6 июня
Я сделал выбор в пользу счастья, потому что это хорошо влияет на здоровье.
Вольтер
На днях внутри сложилась формула – тихая и простая, хрупкая настолько, что я держу ее в ладонях, как выпавшего из гнезда птенца, и боюсь лишний раз вздохнуть.
Счастье – это выбор.
Личный; осознанный; глубинный. А еще – не имеющий никакого отношения к внешним факторам.
Почти тридцать лет я считала, что мое счастье складывается из четырех компонентов. Есть все четыре – счастье наступает сразу и безоговорочно, как по щелчку тумблера. При трех все просто хорошо. При двух – терпимо. При одном или нуле жить невозможно: как минимум расплачиваешься постоянной фоновой тревогой, при которой сиюминутные радости попросту не воспринимаются.
Беда в том, что погоня за этими четырьмя компонентами напоминала цирковое кручение тарелок на палочках. Едва наладишь первую и третью, как падает вторая; едва поднимешь вторую – валится первая. В результате заставить вращаться все четыре мне не удавалось никогда, а редкие моменты удачи длились не дольше пары дней и оставляли только привкус разочарования.
И лишь недавно внутри выкристаллизовалась тихое: не надо тарелок. И палочек тоже не надо.
Счастье – это выбор. Просто решаешь быть счастливым – и становишься им. Не когда наступят идеальные условия, не когда сойдутся все звезды, даже не с мифического понедельника, – а когда будешь готов.
Счастье – не пик пронзительной радости, не шквальный выброс серотонина и не эмоциональный оргазм.
Счастье – это глубинное течение, постоянный фон жизни. Присущее ей качество, которое либо есть, либо нет.
Можно решать проблемы с визой – и быть счастливой.
Можно плакать над дипломом – и быть счастливой.
Можно сидеть без гроша – и быть счастливой.
Встретила однажды мнение, что счастье = любовь × творчество.
Прекрасная формула, подумала я тогда. Глупости, понимаю я теперь.
Бесполезно перемножать любовь и творчество, квартиры и машины, Тибет и Ниццу. Счастье вообще не получается ни из множителей, ни из слагаемых. Оно наступает в тот момент, когда ты делаешь осознанный выбор в его пользу.
Может быть, самый трудный в жизни.
Рулетка запускается!
Сегодня я: ___________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________
7 июня
Каждую минуту злости ты теряешь шестьдесят секунд счастья.
Ральф Уолдо Эмерсон
Бывает злость правильная и нужная; такая злость, которой ты оберегаешь себя; такая, которая показывает, что у тебя много сил и что ты не дашь себя в обиду. Ее хорошо выпускать, как пар, ее приятно выкричать и выстучать, после чего вдохнуть – и все те силы направить в радость и деятельность.
Бывает злость бессильная, которая выматывает, у которой нет конца и направления. Тогда хорошо нажать «skip intro», пропустить заставку и усилием воли переключиться в другой режим. Стать счастливым. Простить обидчиков и дураков. Почувствовать в себе мир и в мире – горизонт. Улыбнуться. Прожить стихи Тонино Гуэрры: «Воздух – это та легкая вещь, которая вокруг твоей головы, и становится более светлой, когда ты улыбаешься».
Рулетка запускается!
Сегодня я: ___________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________
8 июня
Следите за своим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно.
Рене Декарт
В пятницу случайно попала на бесплатную эмбодимент-консультацию: знакомая заканчивает курс, и ей нужны были добровольцы для учебной сессии. (Эмбодимент – это подход, объясняющий, как и почему изменение движений тела меняет наши способы действовать, думать, ставить и достигать цели, общаться и видеть мир.)
Я жаловалась ей на то, что много нервничаю и не могу избавиться от негативных мыслей, раздергиваюсь на части и выхожу из себя, – и она дала мне простое упражнение на центрирование, на возвращение себя в тело.
Первый шаг – пройти вниманием по своему телу, даже не пытаясь в нем что-нибудь изменить, а просто отмечая, в каком положении руки, ноги, напряжены ли плечи, вогнута ли спина. Где я, какая я, удобно ли мне.
Второй шаг – обратить внимание на дыхание. От сильных переживаний люди буквально перестают дышать; нужно проверить и при необходимости включить свое дыхание снова.
(Я уже знала про это: на танцевальном семинаре мой преподаватель с изумлением говорил, что каждый раз, когда включается музыка, мы все забываем, как дышать. Неужели мы этого не замечаем? Неужели не видим, что из-за этого перестаем уверенно стоять на земле, начинаем скакать на цыпочках и неизбежно теряем равновесие? Он взмахивал руками, показывая: глубокий вдо-ох и глубокий вы-ыдох помогают ему заземлиться, уйти в пол, контролировать движение; он топал ногами и кричал: «Дышите, дышите же, ну!»)
Третий шаг – расслабить то, что она назвала «центральной линией»: мышцы лица. Шеи. Плеч. Груди. Расслабить живот. Расслабить руки и ноги. Расслабить тазовое дно – она сказала, что восемьдесят процентов людей даже не замечают постоянного напряжения там.
Она помогла мне проверить, как это работает: кинула в меня смятой в шарик салфеткой. Это ведь очень небольшой стресс – в салфетке не прячется внезапный кирпич, – но брошенный в него шарик тело воспринимает как нападение. Я успела заметить, что я сжимаюсь, что я зажмуриваюсь, что я перестаю дышать.
Если расслабиться и следить за дыханием, салфетка уже не так пугает и в тот момент, когда бумажный шарик прокатывается по телу, можно почувствовать, что тело реагирует на него как на ласку и кожу покалывает, словно от шампанского.
Мне важно было услышать, что негативные мысли, когда что-то не получается – все эти самообвинения «я криворукий урод, лучше бы и не бралась», – тело тоже воспринимает как нападение. Оно слышит: лучше бы тебя не было. И сразу напрягается, готовое сражаться или бежать.
В моменты тоски, в моменты паники, в моменты, когда все валится у меня из рук, лучшее, что я могу сделать, – остановиться и вспомнить о себе, вернуться в себя. Я не могу понять, как выполнить это движение? – но я могу успокоиться. Чем больше я в себе, тем больше шансов, что правильное, мое движение – или нужное слово – придет ко мне.
Рулетка запускается!
Сегодня я: ___________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________
