.

Мы живем, чтобы чувствовать! Даже «сухарь», три десятка лет корпящий над некой теорией, в конце хочет получить в качестве награды (п. 5, 6) яркую эмоцию «Я это сделал, и никто другой!!! Я!!!». Ради этого мы живем, хотя чаще всего не отдаем себе в этом отчета. Привыкли пользоваться подделками, заместителями, суррогатами (п. 10), забыли вкус натурального продукта (п. 4–6). Почти все современные тренинги направлены на восстановление эмоционально-чувственной сферы: тому, что раньше умели получать даром, теперь приходится учиться. «Штурвал» вам в помощь!

Психоэмоциональная сфера человека представляет собой сложное хитросплетение элементов, которые позволяют переживать происходящее вокруг, внутри, при взаимодействии внутреннего и внешнего. Она полноценно развита, когда у нас выработан навык ведения диалога.

Данная сфера делится на четыре компонента:

• Окружающий фон – как реагирование в форме переживания, задающего состояние организма. Он информирует организм, насколько удовлетворены его текущие потребности, комфортно ли сейчас.

• Эмоции – как субъективные переживания, касающиеся ситуаций и событий, важных для нас.

• Чувства – как наше устойчивое эмоциональное отношение к чему-либо/кому-либо. Они всегда субъективны и появляются в ходе взаимодействия с окружающим миром.

• Состояние – обычно не направленное на внешний объект, отличающееся продолжительностью во времени и устойчивостью. Запускается ассоциациями, эмоциями и чувствами, но при этом существует как бы само по себе. Состояния разнообразны, все в них определяют «нюансы оттенков».

Эмоциями управлять нельзя. Можно лишь научиться управлять их проявлениями и пользоваться ими как ресурсом.

Например, девять самых приятных звуков для уха человека, которые стабилизируют эмоциональный фон. Вы в курсе, что секундный звук способен изменить настроение на целый день?

Хруст снега. Найти нетоптаный и свежий, хрустящий снег в городе непросто, но если это удается, настает время расслабления, особенно подходящее для свиданий. Конечно, лучше прогуливаться по снегу ночью, так проще услышать хруст. Зима случается лишь раз в году, но и летом есть что послушать.

Шум прибоя. Повезло тем, кто живет у моря. Жители таких мест проводят на побережье много времени, летом и зимой. А шум прибоя длится вечно…

Потрескивание поленьев в костре или камине. А ведь можно совместить! Провести вечер у моря, разжечь костер – и наслаждаться и прибоем, и нежным треском горящих поленьев.

Журчание ручья. Найти такое удовольствие в условиях города трудно. Вероятно, многие городские вообще никогда не слышали этот звук, а значит, у них есть лишний повод отправиться отдыхать на природу.

Заразительный, искренний смех. Не тот, который звучит за кадром в современных комедиях. Смех продлевает жизнь, создает радостное, хорошее настроение. Не только тому, кто смеется, но и окружающим.

Дождь наполняет корыто. Звук дождя, но в ином контексте. В интернете можно встретить много творческих работ, связанных именно с этим – дождь способствует романтическому настрою.

Кошачье мурлыканье. Кошки – милые и непредсказуемые. Почти любая девушка хотя бы раз да назовет себя кошкой. Даже некоторые мужчины носят прозвище «Кот».

Птичье пение поутру. Один из самых приятных будильников. Если утром, когда просыпаешься, рядом еще и мурлычет кошечка, испытываешь райское наслаждение.

Стук дождя по крыше дома. Хорошо, что дождь не заканчивается мгновенно и мы можем насладиться его постукиванием.

Как управлять проявлениями своих эмоций? Реальность такова, что нам трудно расслабиться: тревоги, неопределенность, сложности, неуверенность в будущем, семейные неурядицы, «квартирный вопрос»… Знакомо до боли. Поэтому очень трудно справиться с эмоциями, сохранить разумное спокойствие, укрепиться и воспрянуть духом. Насущным стал вопрос о том, как справиться со всем этим, сохранить спокойствие и наслаждаться жизнью.

