Приложение
Занимаемся, не вставая со стула или с кровати
Упражнения, которые можно выполнять, сидя на стуле
Важно
Помните, что стул должен быть крепким, с прямой спинкой и устойчивыми ножками.
1. Переменное дыхание.
2. Отдых для глаз.
3. «Лев».
4. Растяжка задних мышц шеи.
5. Растяжка передних мышц шеи.
6. Вращение плечами и руками.
7. Вытягивание вверх.
8. Махи руками.
9. Повороты туловища.
10. Самомассаж.
11. Вращение локтями.
12. Сгибание коленей, сидя на стуле.
13. Скручивание позвоночника, сидя на стуле.
14. Вращение лодыжками.
15. Полный наклон вперед (колени расставьте, нижняя часть спины упирается в спинку стула, ноги прочно стоят на полу).
16. Расслабление и медитация.
Упражнения, которые можно выполнять, лежа в постели
1. Переменное дыхание.
2. «Лев».
3. Растяжка передних мышц шеи.
4. Касание пальцев ног в положении лежа.
5. «Лодка».
6. «Лебедь».
7. «Кобра».
8. «Кобра» (облегченный вариант).
9. «Мостик» (облегченный вариант).
10. Растяжка с опорой на руки.
11. «Поза смеха».
12. Скручивания в положении лежа.
13. Повороты таза.
14. «Самолет»
15. «Ходьба» в положении лежа.
16. Сгибание коленей.
17. «Натянутый лук».
18. Растяжка в положении лежа.
19. Вращение лодыжками.
20. Расслабление и медитация.
