Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
По материалам сайта , 8 января 2015 года.
Мир бизнеса захватила осознанность, но ажиотаж подкрепляется наукой. Последние исследования убедительно доказывают, что практика неосуждающего восприятия текущего момента (то есть осознанности) меняет мозг. Каждый человек, работающий в современной сложной бизнес-среде, и, разумеется, каждый лидер должен знать об этом.
В 2011 году мы провели свое исследование, в котором приняли участие люди, завершившие 8-недельную программу по развитию осознанности. Результаты показали, что у них значительно увеличилась плотность серого вещества мозга. В последующие годы нейробиологи со всего мира исследовали, как медитация, ключевая практика осознанности, меняет мозг. В этом году команда ученых из Университета Британской Колумбии и Хемницкого технического университета объединила данные более чем 20 исследований, чтобы определить, какие области мозга задействованы в большей степени. Они выявили не меньше восьми разных областей. Давайте рассмотрим подробно две из них, которые, на наш взгляд, представляют особый интерес для бизнесменов.
Первая область — передняя поясная кора (ППК), которая находится в лобной доле. ППК отвечает за саморегулирование, то есть способность целенаправленно контролировать внимание и поведение, подавлять естественные реакции и подстраиваться под ситуацию. Люди с поврежденной ППК импульсивны и не контролируют свою агрессию. Те, у кого нарушена связь этой области мозга с другими, показывают плохие результаты в тестах на психологическую гибкость: они придерживаются неэффективных методов решения проблем вместо того, чтобы адаптировать свое поведение. Сторонники медитации показывают лучшие результаты в тестах на саморегулирование. Они не отвлекаются и дают правильные ответы чаще, чем люди, не практикующие медитацию. Кроме того, они отличаются повышенной активностью ППК. Передняя поясная кора также отвечает за способность учиться на своем опыте, а это помогает принимать оптимальные решения. По мнению ученых, эта область мозга особенно важна в неопределенных и быстро меняющихся условиях.
Вторая область мозга, на которую мы бы хотели обратить внимание, — это гиппокамп. У участников нашей программы осознанности в 2011 году был отмечен рост серого вещества в этой области. Она напоминает по форме морского конька и находится за висками в каждом полушарии мозга. Этот участок входит в лимбическую систему, набор внутренних структур, отвечающих за эмоции и память. Она покрыта рецепторами гормона стресса кортизола. Исследования показали, что хронический стресс способен повредить этот участок мозга, и негативные последствия отразятся на всем теле человека. У людей с расстройствами, вызванными стрессом, например депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством, гиппокамп обычно меньшего размера, чем у остальных. Это говорит о важности этого участка мозга для развития устойчивости человека — другого ключевого навыка в современном деловом мире с высокими требованиями.
Но на этом открытия не заканчиваются. Нейробиологи доказали, что практика осознанности воздействует на участки мозга, отвечающие за восприятие, физические ощущения, переносимость боли, контроль эмоций, самоанализ, комплексное мышление и чувство собственного «я». Чтобы зафиксировать эти изменения и понять лежащие в их основе механизмы, требуются дополнительные исследования, но уже имеющиеся доказательства говорят о многом.
Мы должны перестать относиться к осознанности как к качеству, которое «было бы неплохо иметь» руководителям. Они «должны обладать» им: осознанность укрепляет здоровье нашего мозга, поддерживает саморегулирование и способность эффективного принятия решений, а также защищает нас от токсичного стресса. Ее можно встроить в религиозную или духовную жизнь либо практиковать в форме отдельного психологического упражнения. Когда мы садимся, делаем вдох и принимаем твердое решение действовать осознанно (особенно когда мы собираемся с другими людьми, которые делают то же самое), у нас появляется шанс измениться к лучшему.
Войти с помощью соц. сетей: