Порочные круги невротика

Невротической личностью можно назвать человека, который является главным препятствием на собственном пути. С клинической точки зрения, речь идет о людях с патологией характера (личностными расстройствами). Однако в практической работе психолог или психотерапевт часто сталкивается с клиентами, психологические особенности которых не соответствуют тем или иным диагностическим рамкам, но создают явные неудобства как самому человеку, так и его окружающим. Такие люди испытывают трудности в общении и социализации, страдают в семейных отношениях, часто склонны к тревоге, депрессии или психосоматическим заболеваниям. В широком смысле их также можно назвать невротиками.

Наиболее характерными эмоциями и чувствами невротика являются тревога и страх, стыд и вина, чувства неполноценности, ущербности, отвержения и тотальной небезопасности. Они далеко не всегда доступны его сознанию и компенсируются различными психологическими защитами, отстраненным или надменным поведением, стремлением к успеху и власти, поиском любви, идеальных отношений и т. д. Однако внутренние установки невротика требуют постоянного подтверждения; поэтому он снова и снова попадает в ситуации, актуализирующие его страхи (таков механизм невротического повторения).

К примеру, человек стремится к признанию, пытаясь продемонстрировать другим свою ценность – произносит красивые тосты или, напротив, молчит в компании, если не может сказать что-то интересное. Хотя за этим стоит сомнение в собственной ценности и страх быть отвергнутым, другие воспринимают человека как высокомерного и перестают с ним общаться. Другой пример: человек боится отвержения, требует от партнера безоговорочной любви и слияния, трактует любые проявления его самостоятельности как отвержение, реагирует на это агрессией и в результате еще больше боится быть отвергнутым.

С точки зрения психоанализа, в основе невротического повторения может лежать невротическая тревога и сопряженная с ней вытесненная агрессия. Агрессия по отношению к враждебному миру вытесняется из-за беспомощности, страха наказания, страха потери любви и чувства вины. Поэтому в психотерапии невротических личностей нужно уделять внимание работе со скрытой агрессией.

С точки зрения когнитивного подхода в психотерапии, основу невротических порочных кругов составляют личностные схемы – стойкие связи между дисфункциональными убеждениями человека, его эмоциями и поведением.

Власть глубинных убеждений

Один из постулатов когнитивной психотерапии заключается в том, что эмоции и поведение человека опосредуются его когнициями (мыслями, убеждениями). Человек, убежденный в том, что он потерпит неудачу, будет вести себя как неудачник, а у того, кто верит в свои силы, возрастают шансы на успех. Убеждения могут быть адаптивными (функциональными) и дезадаптивными (дисфункциональными).

Наиболее стойкими и меньше всего доступными для сознательной рефлексии являются глубинные убеждения (ГУ). По мнению основателя когнитивной психотерапии Аарона Бека, дезадаптивные ГУ сводятся к двум видам: «Я беспомощен» (это убеждение характеризует самого человека) и «Меня отвергнут» (а это уже характеристика окружающего мира и людей, с которыми человек взаимодействует). В одном случае человек считает самого себя слабым, никчемным, неудачником, а в другом – он считает других страшными, жестокими, отвергающими. Чаще всего ГУ полностью скрыты от сознания. Они формируются в ходе детского развития и формируют ядро характера человека.

Более доступны сознанию промежуточные убеждения (ПУ): это правила или оценки, в соответствии с которыми человек строит свое поведение. Они представляют собой такую трансформацию ГУ, с которой сам человек может согласиться. Например, ПУ «Не следует выделяться на фоне других» или «Нужно всегда быть вежливым с людьми» могут говорить о страхе быть отвергнутым, а ПУ «Ты добьешься успеха, только если будешь напряженно работать» или «Если у тебя нет дорогой машины, то ты неудачник» – о скрытой убежденности человека в своей ничтожности.

Пытаясь защититься при помощи ПУ от внутренних демонов (ГУ), человек ловит себя в ловушку. Например, подстраиваясь под партнера из-за страха быть отвергнутым, человек все больше вызывает у партнера раздражение и желание уйти.

Основатель рационально-эмотивной психотерапии Альберт Эллис описал четыре вида иррациональных убеждений (не подразделяя их на глубинные и промежуточные):

• долженствование («Я должен!»),

• оценочную зависимость («Что обо мне подумают?»),

• катастрофизацию («Случится непоправимое!») и

• непереносимость фрустрации («Я этого не вынесу!»).

Глубинные убеждения являются очень стойкими и предопределяют не только сиюминутные реакции человека, но и его жизненную стратегию. Они могут «запускать» механизм невротического повторения – такой паттерн поведения человека, который каждый раз сталкивает его с его собственным страхом.

Когнитивные ошибки

В современной психотерапии описан ряд ментальных механизмов, которые поддерживают существование иррациональных убеждений и дисфункциональных личностных схем, лежащих в основе самых разных форм психической патологии. Эти механизмы называются когнитивными ошибками.

Мы рассмотрим несколько основных когнитивных ошибок.

