Практикум

Упражнения для ребенка с тиками

Челюсти. Представь, что ты пытаешься жевать очень тягучую большую жвачку. Тебе очень трудно ее жевать, челюсти движутся с трудом, но ты пытаешься ее прокусить. Надавливай сильнее. Ты так стараешься сжать ее зубами, что напряглась даже шея. А теперь остановись, расслабься. Почувствуй, как свободно отвисает твоя нижняя челюсть, как это приятно – расслабиться. Но давай опять примемся за эту жвачку. Двигай челюстями, пытайся ее прожевать. Сильнее сжимай ее, так чтобы она выдавливалась сквозь зубы. Хорошо! Тебе удалось продавить ее сквозь зубы. А теперь расслабься, приоткрой рот, пусть твои челюсти отдохнут. Как хорошо вот так отдохнуть и не бороться с этой жвачкой. Но всё же пора с ней покончить. На этот раз мы ее разжуем. Двигай челюстями, сдавливай ее как можно сильнее. Ты стараешься изо всех сил. Ну, все, наконец-то она разжевалась! Можно отдохнуть. Расслабься, пусть отдохнет все твое тело. Почувствуй, как расслабились все твои мускулы.

Лицо. Прилетела надоедливая муха. Она опускается прямо тебе на нос. Попробуй прогнать ее без помощи рук. Правильно, сморщивай нос, сделай столько морщин на носу, сколько сможешь. Покрути носом – вверх, в стороны. Щеки, и рот, и даже глаза помогают тебе, и они тоже напрягаются. Хорошо! Прогнали муху! Теперь можно расслабить лицо. Все лицо расслабилось – это такое приятное ощущение. О-о, опять эта назойливая муха возвращается, но теперь она садится на лоб. Наморщи его хорошенько, попытайся просто сдавить эту муху между морщинками. Еще сильнее сморщи лоб. Наконец-то! Муха вылетела из комнаты совсем. Теперь можно успокоиться и расслабиться. Лицо расслабляется, становится гладким, исчезают все морщинки до одной. Ты ощущаешь, какое гладкое, спокойное, расслабленное у тебя лицо. Какое это приятное чувство!

«Марионетка». Ребенок представляет, что он кукла-марионетка, которая подвешена за разные части тела. Та часть тела, за которую подвешена кукла, напряжена и не двигается. Все остальное расслаблено и болтается. Куклу начинают дергать за веревочку в различном темпе.

«Снеговик». Исходное положение стоя. Предложите ребенку представить, что он – только что слепленный снеговик. Тело должно быть сильно напряжено, как замерзший снег. Попробуйте снеговика на прочность, слегка подталкивая его с разных сторон. Потом снеговик должен постепенно растаять, превратившись в лужицу. Сначала стает голова, затем плечи, руки, спина, ноги. Потом предложите вариант растаять, начиная с ног.

Проверка на мышечные зажимы

Дайте своему вниманию блуждать по различным частям тела, «пройдите» вниманием все тело. Какие части у себя вы чувствуете? Отметьте болезненность и зажимы, которые вы обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Не старайтесь их расслабить, дайте им продолжиться. Постарайтесь определить их точное месторасположение. Ответьте на следующие вопросы.

• Какие ситуации связаны для меня с психологическим напряжением, особенно чрезмерным, с мобилизацией всех сил, опасениями из-за возможных ошибок или неуспеха, боязнью возможной критики со стороны окружающих, обременительной для меня необходимостью управлять действиями других людей?

• В каких ситуациях мне свойственно ожидать указаний от других или колебаться, сомневаться при выборе решений? Избегать риска, перестраховываться, искать удобной возможности переложить ответственность на чужие плечи?

• В каких ситуациях, напротив, я мог бы активно действовать, но не разрешаю себе это сделать, подавляю свои желания, вынужден собственными руками сковывать свою инициативу? Как мое тело стремится уходить от ответственности и на какие области тела «груз ответственности» давит больше всего? Обратите пристальное внимание на ощущения в области задней поверхности шеи, а также нижней части живота.

Опросник к головной боли

• Характерно ли для вас «забивать голову» заботами?

• От чего у вас пухнет и раскалывается голова?

• Есть что-то, на что бы ваши глаза не глядели?

• На что вам приходится закрывать глаза?

• Считаете ли вы, что к некоторым делам вам очень нужно «приложить голову»?

• Часто ли вы кажетесь «безголовым», теряя самоконтроль?

• Довольны ли вы своим «царем в голове»?

• Делали ли вы что-нибудь «сломя голову»?

• Вас называли сорвиголовой?

• Считают ли вас «светлой головой» или легкомысленным человеком?

• Кто-то обошел вас, «перепрыгнул через голову»?

Опросник к радикулиту

• Вы высоко задираете голову – не высокомерны ли вы?

• Вы выдвигаете вперед подбородок: не хотите ли вы доминировать?

• Если у вас жесткая шея, не упрямы ли вы?

• Чувствуете ли вы себя «распятым» или стараетесь «не опускать головы и не сгибаться»?

• Есть ли у вас «пунктики» вроде аккуратности, чистоплотности, пунктуальности, трудолюбия, послушания, бережливости, обязательности и т. п., от проявления которых вы сразу «размякаете» или «распрямляете спину»?

• Что или кто вас «грузит»?

• Что приходится вам делать под давлением людей или обстоятельств?

• Считаете ли вы себя скорее «несгибаемым человеком» или думаете, что у вас «перебит хребет»?

• Ощущаете ли вы себя «согнутым жизнью»?

• Переживали ли вы в последние пять лет потерю близких в связи с разводом, переездом, смертью? Вас это «подкосило»?

• Нет ли у вас опасения «получить нож в спину»?

• Куда вас «ноги не несут»?