Упражнение 10

«Самолет»

Исходное положение. Лягте на живот, лбом упритесь в пол, прямые руки вытяните перед собой.

На вдохе оторвите от пола руки, ноги и голову, слегка прогнитесь в пояснице и примите позу «Лодка» (рис. 323).

Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе разведите руки в стороны. На вдохе приподнимите ноги, руки и голову, слегка прогнитесь в пояснице и примите позу «Лебедь» (рис. 324).

Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе положите руки вдоль тела. На вдохе приподнимите ноги, руки и голову, слегка прогнитесь в пояснице. При этом руки должны быть немного согнуты в локтях и кистях (рис. 325).

Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе сцепите кисти в замок за спиной. На вдохе приподнимите ноги, прямые руки отведите как можно выше и снова прогнитесь в пояснице. Смотрите вверх (рис. 326).

Рис. 323

Рис. 324

Рис. 325

Рис. 326

Рис. 327

Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе возьмитесь руками за щиколотки (рис. 327). Сосчитайте до трех, расслабьтесь и выдохните.

Проделайте серию поз 1–3 раза.

Эффект. Укрепляет мышцы бедер, плеч и спины, мягко массирует внутренние органы, увеличивает эффективность дыхания.

Совет

Рекомендую выполнять данную серию поз именно в приведенной последовательности. Благодаря этому повысится общий тонус организма, и вы ощутите мгновенный прилив силы и бодрости.

Глава 12

Избавляемся от вредных привычек

В массовом сознании словосочетание «вредные привычки» устойчиво ассоциируется с образами заядлого курильщика, алкоголика и наркомана. Нередко в этом ряду упоминаются любители кофе и снотворных средств. Но многие даже не подозревают что такие на первый взгляд невинные склонности, как страсть к покупкам (шопоголизм), чрезмерная увлеченность работой (трудоголизм), постоянная тяга к сладкому, любовь к компьютерным играм или к общению в Интернете, тоже являются разновидностями психологической зависимости. По сути, в зависимость может превратиться любой легкий и быстрый путь к удовольствию, в том числе азартные игры, занятия экстремальными видами спорта, секс. В удовольствии как таковом нет ничего плохого. Проблема в том, что постепенно человек совершенно зацикливается на своей страсти, в связи с чем меняется его образ жизни, а семья, работа, творчество отходят на второй план. О подорванном здоровье и приобретенных психических отклонениях не стоит и говорить.

Некоторые люди от природы очень предрасположены к физической или психологической зависимости. Сложно сказать, с чем это связано. Одни исследователи во всем обвиняют «дурную» наследственность, другие полагают, что причина кроется в плохом воспитании, а третьи видят корень зла в общем социальном неблагополучии. Как бы то ни было, такому человеку чрезвычайно сложно избавиться от вредных привычек. Стоит ему бросить одну, как тут же возникает новая.

В некотором смысле вредные привычки выполняют психотерапевтическую функцию: на короткое время они вселяют чувство уверенности в себе, избавляют от страха, помогают почувствовать себя раскованным и счастливым. Однако любая зависимость истощает ресурсы организма и в конечном итоге приносит куда больше вреда, чем пользы.

Другое дело, что не каждая вредная привычка сопровождается физической зависимостью. Она вырабатывается только при злоупотреблении никотином, алкоголем, наркотиками и некоторыми лекарственными препаратами. При этом наркотическое вещество вмешивается в химические процессы, протекающие в организме, и становится неотъемлемой частью метаболизма. Если прекратить прием такого вещества, наблюдаются различные функциональные расстройства организма.

У людей, злоупотребляющих наркотиками или алкоголем, обычно ухудшается аппетит и возникает дефицит многих жизненно важных веществ. Как результат, снижается иммунитет, и организм оказывается беззащитен перед бесчисленными внешними угрозами. Психологическая устойчивость в сложных ситуациях также уменьшается, потому что человек привыкает во всем полагаться на наркотик.

Исходя из сказанного, с вредными привычками надо сражаться на двух фронтах, одновременно воздействуя и на тело, и на разум больного. Не следует забывать, что человек весьма уязвим в период освобождения от зависимости. Он нуждается в правильном питании, двигательной активности, сильной мотивации, полноценном отдыхе и моральной поддержке.

