Глава четвертая

Экскурсия с большими глазами: от фобии к панической атаке

Есть в больших городах явление столь мерзкое, что и описывать его не хочется. Но насколько же часто в городе можно обонять, чувствовать, слышать и видеть проявления страха! Бояться вредно, глупо, а иногда к тому же опасно для жизни.

Страх – это реакция. Всегда. Происходит какое-то событие, встреча, вы что-то увидели, где-то ваше подсознание получило намек. Вы и не замечаете, а ваши надпочечники уже начали вырабатывать адреналин и выбрасывать его в кровь. И все – вы боитесь!

Общеизвестно, что страхи бывают реальные и иррациональные. К реальным страхам относится реакция на любые раздражители, которые могут навредить нашему здоровью, благосостоянию или же и вовсе – угрожают самой жизни. Как это ни печально, но жителей мегаполисов чаще всего атакуют страхи иррациональные, те, что по сути своей никак не влияют и не должны влиять на жизнь человека. Страхи эти надуманные.

Переплетение правды и выдумки

Нет никакого смысла описывать сотни разнообразных фобий, которым подвержены люди в наши дни. Все они подробно описаны в великом множестве трудов классиков психологии. «Соль» нынешней ситуации в другом: сейчас все эти фобии действуют сообща, атакуя человека комбинированно: иррациональные страхи с готовностью цепляются за реальные, которые, таким образом, становятся их проводниками к нашему восприятию.

Прокрастинация – состояние, которое подобно пытке. Безынициативность, апатия, подавленность, неспособность сделать первый шаг – все эти чувства хорошо знакомы большинству из нас. Сидишь ли ты в офисе, редакции, конторе, где бы ты ни был – прокрастинация подкрадется и завладеет тобой. Это состояние соткано из страхов: боязнь неудачи, стресса, едкой критики коллег, опасения понести слишком большие психофизические затраты. Прокрастинация наваливается на личность и оплетает ее по рукам и ногам.

В этом состоянии присутствуют и реальные страхи, и иррациональные. Ну кому, скажите на милость, есть смысл бояться критики коллег? Да и разве может едкое словцо убить?! А неудача может поджидать любого. Страх этот сродни страху смерти – реалистичный и неизбежный.

Вырваться из «офисного оцепенения» вполне реально. Для этого нужно попросту отстраниться. Отстраниться нужно от всего сразу, кроме конкретного Дела, на котором вы собираетесь сосредоточить все свои усилия. Необходима концентрация, которая словно острый луч пробьется сквозь пелену, созданную завесой прокрастинации. Поверьте, всего несколько минут – и вы прорвете завесу страхов. Они, конечно, еще долго будут цепляться за вас своими колючками и щупальцами, но всего несколько минут сосредоточенной работы помогут преодолеть кажущийся непреодолимым барьер. Кевин Систром, глава одной из крупнейших социальных сетей мира, даже сформулировал «правило пяти минут», в течение которых необходимо заставлять себя работать. Этого времени часто достаточно, чтобы страхи показались ничтожными, а работа стала увлекательной.

Нет на земле такого предмета, который не вызывал бы фобию у определенной группы людей. Появление «Моби Дика» вызвало волну боязни китов, а кинофильм «Челюсти» заставлял даже взрослых людей заглядывать под кровать, проверяя, не притаилась ли там беспощадная большая белая акула. Появление Интернета породило боязнь Всемирной сети, а затем – страх остаться без доступа к ней. То же самое с социальными сетями. Есть люди, которые боятся сотовых телефонов, и те, кто боится остаться без связи и носит с собой несколько аппаратов.

Городская среда породила и ценофобию – боязнь пустых помещений. Нет, это не боязнь одиночества в принципе, а именно страх перед пустой комнатой. Катагелофобия – боязнь быть осмеянным. Этот страх был с человеком всегда, но в эпоху бурного развития систем коммуникаций катагелофобия просто переживает свой расцвет. Время от времени этот страх берет за горло даже тех людей, которые считают себя абсолютно равнодушными к чужому мнению.

Фобий – тысячи. А вот бояться или нет – наш выбор. Лично я не советую. Почему – расскажу обязательно.

Зайти и выйти из панической атаки

Главное оружие панической атаки – внезапность. Миллионы человек по всей планете ежедневно испытывают эти беспощадные нападения, которые доводят до срывов даже тех, кто уверен в своей уравновешенности. Если обобщить эмоции и переживания, которые несчастные испытывают во время панической атаки, то главным будет потеря контроля над собой. Человек чувствует оцепенение, внезапно становится тяжело дышать, прошибает пот, иногда холодный, кружится голова, к горлу подступают спазмы тошноты, поле зрения резко сужается, «картинка» прыгает и становится нестабильной, по телу волнами проходит дрожь, а пальцы, неспособные сейчас к мелкой моторике, и вовсе «скачут вразнобой».

