Тренировка воображения

Самовнушение. Для начала предлагаю вам такой эксперимент. Прикажите себе: «Рот, увлажнись!» Ну как? Конечно не получается. Приказывать можно только мышечной оболочке тела, она подчиняется волевым приказам. Все остальное в нас воле неподвластно. Пойдем другим путем. Представьте себе не спеша: вы срезаете острым ножом тонкий, прозрачный ломтик лимона… по острию ножа стекает мутный сок. Вы берете мокрый от сока ломтик лимона и макаете его в сахар, кладете обжигающий кислотой лимон в рот… Теперь вы, надеюсь, можете проглотить слюну, полученную путем самовнушения, хотя в нем и слова не было о слюне.

Выходит, самовнушение отличается от волевого усилия тем, что использует воображение, представление. Мысленно создаются условия, в которых может появиться нужное ощущение, внимание сосредоточивается на его ожидании – и вот оно! Вот такие отношения должны быть с собственным подсознанием, чтобы оно «шло навстречу».

Склеенные пальцы. Прежде чем делать этот опыт, поставьте будильник на 15 минут. Сядьте на стул поудобнее. Расслабьтесь. Положите руки на колени ладонями вверх. Внимательно смотрите на пальцы, старайтесь не моргать. Представьте, что ваши кисти покрыты клеем. Наблюдайте, как клей растекается, покрывая вашу кожу, как он застывает, склеивая ваши пальцы. Продолжайте наблюдать несколько минут. Когда почувствуете, что клей полностью схватился, попытайтесь подвигать пальцами. Если у вас это получится, значит, клей еще не успел засохнуть. Повторите опыт, на этот раз представьте, что клея больше, что он сильнее и застынет быстрее. На всякий случай подождите подольше. Когда почувствуете, что готовы, снова попробуйте развести пальцы. Не можете, они словно приклеены. Вот теперь вы себя загипнотизировали. Вас разбудит будильник.

Музыка сфер. Приготовьте две морские раковины или чайные чашки одинакового размера. Лягте поудобнее в тишине и приложите их к ушам. Через некоторые время вы услышите шум ветра, прибоя, дождя или грозы. Попрактикуйтесь, и вы сможете слышать голоса, фразы, хоровое пение, а то и «небесную музыку». Далее вы можете заткнуть уши ватой и вслушиваться в звон в ушах с тем же эффектом.

Концентрация на предмете. Найдите какую-нибудь черную поверхность. Вглядывайтесь в нее на достаточно близком расстоянии – так, чтобы не видеть ничего, кроме черного. Погрузитесь в темноту в течение минуты, а затем отведите взгляд. Вы будете видеть яснее, цвета станут сочнее, а перспектива слегка исказится.

Поставьте перед собой горящую свечу. Сядьте от нее на расстоянии одного метра, так, чтобы хорошо видеть пламя. Не мигая, смотрите на пламя. Когда почувствуете напряжение в глазах, закройте их и какое-то время посидите спокойно, воображая перед собой пламя. Проделайте это упражнение с кофейной чашкой, яблоком или другим небольшим неподвижным предметом.

С открытыми глазами постарайтесь охватить взглядом весь предмет. Отметьте отвлекающие вас мысли и ощущения и просто дайте им улетучиться. Через несколько минут закройте глаза и наблюдайте остаточное изображение предмета, пока оно не исчезнет. Затем откройте глаза и снова созерцайте предмет. Повторите это несколько раз. С каждым разом остаточное изображение должно становиться все ярче и отчетливее. Не напрягайтесь, стараясь его воссоздать. Четкость должна возникнуть как бы сама по себе.

Не закрывая глаз, отведите взгляд от предмета и попытайтесь вообразить его прямо перед собой, на небольшом расстоянии, парящим на уровне глаз. Просто постарайтесь дать очертаниям предмета возникнуть в воздухе перед вами. Когда вы научитесь визуализировать предмет перед собой, визуализируйте его внутри своего тела. Поскольку некоторые техники осознанного сновидения требуют визуализации объектов, постарайтесь увидеть предмет, например, в области гортани. Потом «выпустите» его наружу. Смещайте область визуализации внутрь себя и обратно, пока это не будет происходить без усилий.

