Работа со снами по Перлзу

Расскажите сон. Используйте настоящее время. Например: «Я иду по улице», а не «Я шел по улице». Отметьте, выделяется ли чем-то какая-нибудь часть сновидения. Кажутся ли какой-нибудь персонаж или сцена в сновидении более значимыми на фоне остального? Место действия в начале сна – важный фон.

Согласно Перлзу, каждая часть сна является представителем какой-то, возможно отвергаемой вами, части личности. Поэтому примерьте на себя роль каждого человека, каждого предмета, каждого элемента вашего сна. Делайте образы как можно более яркими. Если вы рассказываете сон о змее и одновременно изображаете ее руками, сделайте движения более интенсивными или начните двигаться, как змея. Если же вы детально описываете цвет, размер и форму змеи, значит, здесь важнее зрительное впечатление, и вы можете усилить процесс, разглядывая змею как можно более тщательно. Отслеживайте чувства, которые вы испытываете в каждой роли.

Превратитесь в персонаж (предмет, элемент) вашего сна. Побудьте тем, что впечатлило вас во сне (например, красным маком, распускающимся посреди зеленого луга). Станьте этим лугом или всем, что вокруг: воздухом, дождем, небом. Превратитесь в предмет или явление природы, заряженное мощной энергией (гоночную машину, ракету, приливную волну). Станьте любым предметом, который что-то соединяет: телефоном, грузовиком, мостом, дорогой.

Побудьте любым необычным предметом, появившимся в вашем сне, – ремнем безопасности, который приделан почему-то с наружной стороны вашей машины; летающей собакой; вещью, волшебно исчезающей и вновь появляющейся. Превратитесь в любой интригующий или таинственный предмет: запакованный сверток, нераспечатанное письмо или непрочитанную книгу. Побудьте любым появившимся во сне предметом культа – от распятия до статуи Будды.

Побудьте всеми людьми, которых вы видели во сне. Если это были незнакомые люди, подумайте, не напоминают ли они какого-нибудь важного для вас человека. Побудьте предметом (или человеком), у которого правая часть отличается от левой. Станьте сначала правой половиной, затем левой. Попробуйте провести диалог между этими половинами. Станьте двумя резко отличающимися предметами (или людьми), например новым ковром и потертым, молодой женщиной и старухой. Побудьте любым утраченным предметом или недостающей деталью. Это может быть что-то, что вы потеряли во сне и что упорно ищете. Это может быть недостающая часть дорожного указателя, комната без дверей, недописанное слово в блокноте.

Проигрывая каждую роль, обращайте внимание на все ассоциации из вашей повседневной жизни, из прочитанной книги, из телепрограммы или вчерашнего разговора, который вы не успели «переварить». Какие из этих ассоциаций дают ключ к правильному пониманию сна, обычно можно узнать по специфическому внутреннему ощущению: «Ага!» Спрашивайте себя: зачем этот образ появился в моем сновидении, чему он может меня научить, что он может мне подарить? Напоминает ли мне эта беседа о какой-нибудь жизненной задаче, о значимых людях и о ситуациях из моего прошлого и настоящего?

Посматривайте в зеркало, пока вы играете роль одного из персонажей. Отмечайте, что в вас изменилось, когда вы выходите из роли и вновь становитесь собой. Побеседуйте с персонажами или элементами вашего сновидения, мысленно усадив кого-нибудь из них на стул напротив себя. В ходе диалога утрируйте ваши жесты, эмоции, интонации голоса. Спросите их:

– Что ты делаешь в этом сне?

– Что ты хочешь?

– Как тебе нравится быть в этом сновидении?

– Насколько тебе нравятся другие персонажи?

– Как бы ты изменил это сновидение, если бы его можно было изменить?

– Каковы твои взаимоотношения с другими персонажами сна (или с другими предметами)?

– Какие перемены ты хотел бы для своей дневной жизни?

– А для моей?

Если ответ оказался длинным и маловразумительным, есть большая вероятность, что вы избегаете услышать какую-то более сжатую и энергичную формулу, способную побудить вас к действию. Иногда стоит сократить полученное послание до нескольких слов, затем написать их на листке бумаги и повесить этот плакат у себя на стене. Вот некоторые образцы: «Дай себе шанс. Дай себе время. Перейди реку в том месте, где стоишь».

Обратите внимание на устойчивые словосочетания и каламбуры. Если вы видели во сне хлеб, то, может быть, это мечта о новой, хорошо оплачиваемой работе, которая дала бы вам надежный «кусок хлеба». А может быть, вы просто соскучились по друзьям, с которыми в былые годы делили «хлеба горбушку и ту пополам».

Подметьте во сне игру слов. Например, такие, как «ваш поезд ушел», «сесть кому-нибудь на шею», «волк в овечьей шкуре», «желчный тип», «ходить по тонкому льду», «пускать пыль в глаза», «сидеть между двумя стульями», «потерять лицо», «голову повесить», «задрать нос», «высосать из пальца», «пальцем не пошевелить».

Вспомните цифры, которые появлялись во сне. Это может быть номер дома или машины, цифра на часах или календаре, чей-то возраст, цена вещи, количество предметов и т. д. Проанализируйте ассоциации, которые возникают у вас в связи с этими цифрами. Обратите внимание на цвета в вашем сне. Вспоминается ли что-то особенное, что связано для вас с тем или иным цветом? Если во сне был какой-то необычный цвет, подберите для него название поточнее. Отметьте сочетания типа «белый человек», «голубая кровь», «в шоколаде». Это могут быть символы.

В сновидениях чувства часто сопровождаются телесными ощущениями. Повторяйте эти телодвижения, преувеличивая их, и обратите внимание на эмоции, связанные с этими движениями. Теперь отвлекитесь от сновидения и отметьте, какие телесные ощущения вы испытывается в данный момент. Сосредоточьтесь на наименее выраженном ощущении. Погрузитесь в него и прочувствуйте. Попробуйте выразить его своей рукой. Пусть она немного подвигается. Продолжите это движение энергичнее, пока не поймете, куда оно направлено. Движение отражает чувство во сне, оно напомнит вам о какой-то части сна, которую вы теперь сможете лучше понять.

Проанализируйте структуру хаотичного сновидения. Вероятно, вы сможете обнаружить, что его недостаточная упорядоченность указывает на нечто дезорганизующее в вашей личной жизни или в вашей профессиональной деятельности. Или вы сможете заметить, что в вашей жизни появляется нечто настолько новое, что оно просто не может пока сложиться в подходящую структуру. Перескажите ваше сновидение как волшебную сказку, это поможет вам определить его начало, середину и конец.

Разделите страницу в дневнике сновидений вертикальной чертой на две половины. На одной половине запишите столбиком и пронумеруйте объекты сна. Прикройте эту половину и таким же образом зарегистрируйте на другой половине страницы все чувства и ощущения из этого же сна.

Прочтите вслух получившиеся пары, поставив слова, обозначающие чувства и ощущения, в родительный падеж. К примеру, если вы записали первым объектом стул, а первым чувством – страдание, то у вас получится «стул страданий». Проделайте подобное со всеми словосочетаниями. Появилось ли нечто новое? Посмотрите, изменилось ли после выполнения этого упражнения восприятие сновидения. Возможно, вам даже захочется переписать сон, используя новые пары: объект/чувство.