Паника – одно из самых поганых состояний, которые охватывают коллективное бессознательное толпы в случае чрезвычайных ситуаций. Иногда во время серьезных пожаров пострадавших от огня бывает меньше, чем от начавшейся панической давки. Да, выход есть, но в него стремится слишком много людей, и каждый думает исключительно о собственной жизни. В итоге не спасается никто. Не хочется перечислять чудовищные трагедии, которые, к огромному сожалению, не раз происходили в крупных российских городах, торговых центрах, ночных клубах. В истории не раз описаны случаи, да они происходят и по сей день, когда при военном положении армия обещает пресекать и пресекает панику самыми жесткими мерами, вплоть до расстрела на месте.

Люди дисциплинированные и подготовленные к различным внештатным ситуациям панике не поддаются. Это достигается прежде всего осознанным выбором сохранения контроля над собой при любых обстоятельствах. Если эвакуацию организуют тренированные и дисциплинированные военные, они спасут максимальное количество людей. И не допустят возникновения паники, которая может сорвать любые осмысленные действия.

Если рассматривать не массовую панику, а личностную паническую атаку, не изменится практически ничего. Это состояние – вредоносное, патологического свойства. Если оно вызвано какими-то внешними триггерами (проблемы на работе, кризис в личной жизни), то ни капельки не поможет человеку, а, напротив, лишь ввергнет еще глубже в бездну личностной катастрофы.

Состояние панической атаки варьируется от личности к личности. У кого-то она длится всего пару минут, к примеру – во время спуска на эскалаторе метрополитена, а у других может растягиваться даже на несколько часов. У вас может перехватить горло в кинотеатре во время показа безобидного рекламного ролика, а может окатить волной ужаса, когда вы ведете автомобиль по свободной и знакомой дороге при хорошей погоде. Паническая атака распространяется на психические и физические сферы человека, словно лесной пожар.

Панические атаки могут быть вызваны различными причинами. Кризис может случиться в первую очередь из-за психических или психологических проблем, триггером приступа может стать какая-то латентная (скрытая. – Прим. авт.) и неосознанная фобия. Но это могут быть и внешние причины, некие жизненные неурядицы, и физические проблемы человека, к примеру – инфекционное заболевание, вегетососудистая дистония или бронхиальная астма.

Осложнения после панических атак возникают, если пренебрегать их серьезностью. Наша общероссийская проблема в бытующем стереотипе – к «мозгоправу» ходят только люди со справкой. Я же настоятельно советую обращаться к специалистам. Не стесняйтесь, если у вас возникла подобная проблема, идите к платному психологу, а если средства не позволяют или же вы не доверяете частному специалисту, обращайтесь к государственным психиатрам. Да позвоните на «горячую линию», в конце концов! Времена карательной психиатрии прошли, а какую-то помощь вы обязательно получите. Панические атаки купируются медикаментозными средствами, транквилизаторами и нейролептиками.

Побороть и тем более предотвратить паническую атаку собственными силами реально. Ключевое слово здесь «дисциплина», в переводе с латинского – «учение». Вот и учитесь контролировать себя. Паника увлекает человека в мир иррационального, в нереальные сферы. Если вы почувствовали, что ужас атакует вас, – попытайтесь остановиться. Оглядитесь и поищите (начните внутри себя) привязки к реальности – якоря. К примеру, дерево, покрытое зелеными листьями, или лужа, оставшаяся после дождя, надпись «Не прислоняться» на раздвижной двери вагона метрополитена, голос диктора, монотонно вещающий в эфир. Якорем может оказаться все что угодно. Сконцентрируйтесь на нем, почувствуйте реальность – запаха, звука, ощущения, вкуса. Еще лучше, если якорем станет что-то приятное.

Тренируйте себя, настраивайте разум на поиск маленьких обыденных радостей, моментов пережитого счастья. Умейте держать себя в руках. Учитесь улыбаться даже через силу, даже если вам придется заставлять себя. Улыбка и смех вызывают прилив эндорфинов, которые смягчают воздействие адреналиновой волны, вызванной выплеснутыми надпочечниками в кровь гормонами. Сосредоточьтесь на том, что вы должны сделать, на какой-то простой и привычной задаче, выполните ее. Станет легче. Недаром религиозным, верующим людям справиться с таким состоянием обычно проще. Когда верующий начинает молиться, оцепенение обычно проходит и контроль над собственным рассудком возвращается к человеку. Можно связывать это с вмешательством высших сил, которые помогают молящемуся, можно списать на психологическое воздействие веры в помощь или же на механическое повторение слов молитвы, но факт остается фактом – молитва помогает.

В условиях мегаполиса паническая атака может стать общественно опасным событием, которое навлечет беду не только на охваченного ею человека, но и на других окружающих его людей. Если вы заметили, что с человеком около вас происходит что-то неладное и он нуждается в помощи, постарайтесь успокоить его, остановить и увести подальше от опасных мест, таких как дорога или лестничный пролет. И вызывайте помощь.