Применение 9

Как управлять гневом и другими сильными эмоциями

Гнев – это вторичная эмоция, которая, как правило, венчает собой другие эмоции, такие как обида, печаль, ревность, страх, негодование, разочарование и т. п. Гнев позволяет скрыть реальную боль и защитить сердце.

Люди боятся гнева. Особенно сильно его страшатся мужчины, потому что опасаются потерять над собой контроль и причинить кому-то вред, если разрешат себе по-настоящему испытать эту эмоцию. Таким образом, умение контролировать гнев, не отрицая и не подавляя его, имеет первостепенную важность. А научиться этому помогает Радикальное Прощение. Позвольте объяснить как.

Лучшее рабочее определение эмоции – мысль, привязанная к чувству. Что первично, а что вторично, определяется типом стимула, но я полагаю, что в большинстве случаев именно мысль вызывает в теле химическую реакцию, которая регистрирует чувство.

Да, я допускаю, что иной раз сначала возникает ощущение в теле, а затем мы пытаемся его осмыслить, но, на мой взгляд, тело в этом случае выступает как интуитивная система передачи сообщений. Когда мы получаем сообщение и преобразуем его в мысль, запускается эмоция.

В любом случае, для простоты давайте считать, что этот процесс протекает следующим образом. Первым идет восприятие. Затем мы в уме обрабатываем воспринятое и формируем мысль, основанную не только на том, что есть в данный момент, но и на уже имеющихся знаниях, убеждениях, накопленном опыте, установках, предрассудках и так далее. После следуют чувство и, если требуется, действие. И все это происходит в мгновение ока.

Эмоция – продукт причинно-следственной связи, где причиной являются мысли, а следствием – чувства. Чувства сами по себе возникают автоматически, и мы их не контролируем. Мысли же, хотя и служат причиной, находятся в нашей власти.

Следовательно, ключом к управлению эмоциями является осознанное наблюдение за тем, что проходит через наш ум. Поэтому откройтесь для такого типа мышления, который сократит вероятность возникновения эмоций, порождающих насильственную и чрезмерную реакцию, – таких, как гнев, ужас и стыд.

Самая очевидная причина сильных чувств, вызывающих худшую эмоциональную реакцию, – система убеждений, которую мы называем сознанием жертвы. Если мы в любой неприятной ситуации считаем себя жертвой, а других людей – виновниками наших страданий, то нашей автоматической реакцией почти всегда становится гнев. При этом мы уверены в своей правоте и данная эмоция кажется нам совершенно оправданной.

С другой стороны, если мы прониклись философией Радикального Прощения, согласно которой мы сами несем ответственность за все, происходящее в нашей жизни, и, что бы ни случилось, нет ничего правильного и неправильного, тогда и наша реакция – возможно, после того как мы несколько остынем, – будет совсем другой.

Речь не о том, что мы перестанем реагировать на ситуации, когда «дерьмо случается», не так, как все обычные люди. Просто теперь идея Радикального Процесса начнет участвовать в обрабатывании события в уме и тем самым видоизменять нашу реакцию. В этот момент «изменение случается». То есть происходит трансформация.

Но пока «дерьмо случается» не превратилось в «изменение случается», а мы все еще чувствуем себя жертвой и нам нужно остыть, необходимо управлять гневом, которым вы охвачены в текущий момент. Это делается в четыре этапа.

Первый этап: распознайте чувство. Признайтесь самому себе, что вы злитесь. Не забывайте, что гнев – это вторичная эмоция, которая, как правило, венчает собой другие эмоции, такие как обида, печаль, ревность, страх, негодование, разочарование и т. п. Гнев выступает в качестве средства, позволяющего скрыть реальную боль и защитить сердце. Поэтому если вы его осознаете, то, скорее всего, сможете определить, какие эмоции скрываются под ним. Если же нет, то ничего страшного. Просто чувствуйте то, что чувствуется.

Второй этап: примите чувство. Примиритесь со своим чувством и полюбите себя за то, что его переживаете. Вы живой человек, и в конкретный момент испытывать гнев вполне естественно. Не осуждайте его. Помните: не бывает негативных эмоций. Негативными они становятся тогда, когда мы их отрицаем, подавляем и вытесняем. Эмоции сообщают вам о повышении или понижении вашей вибрации и, следовательно, служат благой цели. Они варьируются от крайнего отчаяния до высшего блаженства, и нам дано переживать их все. Кто мы такие, чтобы утверждать, что какая-то из эмоций плохая?

Третий этап: подождите с выражением чувства. Это не всегда обязательно. Если есть возможность выразить чувство в текущий момент, то так и поступайте. Если же это недопустимо, то потерпите до тех пор, пока не сможете безопасно дать ему выход.

Четвертый этап: выразите чувство. Найдите безопасный способ выпустить чувства из своего тела путем выполнения физических действий: можно говорить о них, плакать, кричать, бить подушку, рубить дрова и тому подобное. Желательно, чтобы при этом кто-нибудь присутствовал.

Если третий этап не понадобился, то весь процесс займет всего лишь несколько минут. Если же в нем есть необходимость, то потребуется некоторое время. Но, пожалуйста, не используйте это как предлог, чтобы избегать выражения чувств. Это означало бы их отрицание – как раз то, что превращает эмоции в яд.

Теперь вернемся к теме «изменение случается». Секрет этого изменения – опять-таки в четырехшаговом процессе. Как вы знаете, данным методом следует пользоваться в тот самый момент, когда вы из-за чего-то расстроились, или, в данном случае, сразу после завершения первого и второго этапов описанной выше техники управления гневом, а лучше после четвертой, если в третьей не было необходимости.

Позвольте еще раз напомнить четыре положения. Даже если они уже отложились у вас в памяти, все равно полезно записать их на карточке и носить с собой в бумажнике или сумочке.

1. Смотри-ка, что я натворил!

2. Я вижу свои суждения и чувства, но люблю себя, несмотря ни на что.

3. Я хочу увидеть в данной ситуации совершенство.

4. Я выбираю энергию покоя.

На первом этапе вы берете на себя ответственность за случившееся. На втором – признаёте, что являетесь человеческим существом, у которого есть чувства и потребность выносить суждения о ситуации. Третий этап – уже собственно Радикальное Прощение: вы выражаете готовность увидеть совершенство. На четвертом этапе вы принимаете решение сменить тон с гневного на спокойный. Прокручивайте эти четыре шага в голове до тех пор, пока действительно не преисполнитесь покоем. В этот момент произойдет изменение: ваш гнев претерпит трансформацию. И, по всей вероятности, ситуация тоже разрешится сама собой.

Материалы для этого применения

(Подробнее см. в приложении 1, «Ресурсы», или на сайте www.radicalforgiveness.com.)

Анкета: анкета Радикального Прощения

Аудиозапись: Медитация «Радикальное Прощение»

25 применений Радикального Прощения

Как решать проблемы повседневной жизни по-новому