Тесты

Опросник по выявлению депрессии

– Какое значение имеет для вас поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает»?

– Вы просыпаетесь очень рано?

– Бывает ли у вас плохое самочувствие по утрам?

– Чувствуете ли вы себя «заторможенным»? Похудели ли вы, поскольку у вас плохой аппетит?

– Чувствуете ли вы себя выдохшимся, лишенным всякой энергии?

– Есть ли у вас чувство, что вы не справляетесь с требованиями ежедневной жизни, что вы больше не нужны, никчемны?

– Потеряли ли вы интерес к отдельным сторонам жизни?

– Ваша депрессия вызвана плохим самочувствием и возникает потому, что вам трудно преодолевать его?

– Надеетесь ли вы на выздоровление? Есть ли у вас хоть немного веры в себя и надежды?

– Считаете ли вы все происходящее вокруг вас доказательством бессмысленности, безнадежности, вопиющей несправедливости или виновности? Что для вас является смыслом жизни (стимул, цель, мотивация, жизненный план, смысл болезни и смерти, жизнь после смерти)?

– Какое значение имеют трудолюбие и работа в вашей жизни? Энергично ли вы занимаетесь своей работой? Довольны ли вы вашей профессией? Является ли ваша профессия профессией вашей мечты?

– Беспокоитесь ли вы о своем профессиональном будущем, о пенсии, увольнении, переквалификации? Что значит для вас жизнь, если вы не можете больше работать?

– Чувствуете ли себя перегруженным социальными обязанностями и связями, которые вы считаете неизбежными?

– Следуете ли вы бескомпромиссно своим убеждениям?

– Ощущаете ли вы недостаток общения и эмоционального тепла?

– Кто из вас более общителен – вы или партнер?

– Кто из вас, вы или ваш партнер, больше ценит трудолюбие и деятельность?

– Как ваш партнер относится к вам, когда вы больны, боитесь чего-либо, тревожитесь? Окружает ли вас «родительской» опекой? Или вы уверены, что ваш партнер не имеет никакого представления о ваших проблемах?

– Есть ли у вас с партнером проблемы, которые длятся уже, возможно, долгие годы, о них можно сказать «Капля по капле камень точит», они вызывают тревогу, подавленное настроение и агрессию? В каких сферах?

– Каким критериям, по-вашему, должен удовлетворять человек, чтобы вы захотели с ним общаться?

– Замыкаетесь ли вы в себе, порываете социальные контакты или сокращаете их?

– Как вы относитесь к одиночеству? Как часто вы чувствуете себя одиноким?

– Было ли у вас в детстве много друзей и знакомых, или вы росли в изоляции?

– Если к вашим родителям приходили гости, разрешалось ли вам присутствовать?

– Что вы делали раньше, чтобы завоевать признание и любовь родителей?

– Как ваши родители вели себя по отношению к вам, когда вы болели? Игнорировали ли вашу болезнь? Ухаживали ли за вами, были ли вы в центре внимания? Ценилось ли стремление и при болезни оставаться как можно дольше на ногах?

– Постиг ли вас в последние годы целый ряд тяжелых ударов судьбы? Каких? Как вы их преодолевали?

Вспомните близких, знакомых вам одиноких людей (пожилых, беспомощных, подавленных, неустроенных, отчаявшихся). Вспомните происходившие с вами или известные вам лично ситуации потери близких (смерть, развод, любое иное прекращение отношений, вне зависимости от того, происходило ли это расставание по вине страдающего человека или же по независящим от него причинам). «Примерьте» мысленно эту проблему на себя. Какие телесные ощущения возникают у вас при этом? Обратите внимание на ощущения в центре грудной клетки и в верхней части живота.

Задумываетесь ли вы о смысле собственной жизни? Быть может, суетливая деятельность, лихорадочное стремление к деньгам, карьере, власти, известности и признанию, любви является порой не самоцелью, а всего лишь поиском жизненного смысла, попыткой чем-то заменить недоступный смысл или не думать о нем, уйти от тревожных мыслей? Какие телесные ощущения просыпаются, когда вы думаете об этом? Отдельное внимание обратите на то, какие ощущения возникают в области головы.

Памятка

Планируйте свой день. В случае непредвиденных обстоятельств план можно скорректировать. Полезно заранее разработать альтернативный план с учетом возможных помех и препятствий (например, если плохая погода помешает запланированной прогулке). Если по каким-то причинам не удается заняться запланированным делом, вы вольны не возвращаться к нему позже. Если вы справились с каким-то делом быстрее, чем планировали, необязательно сразу же браться за следующее дело. У вас появляется дополнительное время для какого-нибудь приятного занятия.

Включайте в план занятия, которые легче и быстрее всего могут улучшить настроение и подкрепить чувство собственной компетентности. Чтобы облегчить выполнение того или иного дела, используйте заранее составленные инструкции. Сочините девизы типа: «Кровать – для сна, диван – для сидения. Проснулся – вставай».

Распорядок дня должен включать формы активности, которые были свойственны вам в здоровом состоянии. Выполняйте то, что вы делали раньше, чтобы проверить, улучшится ли, хотя бы на время, ваше настроение. Пассивная активность – тоже активность. Даже сообщение «Ничего не делал» можно преобразовать в высказывание: «Сидел в кресле, пил кофе и читал газету».

В случае послеродовой депрессии объясните домашним, что с ней не всегда можно справиться волевым усилием. Когда вы из-за ухудшения состояния невольно обидели кого-то и извиняетесь, не стесняйтесь добавить, что это из-за депрессии. Попросите мужа и других членов семьи помочь вам, не делайте того, что могут сделать они. Используйте для готовки полуфабрикаты и замороженные овощи.

Если вы обижены на мужа за то, что он выпивал с друзьями, пока вы рожали, представьте себя на его месте. Смогли бы вы в такой момент сидеть в одиночестве и ждать результата? Мужчина часто просто не умеет рассказать, что он переживал в этот момент. Знайте, что у кормящей матери часто понижается половое влечение, вплоть до отвращения к мужу. Не надо проявлять это в грубой форме, не дайте себе стать истеричкой и надолго испортить отношения с мужем.

Все утро до обеда посвятите сну – после обеда и ночью ребенок не даст вам спокойно поспать. Если ребенок довел вас до истерики, передайте его кому-нибудь из домашних или спокойно положите в кроватку и отправьтесь куда-нибудь отвлечься. Выпустите пар, хлопнув дверью, крепко выругавшись. Примите душ, выпейте чай, позвоните подруге. Представьте в подробностях, что могло бы произойти, если бы вы не сдержались. Когда придете в себя, вернитесь к малышу.