1. Сверхгенерализация или сверхобобщение. Представьте, что вы увидели в лесу три сухих дерева и на этом основании заявляете, что все деревья в лесу сухие. Вы сформулировали вывод, хотя явно не учли все имеющиеся данные. Или вам два раза отказали на собеседовании – и вы уже думаете, что вас никогда не примут на работу. Единичные негативные события свидетельствуют для вас о том, что вообще все плохо.

Если вернуться к примеру с лесом, то тут возникает вопрос, почему вы приняли во внимание только сухие деревья и не заметили других. Здесь наряду со сверхгенерализацией могли сработать и другие когнитивные ошибки, такие как ментальный фильтр и обесценивание позитивного.

2. Ментальный фильтр – это избирательное абстрагирование: вы отсеиваете информацию, которая противоречит вашему негативному убеждению, и отбираете только ту, которая его подтверждает.

3. Обесценивание позитивного – это отказ от учета положительного опыта. Все хорошее, что с вами происходило, значения не имеет. Важно лишь все плохое. Например, не имеет значения, что с вами дружелюбно поговорил коллега на работе, если кто-то другой проявил к вам невежливость. К вам, конечно, все плохо относятся, а вы – последний неудачник.

Пример с работой демонстрирует не только ошибку обесценивания, но и другие когнитивные ошибки, такие как «чтение мыслей» и навешивание ярлыков.

4. «Чтение мыслей» заключается в приписывании окружающим тех или иных мотивов, суждений или чувств. Например, человек уверен в том, что к нему плохо относится коллега, который прошел мимо и не поздоровался. Легче «прочитать» его мысли, чем предположить, что для его поведения может быть масса других причин (вдруг, в конце концов, он просто близорук?).

5. Навешивание ярлыков – это наделение себя или других безусловными глобальными характеристиками: «Я неудачник», «Он карьерист» и т. д. Эта ошибка подпитывается и сверхгенерализацией, и ментальным фильтром, и «чтением мыслей».

В навешивании ярлыков также можно увидеть действие еще одной когнитивной ошибки, которая называется дихотомическим мышлением.

6. Дихотомическое мышление (или черно-белое, полярное, абсолютистское) – это мышление в стиле «все или ничего». Оценивая тот или иной объект или ситуацию, человек не воспринимает всех «оттенков серого». В системе категорий здесь выключены все средние звенья, поэтому человек вынужден все относить к крайним, абсолютным категориям (черное или белое, добро или зло, плохо или хорошо и т. п.).

В такой категоризации воспринимаемого заложена возможность других когнитивных ошибок, таких как катастрофизация и долженствование.

7. Катастрофизация – это неоправданный вывод о неизбежности каких-то негативных событий. «Если я выйду на улицу, у меня неизбежно разовьется паническая атака». «Если ребенок один будет возвращаться из школы домой, на него обязательно кто-то нападет». Катастрофа неизбежна, других вариантов просто нет, они не принимаются во внимание. Здесь, конечно, «работают» и другие когнитивные ошибки – ментальный фильтр (у ребенка всегда какие-то проблемы), обесценивание позитивного (не важно, что ребенок вчера спокойно пришел домой), навешивание ярлыков (все люди – бандиты), дихотомическое мышление (бандитами являются все люди без исключения).

8. Долженствование – это скорее не ошибка, а установка, проявляющаяся в убежденности человека в том, что он непременно что-то должен себе или другим. Также возможно убеждение в том, что другие люди непременно что-то должны: они должны себя как-то вести, как-то относиться к вам и т. д. Долженствование может быть оборотной стороной катастрофизации: необходимо постоянно избегать какой-то катастрофы. В долженствовании также скрывается дихотомическое мышление и сверхгенерализация. «Я должен учиться на отлично во что бы то ни стало, любая четверка для меня равносильная двойке, если я не отличник, значит, я неудачник». Психотерапевт, конечно, в этом случае спросил бы человека, зачем ему учиться на отлично. Что будет, если ты откажешься от своих долженствований. Они ведь тебя от чего-то защищают. И чаще всего они защищают человека именно от негативного представления о самом себе.

9. Эмоциональное обоснование. Часто мы делаем выводы о чем-то, руководствуясь не рациональными аргументами, а чувствами. Например, вы злитесь или чем-то раздражены, и делаете вывод об объекте вашей злости. «Ты меня злишь, ты меня раздражаешь – это ты во всем виноват». Или: я боюсь чего-то – значит, я не смогу это сделать. Мой страх – это основание для того, чтобы считать себя неудачником.

10. Персонализация. Это еще одна когнитивная ошибка, в которой так же заложены многие уже названные. Человек относит к себе то, что к нему отношения не имеет. Мне отказали на собеседовании – значит, я сделал что-то не так, я позволил себя унизить. Я чувствую унижение – значит, я неудачник (эмоциональное обоснование, наклеивание ярлыков). Поскольку мне сейчас отказали, меня никогда не примут на работу (катастрофизация, дихотомическое мышление, сверхгенерализация). Тот, кто вел собеседование, отнесся ко мне плохо (чтение мыслей), и вообще он плохой человек (наклеивание ярлыков).

Мы рассмотрели только самые типичные когнитивные ошибки, с которыми чаще всего сталкиваются в своей работе психологи и психотерапевты. С такими ошибками могут быть связаны механизмы развития тех или иных форм психической патологии (как невротического, так и психотического уровня).