Практикум

Опросник к гипертонии и гипотонии

• Хотите ли вы, чтобы все было сделано на 100 %?

• Закрывали ли вы когда-нибудь глаза на мелкие неточности?

• Чувствуете ли вы иногда давление на себя, бываете ли «под высоким напряжением»?

• Считаете ли вы себя постоянно обязанным быть при деле?

• Испытываете ли вы длительно чье-либо давление?

• Какие мелочи жизни заставляют вас вскипать?

• Заставляет ли вас ваше честолюбие все делать идеально?

• Можете ли вы перепоручить дело другому?

• Стараетесь ли вы подавлять агрессию?

• На почве каких микротравм возникают эти агрессивные чувства?

• Используете ли вы для снятия напряжения физическую нагрузку?

• Случаются ли в ваших партнерских отношениях такие мелочи, которые заставляют вас лезть на стенку? Какие?

• Как вы и ваш партнер преодолеваете такие ситуации?

Памятка

Чтобы снять головную боль, связанную с сосудистыми нарушениями, положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на пупок. Во время вдоха нижняя рука должна подниматься, а верхняя почти не двигаться. После спокойного вдоха сделайте медленный долгий выдох и после короткой паузы возобновите дыхание животом.

При гипотонии для повышения сосудистого тонуса полезно принимать аралию, женьшень, заманиху, лимонник, пантокрин, витамины группы В, ноотропы. В начале обморока можно успеть усадить человека и предложить ему опустить голову между колен. Если это не помогло, уложите человека горизонтально, чтобы его голова находилась немного ниже уровня туловища, а под ноги что-нибудь подложите или положите их на спинку стула. Откройте окно и дверь, расстегните ему воротник, снимите стесняющую одежду.

Смочите небольшой кусочек ваты или чистой тряпочки 2–3 каплями нашатырного спирта и держите на расстоянии 5–10 см от носа пострадавшего 1,5–2 минуты; протрите смоченной ватой виски и лоб. Когда человек придет в себя, дайте ему крепкий чай или кофе, укройте теплым одеялом. Если через 3–5 минут сознание не восстанавливается, необходимо немедленно вызвать «скорую помощь».

«Мобилизующее» дыхание. Подышите животом в своем естественном ритме. Затем начните дышать на счет, поддерживая соотношение вдоха и выдоха 3:3. Дышите так до тех пор, пока этот ритм не станет автоматическим. Теперь переходите к следующему режиму: 3:4–3:5–3:7–3:9 и в обратном порядке, возвращаясь к отношению 3:3. И далее – 4:3–5:3–5:2. Завершите упражнение активизирующим выходом. Это означает одновременно учащать дыхание и делать вдох все более глубоким и долгим, переходя при этом на грудное дыхание («вдохнуть воздух полной грудью»), а выдох, напротив, – все более резким и быстрым. Заметьте, как меняется ваше самочувствие и эмоциональный фон при «мобилизующем» дыхании.

«Экономный» выдох. Сделайте очень глубокий вдох через нос и на 3–5 секунд задержите дыхание. Далее, вытянув губы в трубочку, выдувайте воздух, сдувая воображаемые крошки хлеба со стола. Выдохнув часть воздуха, снова задержите дыхание на 1–2 секунды. Затем продолжайте выдох, делая паузы. На один вдох должно приходиться 10–15 выдохов. Повторите 5–6 раз. Такое дыхание укрепляет мышечные стенки сосудов и нормализует давление.

Бодрость. Запишите на диктофон текст этого упражнения, напирая на звук «р», – это бодрит. Сядьте у открытой форточки, включите запись, прикройте глаза и расслабьтесь. Проделайте упражнение аутотренинга «Покой», включите запись и начинайте мысленно повторять слова внушения, окрашивая зрительные образы в красный и оранжевый цвета, это тоже взбадривает.

«Я чувствую внутреннее успокоение. Все мое тело расслабленное, спокойное, отдохнувшее. Спокойствие и уверенность во мне. Большой запас сил и энергии. С каждым глотком воздуха силы прибывают. Тело наливается спокойной силой, энергией. Оживает каждая мышца, каждая клеточка тела. Все мышцы становятся сильными, упругими. Лоб обвевает приятная прохлада. Плечи и спину обдает легкий озноб. Будто приятный, освежающий душ.

Стою на высокой скале над морем. Волны бьются под ногами. Ветер усиливается, рвет одежду. Чувствую прилив сил и энергии. У меня большой запас бодрости и оптимизма. По телу пробегают „мурашки“. Как будто крылья вырастают за спиной. Я как большая сильная птица, готовая взлететь. Как сжатая пружина. Все готово к прыжку. Внимание… Толчок – встать!»

Теперь подвигайтесь, сбросьте избыток возбуждения, чтобы легче было управлять энергией, которую вы ощущаете сейчас в себе «всеми фибрами души».

При гипертонии применяют валосердин, винкапан, кавинтон, девинкан, дигидроэрготоксин, верошпирон, раунатин, клонидин, кристепин, сермион, триампур, диазепам. На время психотравмирующей ситуации назначают транквилизатор оксилидин, ослабляющий тревогу и понижающий АД. В случае возникновения депрессии используют эглонил, обладающий седативным и антидепрессивным действием. При стойких астенических явлениях эффективны ноотропы: пирацетам, пантогам, аминалон.

ВНИМАНИЕ! Прием лекарственных препаратов допустим только после консультации с врачом!

Желательно быстрее переходить на растительные успокаивающие препараты (пустырник, боярышник, сушеницу топяную) и домашние средства, которым вы доверяете: горячее молоко с медом, настой калины, листьев мяты, смородины и т. п. Важно соблюдать режим сна и отдыха, регулярно контролировать АД и вес. Следует перейти на вегетарианское питание с ограничением жидкости, а также соленого и острого.