Чем поможет йога

Регулярно занимаясь йогой, человек вырабатывает в себе стойкость и целеустремленность, которые позволяют преодолеть любую, даже прочно укоренившуюся, зависимость. Йога демонстрирует больному, что он способен обойтись без дополнительных стимуляторов, ведь его внутренние ресурсы неисчерпаемы. Наркотики и алкоголь не уничтожают природную силу человека, а просто прячут ее. Но настойчивые поиски обязательно выведут на верный путь. Благодаря ежедневным тренировкам возникают и закрепляются полезные привычки, например, увлечение физкультурой. А важнее всего то, что йога помогает отвыкнуть от пагубной зависимости без душевных и телесных мучений.

Йога стимулирует деятельность эндокринной системы в целом и ускоряет метаболизм, благодаря чему вредные вещества быстро выводятся из организма. Во время занятий в крови увеличивается количество эндорфинов, которые обладают болеутоляющими свойствами и вызывают ощущение счастья. Неудивительно, что люди, увлекающиеся йогой, крайне редко перестают заниматься ей. Каждому хочется чувствовать себя здоровым, сильным и умиротворенным. Коренным образом меняется отношение человека к жизни, и в ней не остается места сигаретам или спиртному.

Раньше вредная привычка помогала заглушить раздражение, беспокойство или уныние, но теперь вы перестали в ней нуждаться. Йога не позволит этим эмоциям поселиться в вашей душе. Особенно хорошо действует техника медитации «Я люблю тебя», предназначенная для выработки чувства собственного достоинства и повышения самооценки.

Табачная зависимость. Курение – весьма распространенная привычка. Все знают, насколько она вредна, но мало кто в состоянии отказаться от нее раз и навсегда. Стоит произойти неприятности – и рука автоматически тянется за сигаретой. Здесь решение проблемы напрашивается само собой: надо избавиться от негативных эмоций. Проще всего воспользоваться методом полного дыхания. Начните глубоко вдыхать и выдыхать через нос, сконцентрировавшись на звуке дыхания, и очистите разум от мыслей на минуту-другую. За это время ваши чувства улягутся, и необходимость в сигарете отпадет. Вы можете практиковать данную технику где угодно: это упражнение абсолютно незаметно со стороны.

Если вы бросаете курить, обращайте особое внимание на качество пищи. Рацион должен быть полноценным и разнообразным. И непременно принимайте большие дозы витамина С.

Алкоголизм. Бывают в жизни периоды, когда проблемы следуют одна за другой, не давая передышки. Человек, отличающийся психической устойчивостью и эмоциональной гибкостью, в состоянии справиться с беспокойными мыслями и непрекращающимся напряжением. А вот люди послабее начинают топить тревогу и отчаяние в спиртном. Дыхательная гимнастика и медитация – превосходные способы улучшить концентрацию и развить в себе умение адаптироваться к сложным ситуациям. Уделяйте этим техникам хотя бы несколько минут каждый день, и уже через две-три недели вы заметите, что потребность в алкоголе существенно снизилась или совсем исчезла.

Пристрастие к стимуляторам. Порой людям не хватает природной энергии, и они привыкают подстегивать себя при помощи кофе, без которого не могут толком проснуться и взяться за дела. Йога оказывает не меньший стимулирующий эффект, чем кофеин. К тому же она, в отличие от последнего, не перегружает нервную и сердечно-сосудистую системы. Практика асан и медитации позволяет задействовать внутренние источники энергии, и постепенно желание выпить чашечку кофе пропадает: здоровый организм обычно отвергает вещества, которые ему вредят.

Трудоголизм. Беда трудоголиков в том, что их мысли непрестанно вертятся вокруг работы, а это мешает расслабиться и хорошенько отдохнуть. Как правило, такие люди подолгу не могут заснуть, планируя список дел на предстоящий день или пытаясь решить задачу, с которой столкнулись накануне. Йога учит расслаблять мышцы и приостанавливать внутренний монолог. Ложась в постель, попробуйте не принимать снотворное, а прибегнуть к техникам полного дыхания и мышечного расслабления в сочетании с медитацией.

Важно

Если отвыкание от пагубной зависимости негативно отражается на вашем самочувствии и настроении, проконсультируйтесь с врачом. Не от каждой привычки можно избавиться самостоятельно. Иногда, помимо физических упражнений и психологического аутотренинга, необходимо принимать лекарственные препараты, которые облегчат ваше состояние и нормализуют деятельность всех систем организма.