Гнев: Метод самооценки
Следующий метод оценки был разработан, чтобы помочь вам понять, как вы управляете своим гневом. Прочтите каждый из этих 12 гипотетических сценариев и сделайте отметку в ячейке рядом с тем утверждением, которое наиболее близко к вашей собственной реакции. Возможно, ни одно из утверждений не даст идеального совпадения, но все равно выберите наиболее близкое.
ПОДСЧЕТ И ИНТЕРПРЕТАЦИЯ ВАШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Теперь вернитесь к началу и подсчитайте, сколько раз вы отметили каждую из букв. Затем перенесите эти результаты в соответствующие столбцы ниже. Например, если вы отметили вариант А восемь раз, напишите цифру 8 в пустой ячейке над буквой А внизу.
Далее суммируйте свои общие результаты следующим образом: Умножьте результат для буквы С на два и прибавьте к общему результату для буквы В.
ЕСЛИ ВАШ ИТОГ РАВЕН:19–24, то вы умеете управлять гневом;7–18, то вы справляетесь неплохо, но можете лучше;0–6, то ваш гнев управляет вами.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМ ДАЛЬШЕ?
Теперь, когда вы лучше понимаете свой гнев, могу предложить вам некоторые рекомендации по работе с ним. Сравните свой итоговый результат с одной из следующих категорий.
19–24 – ВЫ УМЕЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГНЕВ
Ваши ответы говорят, что вы хорошо управляете своим гневом. Вы осознаете, чтó вызывает ваш гнев, и склонны намеренно прорабатывать свои гневные чувства. У вас не возникает особых трудностей из-за вызванных эмоциями проблем в личной и профессиональной жизни. Однако нет предела совершенству.
Рассмотрите следующие возможности будущих действий:
Действенные шаги
1. Есть ли в вашей жизни такой человек, с которым вы хотели бы помириться? Возможно, между вами возникла проблема или конфликт некоторое время назад, и вы не взяли на себя инициативу или не попытались восстановить ваши отношения. При условии, что это в ваших силах и вы не предвидите никаких негативных последствий, попробуйте прийти к примирению.
2. Хотя вы хорошо справляетесь с гневом, никто из нас не идеален. Может быть, у вас есть какой-то неисследованный гнев, который вы не учитывали, поскольку он связан с вашим супругом (супругой), детьми, родственниками, вашим «я» или даже Богом. Не торопясь, изучите свою внутреннюю жизнь. Если вы все-таки обнаружите что-то подобное в себе, то главы 9–12 помогут вам разобраться.
7–18 – ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ НЕПЛОХО, НО МОЖЕТЕ ЛУЧШЕ
Вы хорошо справляетесь с гневом во многих ситуациях, но все же иногда ваши эмоции управляют вами. Улавливайте те моменты, когда вы успешно справляетесь с гневом, но постарайтесь заметить и те случаи, когда вы теряете над собой контроль.
Подумайте: в каких ситуациях вы чаще всего злитесь? Это происходит при общении с близкими? Или на работе? Что случается, когда рассержены? Вы кричите или прячете гнев внутри? Какие слова вы обычно используете? Что вы чувствуете, когда гневаетесь, и как эти чувства выражаются – «хорошим» способом или «плохим»? Вы можете предпринять следующие меры.
Действенные шаги
1. Попробуйте получше разобраться в том, какой гнев обоснованный, а какой – искаженный. Обоснованный гнев – нормальная реакция на несправедливость. Искаженный гнев вызывается неверным субъективным восприятием ситуации. Узнайте о других различиях между этими видами гнева из главы 4.
2. Некоторые люди выглядят совершенно спокойными внешне и вроде бы редко теряют контроль над собой. Но за этим фасадом обычно тихо кипит непроработанный гнев, который в числе прочих выражений может характеризоваться уходом в себя или пассивно-агрессивным поведением. Как с этим работать – читайте в главе 6.
0–6 – ВАШ ГНЕВ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ
Кажется, вам нужно повысить ваш текущий уровень управления гневом. У вас, вероятно, немало трудностей, которые сказываются на вашей манере выражать гнев и взаимодействовать с другими людьми в конфликтные моменты. Ваши гневные реакции во многих ситуациях создают дополнительные проблемы. Вы также можете не понимать, почему резко реагируете в определенных ситуациях. Вам следует хорошенько подумать над тем, что может так влиять на вас. Возможно, нужно восстановить какие-то разрушенные отношения или жить дальше, не позволяя разрушаться другим личным и/или профессиональным отношениям. Рассмотрите следующие возможности будущих действий.
Действенные шаги
1. Похоже, ваши гневные реакции отпугивают от вас людей быстрее, чем вы осознаете. Важно серьезно присмотреться к гневу и к тому, как он воздействует на вашу жизнь. Думаю, вам пойдет на пользу изучение методов по работе с гневом. Однако вам также полезно будет разобраться, что такое гнев на самом деле. В главе 1 вы можете прочитать, что это за эмоция и откуда она берется. В главе 3 вы познакомитесь с уникальным и вполне посильным методом управления своим гневом.
2. Судя по всему, вы изливали свой гнев так долго и в столь многих ситуациях, что вам трудно вспомнить, каково это – держать гнев под контролем. Разбираться с «застарелым» гневом бывает нелегко. Вам будет полезно понять и выявить его эффекты, поскольку он связан с вашим эмоциональным благополучием. В главах 7 и 12 подробно объясняется, как работать с «застарелым» гневом.
Интерактивная версия метода самооценки гнева также доступна в интернете по адресу:5lovelanguages.com/anger.Там же вы найдете другие полезные материалы для загрузки:Anger Group Discussion Guide (PDF)Taming Anger: A Guide for Moms Who Are Tired of Feeling Angry (PDF)Printable Personal Anger Assessment (PDF)
* * *
notes
Назад: Благодарности
Дальше: Сноски
