Книга: Одна привычка в неделю для всей семьи
Назад: Неделя 52. Ура, глобализация!
Дальше: Благодарности
Часть III
Инструменты и ресурсы
ПЛАН РАБОТЫ С МЕДИАУСТРОЙСТВАМИ
Используйте эту таблицу, чтобы помочь всем членам семьи фиксировать количество часов, проведенное с гаджетами. Распечатайте такие планы для каждого, затем в соответствующих колонках записывайте количество часов, проведенное с гаджетами для школы, для работы и для личных целей. Подсчитайте время, проведенное за каждым устройством, а также общее количество часов для всех устройств в день. Определите, на сколько вы бы хотели сократить использование экранов в неделю. Запишите свои цели в правой колонке.
РАЗВИТИЕ БЛАГОДАРНОСТИ
Используйте приведенные вопросы в качестве подсказок, чтобы помочь всем членам вашей семьи быть благодарными другим людям. Задавайте эти вопросы после того, как кто-либо сделал что-то доброе вашему ребенку (подарил что-то или поделился чем-то).
Придавайте ценность помощи и подаркам.
Когда человек помог тебе или подарил что-то, что было в этом интересного и радостного?
____________________________________________________________
Почему человек по-доброму поступил с тобой или подарил что-то?
____________________________________________________________
Обращайте внимание на то, чего это стоило человеку.
Что он сделал для этого?
____________________________________________________________
Чем он пожертвовал, чтобы сделать это?
____________________________________________________________
Чего это стоило человеку (например, сколько времени или денег он потратил)?
____________________________________________________________
Подчеркивайте намерения.
Как ты думаешь, почему человек так поступил?
____________________________________________________________
Как он помог тебе тем, что сделал?
____________________________________________________________
Какая польза самому человеку от того, что он помог тебе или подарил что-то?
____________________________________________________________
Говорите о реакции.
Что ты чувствуешь по этому поводу?
____________________________________________________________
Как ты мог бы выразить благодарность?
____________________________________________________________
ПЛАН ПО УМНЫМ ЦЕЛЯМ
Данные вопросы помогут вам убедиться, что ваши цели соответствуют критериям SMARTER.
Цель конкретная?
Чего вы хотите достичь?
____________________________________________________________
Какие шаги необходимо предпринять для достижения цели?
____________________________________________________________
Цель измеримая?
Как вы сможете оценить результат?
____________________________________________________________
Цель достижимая?
Обладаете ли вы навыками, необходимыми для достижения цели?
____________________________________________________________
Что (или кто) еще вам нужен для достижения цели?
____________________________________________________________
Цель значимая?
Соответствует ли цель вашим ценностям и желаниям?
____________________________________________________________
Хватит ли вам имеющихся ресурсов для достижения цели?
____________________________________________________________
Цель ограничена во времени?
Когда вы планируете достичь цели?
____________________________________________________________
Чего можно достичь уже через несколько дней / недель / месяцев?
____________________________________________________________
Цель эмоциональная?
Что наиболее вдохновляет вас в достижении цели?
____________________________________________________________
Как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете цели?
____________________________________________________________
Цель гибкая?
Можете ли вы скорректировать время, действия или способы достижения цели, если потребуется?
____________________________________________________________
Когда вы сможете решить, нужно ли корректировать цель?
____________________________________________________________
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОИХ ЦЕННОСТЕЙ
Следующие вопросы помогут вам разобраться в ценностях и определить, что для вас наиболее важно. Сначала пусть каждый супруг заполнит анкету самостоятельно. Затем сравните свои ответы и решите, какие именно ценности вы хотите сделать семейными. Примерный список ценностей приведен в главе .
Что делает вас счастливее?
____________________________________________________________
Что вы хотели бы отмечать и поощрять?
____________________________________________________________
Что вы вкладываете в понятие «успех»?
____________________________________________________________
На что вы тратите деньги?
____________________________________________________________
Какими словами вас описали бы окружающие?
____________________________________________________________
Что придает вам сил? А что, наоборот, ослабляет?
____________________________________________________________
Выбираем три основные цели
Какие три ценности из для вас наиболее важны?
____________________________________________________________
Каким ценностям вы следуете постоянно?
____________________________________________________________
За что вы готовы сражаться и ради чего готовы чем-то жертвовать?
____________________________________________________________
ДУХОВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
Посмотрите приведенный ниже сокращенный список вопросов — он поможет вам глубже разобраться в своих духовных ориентирах. Обсудите ответы с партнером, чтобы лучше понимать друг друга, перед тем как поделиться мыслями с остальной семьей.
Что для вас значит духовность?
____________________________________________________________
Духовность и религиозность для вас — одно и то же или нет? Почему?
____________________________________________________________
Вы верите в Бога или высшие силы? Что это для вас? Где вы встречаете их проявления? Как вера вписывается в вашу жизнь?
____________________________________________________________
Что духовность привносит в вашу жизнь?
____________________________________________________________
Есть ли набор истин или принципов, которых вы придерживаетесь?
____________________________________________________________
Почему, как вы думаете, в мире есть страдания и несправедливость?
____________________________________________________________
Что, по вашему мнению, происходит после смерти человека?
____________________________________________________________
Как вы взаимодействуете со своей духовной стороной?
____________________________________________________________
Вписываетесь ли вы в жизнь? Каковы ваши цели?
____________________________________________________________
Как, на ваш взгляд, духовные идеалы помогут вашей семье?