Вы не в духе, но вам дают на руки маленького ребенка с просьбой занять его. Вы сразу начинаете «излучать тепло». Не потому, что ребенок так на вас действует, а потому, что вам нужно его успокоить. Эмоции запустили вы сами, так как умеете это делать. События в жизни – не более чем повод для переживаний. Переживания запускаются не жизнью, а человеком. Каждый должен уметь в нужную минуту переживать то, что требуется, и освобождаться от того, что мешает (работать, грустить, быть счастливым, делать счастливыми других).

Речь идет не о видимости и «душевной косметике», а о естественных переживаниях. Я не в восторге от человека, который, кипя внутри, сохраняет внешнее спокойствие. Нечем хвастаться и тому, кто научился гасить раздражение и быстро «отходить»: он копит раздражение и обиды.

Настоящий хозяин – не тот, кто может наводить порядок, а тот, кто способен не допустить беспорядка в своем доме. И в своей душе.

Упражнение «Восьмерка»

Это упражнение служит тому, чтобы вы растягивали удовольствие, особенно яркое и интенсивное, на долгое время. Всем известно ощущение эйфории, когда что-то получилось, удалось и организм переполняет восторг; когда чувства фонтанируют, бьют через край? Нам хочется поделиться этим со всеми, чтобы им тоже было хорошо. Мы делимся, пытаемся донести до окружающих счастье и восторг – как правило, без толку. У них нет вашего опыта, а, как известно, без личного опыта нет понимания. В итоге мы уподобляемся активно встряхнутой бутылке шампанского в руках призеров каких-то соревнований. Открыли – фонтан и пробка в потолок! Эйфория, брызги, а вина почти нет. Немного, на донышке.

Никого не напоил и сам остался ни с чем. Надолго сохранить ощущение радости помогает это упражнение. Так, чтобы вы осторожно открыли бутылку с шампанским, без хлопка и струи, зато сохранили вино в целости. Сможете и сами пить, и угостить полной чашей тех, кому это надо и кто поймет ценность вашего угощения.

Вы в буквальном смысле «останавливаете мгновенье», растягиваете активное проживание положительных эмоций на долгое время, что способствует активному обретению радости, приподнятого настроения, позитивному взгляду на многие вещи и ощущения «У меня все хорошо!».

Разумеется, в ваших интересах довести упражнение до автоматизма.

Рис. 7. Схема проведения упражнения «Восьмерка»

Начало традиционное – пространство и время. Вспомните что-то хорошее из жизни, время, когда был восторг, буйство чувств и половодье эмоций. Не получается? Тогда сделайте что-то хорошее для себя – вкусное, интересное, захватывающее, эмоциональное, приятное, полезное. Сделали/ вспомнили? Отлично!

Исходное положение тела – сидя или стоя. Стоя проще и удобнее. Фиксируем, где в теле, как, в каком виде отразились радость, счастье, эйфория, эмоции, состояние восторга. Зафиксировали? Тщательнее! Можно даже опредметить – вкус, цвет, запах, фактура, форма.

Теперь сделайте глубокий вдох. Неважно, через нос или через рот. Важно, чтобы мысленно вы его направили туда, где зафиксировали опредмеченную эмоцию – очаг радости.

Далее – пауза на несколько секунд и долгий выдох через нос/рот по дуге вниз, в землю, на 15–25 см и далее – вверх, по задней поверхности ног, позвоночнику до макушки и, как показано рисунке, вниз, в сердце. Получается своеобразная «восьмерка».

Уже после нескольких тренировок вы убедитесь, насколько эффективна методика и насколько она полезна в жизни. Пройдет время, и вы будете использовать это упражнение в повседневности как привычный навык, позволяющий надолго сохранить в себе все, чем впечатлились в путешествиях, личной жизни и т. д. Именно такие эмоции являются средой, витаминами для души, которые позволяют организму дольше выделять серотонин и дофамин (п. 5–6).