Вообразите большой белый экран. Представьте на экране любой цветок. Уберите цветок с экрана, а вместо него поместите на экран белую розу. Поменяйте белую розу на красную. Если не сразу получается, вообразите, что вы кисточкой покрасили розу в красный цвет.

Уберите розу и представьте комнату, в которой вы находитесь: всю ее обстановку, мебель, цвета и т. п. Переверните картинку. Посмотрите на комнату с потолка. Если это трудно сделать, то вообразите себя на потолке, смотрящим на комнату и всю обстановку сверху вниз.

Теперь снова вообразите большой белый экран. Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим. Поменяйте синий фильтр на красный. Сделайте экран зеленым. Представляйте любые цвета и изображения на свое усмотрение.

Доска. Выберите спокойное место, удобно сядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь. Теперь закройте глаза, представьте себе доску, на которой вы пишете букву «А». Затем добавьте букву «Б» и так далее. Некоторые могут «написать» таким образом весь алфавит. Посмотрите, до какой буквы дойдете вы. Что происходит по мере «написания» новых букв? Не перестаете ли вы видеть некоторые из уже написанных? Не затуманивается ли картинка? Пронаблюдайте за процессом, происходящим в вашем воображении, и попытайтесь добиться максимальной яркости мысленной картинки. Достаточно пяти минут тренировки.

Электрическая лампочка. Закройте глаза и представьте себе, что перед вами висит тускло светящая лампочка. Сконцентрировавшись на этом образе, постарайтесь представить, что ее свет то становится ярче, то снова тускнеет. По очереди представляйте то яркий, то приглушенный свет. Теперь представьте, что яркость всё время нарастает. Попробуйте представить, что свет лампочки стал настолько ярким, что она освещает все вокруг. Затем вообразите, что яркость постепенно уменьшается, пока свет снова не станет тусклым. Для выполнения этого упражнения также хватит пяти минут.

Предмет обыденной жизни. Возьмите любой обыкновенный предмет и тщательно его обследуйте. (Подойдет всё, что угодно, – камень, фрукт, бутылка, карандаш, часы, всё, что найдется поблизости.) Смотрите на него, пока хорошо не изучите. Теперь закройте глаза и представьте себе, что смотрите на тот же предмет. Представьте его себе максимально ярко. Рассмотрите образ так же, как рассматривали реальный предмет. Продолжайте «видеть» его перед собой. Откройте глаза. Снова обследуйте реальный предмет. Сравните с ним ваш образ, выясните, чем он отличается от реальности. Внимательно осмотрите предмет и подумайте, не пропущено ли что-то в вашем образе. Снова закройте глаза и повторите упражнение.

Берег моря. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь на тихом пляже теплым солнечным днем. На вас купальный костюм, вы идете по берегу. Почувствуйте теплый песок на пальцах ног. Ощутите приятное тепло солнца. Сделайте глубокий вдох – вдохните свежий морской воздух. Снова почувствуйте солнце на своей коже, «посмотрите» на небо и волны. Подойдите к воде и войдите в нее по щиколотку. Почувствуйте ее прохладу. Постарайтесь ощутить приятное дуновение ветра. Обратите внимание на то, как бриз касается вашей кожи. Услышьте, как волны бьются о берег. Теперь представьте, что вы быстро идете по песку. Почувствуйте, как работают мышцы. Пройдите мимо киоска, продающего горячие сосиски, и почувствуйте запах еды. Постарайтесь получить от этого удовольствие. Сядьте под зонтиком у воды. Смотрите, как на воде танцуют отблески света, как катятся волны. Почувствуйте связанный с этим образом покой.

Путешествие в воображении. Запишите программу погружения на диктофон, делая достаточные паузы между формулами самовнушения. Включите запись и закройте глаза.