____________________________________________________________
СЕМИДНЕВНОЕ МЕНЮ
Этот шаблон поможет спланировать меню на неделю. Вы можете сэкономить время на приготовлении блюд, заранее нарезав овощи или приготовив соус на всю неделю. В последней колонке можно отметить, что нужно сделать заранее.
ШАБЛОН ДЛЯ МЕНЮ НА ПЯТЬ ДНЕЙ (С ПЕРЕКУСАМИ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ)
РЕВИЗИЯ ШКАФОВ И ХОЛОДИЛЬНИКА
Запишите в данную таблицу все полуфабрикаты и продукты с вредными добавками, которые вы хотели бы заменить более натуральными продуктами без добавок. Сначала подберите замену вашим любимым блюдам. Затем переходите к остальным продуктам.
| Вредный продукт | Содержит добавки | Возможная замена |
|---|---|---|
ДОБРЫЕ ПОСТУПКИ
В данную таблицу можно записать все добрые дела, которые вы делаете в течение недели, и добро, которое кто-то сделал для вас. Дополнительное задание: обсудите, как вы себя чувствовали, когда делали что-то доброе или кто-то делал что-то хорошее для вас. Запишите свои чувства в отдельной графе.
| День недели | Мои добрые дела | Добрые дела других |
| Понедельник | ||
| Вторник | ||
| Среда | ||
| Четверг | ||
| Пятница | ||
| Суббота | ||
| Воскресенье |
Что вы почувствовали, когда сделали доброе дело? Опишите свои эмоции 5–10 словами.
____________________________________________________________
Что вы почувствовали, когда другой человек сделал добро для вас? Опишите 5–10 словами.
____________________________________________________________
НА ЧТО УХОДИТ МОЕ ВРЕМЯ?
Этот шаблон поможет понять, как и на что уходит время ваших домашних, и оценить, можно ли потратить его более осмысленно.
Шаг 1: просмотрите список предложенных занятий. Округляя до 30 минут, запишите в таблицу, чем вы занимались в этот промежуток времени.
Возможные занятия: работа, учеба, дорога (транспорт), домашние дела (уборка, стирка, приготовление еды), покупки товаров и услуг, уход за собой, сон, забота о домашних, общественная, волонтерская и религиозная деятельность, игры на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой, просмотр телевидения, интернет, разговоры по телефону и в мессенджерах, отдых, творчество.
День недели:
| Время дня | Занятие |
|---|---|
| 5:00–5:30 | |
| 5:30–6:00 | |
| 6:00–6:30 | |
| 6:30–7:00 | |
| 7:00–7:30 | |
| 7:30–8:00 | |
| 8:00–8:30 | |
| 8:30–9:00 | |
| 9:00–9:30 | |
| 9:30–10:00 | |
| 10:00–10:30 | |
| 10:30–11:00 | |
| 11:00–11:30 | |
| 11:30–12:00 | |
| 12:00–12:30 | |
| 12:30–13:00 | |
| 13:00–13:30 | |
| 13:30–14:00 | |
| 14:00–14:30 | |
| 14:30–15:00 | |
| 15:00–15:30 | |
| 15:30–16:00 | |
| 16:00–16:30 | |
| 16:30–17:00 | |
| 17:00–17:30 | |
| 17:30–18:00 | |
| 18:00–18:30 | |
| 18:30–19:00 | |
| 19:00–19:30 | |
| 19:30–20:00 | |
| 20:00–20:30 | |
| 20:30–21:00 | |
| 21:00–21:30 | |
| 21:30–22:00 | |
| 22:00–22:30 | |
| 22:30–23:00 | |
| 23:00–23:30 | |
| 23:30–00:00 |
Шаг 2: выпишите всё, чем вы занимались на неделе, и подсчитайте общее время — сколько вы потратили на это занятие в течение дня или недели. Затем подумайте, действительно ли вам так необходимо посвящать столько времени тому или иному занятию или можно заняться чем-то более осмысленным? Попробуйте уделять меньше времени нежелательным занятиям и тратить его на что-то другое.
| Занятие | Общее время (будни) | Общее время (выходные) | Можно ли потратить это время лучше? Как? |
|---|---|---|---|
ИЩИТЕ ВО ВСЕМ ХОРОШЕЕ
Этот шаблон поможет научиться видеть хорошее в ситуациях, которые вызывают у вас или ваших близких негативные эмоции: грусть, разочарование, фрустрацию, гнев. Найдите возможность преодолеть негативные эмоции в настоящем или используйте шаблон как памятку на будущее.
| Распространенная проблема, с которой я столкнулся… | Что хорошего в этой ситуации? | Что можно сделать, чтобы не допустить возникновения подобной ситуации в будущем? |
|---|---|---|
| Одноклассники не позвали меня в кино | Зато я пошел с родителями в музей и познакомился с новым другом | Высказать свое мнение одноклассникам и попросить, чтобы в следующий раз они звали меня с собой |
ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ НА ПОЗИТИВ
Эта таблица поможет заменить негативный внутренний диалог на позитивные, воодушевляющие формулировки, которые можно повторять про себя. Дополнительное задание: подумайте, что вы чувствуете, когда хвалите себя? Запишите свои эмоции в соответствующем разделе.
| Негативная самокритика | Позитивная, воодушевляющая мысль |
|---|---|
Что вы чувствуете, когда хвалите себя? Опишите свои эмоции 5–10 словами.
____________________________________________________________
Что можно сделать, чтобы позитивные мысли возникали чаще?
____________________________________________________________
Назад: Неделя 52. Ура, глобализация!
Дальше: Благодарности