«Передо мной большой телевизор последнего поколения. Включаю его пультом дистанционного управления. Нахожу на пульте кнопки яркости, контрастности и громкости. Не спеша экспериментирую с ними. Регулирую цветовую насыщенность, яркость, четкость и цвет. Увеличиваю и уменьшаю звук. Переключаю каналы. Делаю изображение трехмерным, объемным. Переношусь в него.

Я в лифте, буду сейчас опускаться с десятого этажа на первый. Устало прислоняюсь к стенке кабины. Делаю вдох и нажимаю „ПУСК“. Медленно, на выдохе, сменяются цифры на табло: 10… 9… 8… Вот и 1. Делаю вдох и замечаю, каким мягким, расслабленным стало тело… Ощущаю кончиками пальцев приятно прохладный воздух… Теперь смотрю на черную классную доску… Любуюсь красным закатом солнца… Передо мной зеленый луг… Вверху – чистое голубое небо… Перед глазами – лиловая ткань… Свежевыпавший снег, белое безмолвие…

Стою на берегу реки, на опушке леса, на зеленой полянке… Вода в реке течет плавно, неторопливо, в ней отражаются облака… Смотрю на голубое небо с легкими облачками…

А теперь я в прекрасном саду. Вокруг множество цветов. Передо мной – огромный красный бутон. Это роза. Цветок еще не раскрыт, но трепещет и благоухает. Я наслаждаетесь его ароматом, любуюсь яркими красками и прекрасной формой…

Теперь я на берегу моря. Слушаю, как ласково шуршит прибой. Мне тепло, даже жарко. Солнце припекает, так хочется охладиться! Я иду к воде по горячему песку. Подхожу к самой кромке прибоя. И вот наконец бросаюсь в воду. Какая она холодная – прямо ледяная! Она обжигает, сводит ноги и руки. Чтобы не замерзнуть, пускаюсь вплавь, бурно работаю руками и ногами. Я стремительно движусь вперед, и холод ослабевает. Чувствую себя как рыба в воде, плыву, наслаждаясь освежающей прохладой. Вода так приятно обтекает мое разгоряченное тело. Я плыву, как дельфин, стремительно и плавно. А сейчас я перевернулся на спину и отдыхаю…

Выхожу на берег, и меня кто-то окликает. А, это меня приглашают играть в волейбол. Я встаю в круг и включаюсь в игру… Прыгаю, отбиваю мяч, сверху, сбоку… Вдруг я пропускаю мяч, и он быстро укатывается… Скорее за ним! Бегу за мячом изо всех сил и с трудом догоняю его – ура! На радостях высоко подпрыгиваю! Но что это? Почему-то я не опускаюсь обратно! Да это же я лечу по воздуху! Лечу в голубом небе, медленно парю в нем, как на крыльях. Подо мной проплывает земля… Как же хорошо уметь летать! Надо запомнить это чудесное состояние. Может быть, я смогу его вспомнить когда-нибудь потом…»

Взять голову в руки. Лягте на спину, положив голову на руку. Ладонь другой руки поместите на расстоянии одного сантиметра ото лба. Сосредоточьтесь на ощущении тепла в области лба и затылка. Дышите расслабленно, чтобы живот приподнимался и опускался сам собой, с замедленным выдохом. Постарайтесь уловить пульсации тепла, возникающие в связи со вдохом и выдохом. Усильте эти естественные колебания ощущений с помощью небольших движений ладони, на вдохе слегка отдаляя ее от лица, на выдохе – приближая. Постепенно добейтесь ощущения пульсирующего тепла, равномерно наполняющего голову от лба до затылка.

Прислушайтесь к звуку своего дыхания, как он нарастает на вдохе и стихает на выдохе. Закройте глаза, пусть поле зрения светлеет на вдохе (глаза вверх) и темнеет на выдохе (глаза вниз). Постарайтесь объединить все эти ощущения: волнообразные движения живота, пульсирующее тепло, напоминающие морской прибой звуки дыхания и ритмически мерцающее поле зрения. Побудьте в этом комфортном состоянии несколько минут.